Yoğun eğitim için beslenme

24 yaşında 170 cm boyunda ve 66 kg ağırlığında bir kadınım. 9 yıldır dövüş sanatları ve bir yıldır fitness yapıyorum. Bir süredir haftada yaklaşık 20 saat antrenman yaptım. Eylül ayından itibaren fitness ve aikido eğitmeni olarak çalışmak istiyorum. Belki daha fazla eğitim alacağım. Egzersiz yapmak için enerji ve güce sahip olmak için nasıl yenir? Kalori ihtiyacım nedir? Sağlıklı beslenmeye çalıştığımı eklemek isterim, ağır yapılıyım, ancak aşırı kilolu olmakla hiç sorun yaşamadım.

Gördüğüm gibi, 9 yıl boyunca egzersiz yapacak güce ve enerjiye sahip olmayı başardınız - tebrikler. Beslenme anlamında şimdiye kadar yaptıklarınızın iyi olduğuna inanıyorum. Aktif olarak egzersiz yaptığınız sürece, hiçbir sorun olmamalıdır. Ancak bu kadar yoğun egzersizden vazgeçtikten sonra şüphesiz vücut ağırlığıyla ilgili sorunlar yaşanacaktır. O halde yüksek proteinli bir diyet uygulamanızı tavsiye ederim, örneğin Los Angeles, kas kaybetmezsiniz ve yağ dokusu aşırı gelişmez. Ama bu gelecek için bir sorun. Kalori talebi söz konusu olduğunda, sizin durumunuzda 35-45 kcal / kg vücut ağırlığı olmalıdır.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

İç hastalıkları konusunda uzmanlaşmanın yanı sıra, profesyonel zayıflama ile de ilgileniyor, DAMIANA Tıp Merkezi ve Piaseczno'daki (14 Kilińskiego Caddesi) "Czajkowscy" Polikliniği'nde çalışıyor.