Doğum sırasında diyafragmatik solunum çok önemlidir - eğer bunu doğru şekilde yaparsak, saatlerce çaba sarf etmek, ağrıyı hafifletmek ve en önemlisi bebeği uygun şekilde oksijenlendirmek daha kolay olacaktır. Hamileyken diyaframı solumayı nasıl öğrenebilirim?
Bu aktiviteye odaklanmadan günlük olarak çok sığ nefes alırız. Ayrıca kadınlar diyafram nefes alamaz ve bu da erkeklere kolayca gelir. Bu nedenle doğum yapmadan önce doğum okuluna giderse bu şekilde nefes almayı öğrenirler.
İçindekiler
- Diyafram nefesi neden bu kadar önemlidir?
- Diyaframı solumayı nasıl öğrenebilirim?
- Diyafram nefesi nasıl uygulanır?
- Doğumdan önce ne sıklıkla diyafram nefes alıştırması yapmanız gerekir?
Diyafram nefesi neden bu kadar önemlidir?
Rahim kasılmaları rahim ağzının kademeli olarak açılmasına neden olur. Saatler süren acılı bir süreçtir. Kasılmaların neden olduğu ağrı, nefes alıp vermenizin sığ olmasına neden olur - bu, vücudun doğal bir reaksiyonudur. Ayrıca kadınların çok güçlü kasılmalarla nefeslerini tutmaları da olur. Sonuç olarak ağrı azalmaz ve hücrelere gittikçe daha az oksijen ulaşır. Doğum yapan kadın zayıflar ve gittikçe daha fazla tükenir, yine de doğumun son, en önemli aşaması için gücünü harekete geçirmek zorundadır. Hipoksik ve yorgun bir anne aynı zamanda hipoksik ve yorgun bir çocuktur. Bu arada, doğru yönlendirilmiş nefes, doğum yapan kadına kasılma boyunca rehberlik eder.
Diyaframı solumayı nasıl öğrenebilirim?
Doğru nefes alma neye benziyor? En önemli şey - burnumuzla hava alıyoruz ve ağzımızdan dışarı veriyoruz. Ekshalasyon inhalasyondan - hatta iki kat - daha uzun olacak şekilde, oldukça yavaş ve istikrarlı bir şekilde yapılmalıdır. Diyafram yolundan nefes alırken göğsün değil, karnın üst kısmı yükselmelidir - egzersiz yaparken, göğüs kafesi seviyesinde deri altına bir balon pompaladığımızı hayal edebiliriz.
Diyafram nefesi nasıl uygulanır?
• Uzanarak - rahatça uzanın, bacaklarınızı biraz bükün. Bir elimizi göğsüne, diğerini diyaframın olduğu sternuma koyuyoruz. Her iki eli de görebilmek için başın altına bir yastık koyabiliriz. Burnumuzla nefes alıyoruz ve elin göğsümüzde mi yoksa diyaframda mı kaldırıldığını görüyoruz - elin hareketini göğüste değil üst karında gördüğümüzde diyaframla düzgün nefes alıyoruz. Karın kaslarını germemeyi unutmamalısınız, kaslarla değil diyaframla çalışmalıyız. 30 inhalasyon ve ekshalasyon yapıyoruz.
• Bu egzersizin bir çeşidi, partnerinizle birlikte uzanarak eklem solumasıdır - sırtımıza ve başlarımıza yapışarak sırt sırta uzanırız. Bir el başın altına, diğeri diyaframın üzerinden geçer. Nefesimizi senkronize etmeye çalışıyoruz - erkekler genellikle kadınlardan daha hızlı nefes aldıkları için nefeslerini yavaşlatmalılar. Partnerimizin geri hareketini hissederek, onu daha iyi kontrol edebiliriz.
• Ayakta durma - bir partnerle birlikte egzersiz de yaparız. Bükülmüş bacaklar üzerinde birbirimize bakıyoruz ve elimizi partnerin diyaframına, diğerini partnerin kalçasına koyuyoruz. Birbirimizin diyaframını kontrol ederek 30 nefes alıyoruz.
Egzersiz yaptığınız pozisyon ne olursa olsun bacaklarınızı bükün.
Doğumdan önce ne sıklıkla diyafram nefes alıştırması yapmanız gerekir?
Başlangıçta 24-25 civarı. gebelik haftası, günde iki kez. Bundan sonra egzersiz sıklığını günde üç defaya, hamileliğin sonunda ise beş kata kadar artırabiliriz.
Doğum başladığında ve kasılmalar başladığında, ağrı arttığında ve rahim kasıldığında nefes alın ve gevşediğinizde nefes verin.
Unutmayın - diyafragmatik solunum sayesinde doğumunuz daha yumuşak, daha hızlı ve daha az ağrılı olacaktır. Anne ve bebek için daha güvenli olacak.
