- Vücudu düzgün bir şekilde nemlendirmek sağlık için çok önemlidir. Hidrasyon eksikliği fiziksel performansı, ruh halini ve beyin aktivitesini etkiler. Bunlar, Toledo, İspanya'da kutlanan II. Uluslararası Hidrasyon Kongresi'nde ele alınan konulardan bazılarıdır.
İnsan vücudunun% 60'ı sudur (fetüste bu yüzde% 75'e yükselir). Bu nedenle, vücudun hidrasyon seviyesi vücut kütlesi ile ilgilidir. Bu açıdan, hidrasyon eksikliği nedeniyle vücut kütlesinin% 2'sini kaybetmek fiziksel performansı bozabilir ve ruh halini etkileyebilir. İspanyol Beslenme Vakfı başkanı Dr. Gregorio Varela-Moreiras, El País gazetesine göre, % 5'in kaybı beyin aktivitesini değiştirebilir ve% 8 veya% 10'dan fazla dehidrasyonun ölümle sonuçlanabileceğini söylüyor.
Vücudun yiyecek ve gazları taşımak, atıkları idrar yoluyla atmak ve sıcaklığı düzenlemek için bu besine ihtiyacı vardır. Ayrıca önemli lenfatik fonksiyonu için, yani su kanı daha sıvı hale getirir ve vücudun tüm organlarına ulaşır.
Bu nedenle, Avrupa Sağlık Ajansı'nın vücudu düzgün bir şekilde nemlendirmek için resmi tavsiyelerine göre, erkekler günde 2.1 litre, kızlar 1.9 litre, yetişkin erkekler 2.5 litre ve yetişkin kadınlar içmelidir 2 litre. Buna ek olarak, hamile kadınlar 300 mililitre daha fazla ve emziren kadınlar 700 mililitre daha fazla içmelidir.
Uzmanlar, iyi hidratlanabilmek için , alınan ve atılan sıvı hacmi arasındaki dengeyi korumanız gerektiğini önermektedir. Yoğun egzersiz yaptığınızda veya yaz aylarında vücudun daha fazla sıvıya ihtiyacı olacaktır. Su ayrıca hafif infüzyonlar, çorbalar veya düşük kalorili içecekler tüketerek ve dengeli bir diyetle de sağlanabilir.
Fotoğraf: © Pixabay.
---jak-wyglda-kiedy-zbiera-przepisy-na-dania-z-kani.jpg)
