Etkili kilo kaybı, diyet ve egzersizin şekle göre ayarlanmasını gerektirir. Armut figürlü kadınlar, belinde elma figürü olanlarda, kalçalarda ve uyluklarda ağırlık alma eğilimindedir. Kilo vermeye başladığımızda, istediğimiz yerde değil, genellikle önce fazla olanı veririz. Ancak fazla kilolardan kurtulmanın ve rakamları beklentilerimiz doğrultusunda iyileştirmenin yolları var. Armut, elma ve kum saati kilo kaybı nasıl başarılı olmalıdır?
Etkili kilo vermeyi mi hayal ediyorsunuz? Zayıflama diyetinin şekil türünüzü hesaba katması gerektiğini unutmayın. Doğa, insan vücudunu üç modele göre şekillendirir: armut, kum saati veya elma. Ve bu, erkek ya da kadın olmanıza bakılmaksızın. Vücut tipimiz nasıl kilo aldığımızı ve nasıl kilo verdiğimizi belirler.
Hepsi vücut yapısına mı bağlı? Evet ve hayır.Vücudun genetik eğilimlerini kontrol etmek imkansız olsa da, yağın görmek istemediğimiz yerlerde birikmemesini sağlayabilirsiniz. Obezite ile mücadelede müttefiklerimiz diyet ve uygun egzersiz olacak. Her vücut tipi için farklı. Bu sayede görünüşünden memnun olmayan kişiler de figürlerini geliştirebilirler.
Kaçırmayın:
- Şekil türü: kum saati. Bir kum saati için en iyi diyet nedir?
- Şekil türü: biber. Biber İçin En İyi Diyet Nedir?
- Şekil türü: elma. Bir Elma İçin En İyi Diyet Nedir?
Yazar: Time S.A
Bireysel olarak seçilen bir diyet, kolaylıkla kilo vermenize ve aynı zamanda sağlıklı, lezzetli ve fedakarlık yapmadan yemenize olanak tanır. Sağlık Kılavuzunun yenilikçi çevrimiçi diyet sistemi olan Jeszcolubisz'den yararlanın ve sağlığınıza ve iyiliğinize özen gösterin. Bugün bir diyetisyenden mükemmel seçilmiş bir menünün ve sürekli desteğinin tadını çıkarın!
Daha fazlasını bulVücut tipine sahip olduğunuzda verimli bir şekilde kilo verin: armut
Üst gövde oldukça küçük, omuzlar ince, bel dar. Öte yandan kalçalar, kalçalar ve uyluklar yağ dokusunu biriktirdiği için bol miktarda bulunur. Ve onları zayıflatmanın en zor yanı. Bu sorun, erkeklerden daha fazla kadını etkiliyor.
Diyet: Vücut onu kolayca enerjiye dönüştürdüğü için protein açısından zengindir. Menüde balık, et, yağsız peynir, meyve ve sebze bulunmalıdır. Beyaz ekmek, soslar, konserve yiyecekler ve füme etlerden kaçınmalısınız. Ayrıca günde iki litre maden suyu içilmesi tavsiye edilir.
Antrenman: yoğun aerobik, çünkü kalçayı inceltir. Kollarınızı güçlendirmek ve hafifçe genişletmek için dambıl ile de egzersiz yapabilirsiniz. Uyluklar ve kalçalar, ip atlama ipini etkili bir şekilde zayıflatacaktır. Topuklarınızı kalçanıza vururken bacaklarınızla birlikte 50 sıçrama yaparak haftada birkaç kez egzersiz yapın.
Devamını oku: Armut figürü hakkında kadın eğitimi
Önemli90 kg ağırlığındaki bir adam 60 dakikada uyuyacaktır:
- 891 kcal - 9 km koşmak; koşmak esas olarak uyluk ve baldır kaslarını güçlendirir ve ayrıca akciğer kapasitesini (vücudun daha iyi oksijenlenmesini sağlar) ve egzersize ve yorgunluğa karşı direnci artırır.
- 729 kcal - bisikletle 20 km seyahat; bisiklet, uyluk ve baldırları şekillendirir, karın kaslarını güçlendirir ve yağ yakımını hızlandırır. Uzun mesafelerde yavaş sürerken, kalp atış hızı dakikada 120-130 atımdır, bu da yağın enerjiye dönüştürülmesinin en hızlı olduğu zamandır.
- 729 kcal - futbol oynamak; daha sonra çoğunlukla kalçalarımız, kalçalarımız ve kalçalarımızdan yağ yakıyoruz.
- 549 kcal - eğlence amaçlı yüzme sırasında; yüzme vücudun üst kısmını şekillendirir ve omurga ve eklem hastalıklarından muzdarip insanlar için çok iyidir.
Kum saati vücut tipine sahip olduğunuzda etkili kilo kaybı
Siluet orantılı, omuzlar geniş, göğüs uzatılmış, bel net belirgin ve bacaklar doludur. Yağ dokusu eşit olarak dağıtılır, ancak sadece çok az ağırlık ile. Sınırı geçtiğinizde, yağ esas olarak omuzlarınızda birikecektir.
Diyet: Her şeyi yiyebilirsiniz (kızarmış yiyecekler hariç) ama küçük porsiyonlarda. Ayrıca şekerli içeceklerden vazgeçmeli ve maden suyu içmelisiniz.
Eğitim: Güzel bir figür, kollarınızı ve bacaklarınızı daha da ince yapacağı için yüzmeye devam etmenize yardımcı olur.
Vücut tipine sahip olduğunuzda etkili kilo kaybı: elma
Geniş ve yuvarlak omuzlar, geniş göğüs, açıkça işaretlenmiş, erkeklerde bile, göğüsler (kadınlarda bu tür yapılarda her zaman oldukça büyüktür). Bel kötü tanımlanmış, göbek belirgindir. Bacaklar oldukça uzun ve incedir. Yağ esas olarak midede birikir.
Diyet: Düşük yağ en iyisidir. Hayvansal yağlara ve kızarmış yiyeceklere dikkat edin. Bol miktarda balık, kümes hayvanları, süt ürünleri, lif bakımından zengin sebze ve meyveler (böğürtlen, kuş üzümü, kayısı ve incir) yemek iyidir. Ateş gibi, örneğin kurabiyelerde yağ ve şekeri karıştırmaktan kaçının. Yine de maden suyu içmek için en iyisidir.
Antrenman: Fazla göbek yağının atılmasına yardımcı oldukları için aerobik ve bisiklet önerilir.
Daha fazlası: Kadınlar için elma figürü eğitimi
Figürü şekillendirmek - spor salonunda egzersiz yapmak en iyi sonuçları verir
Güzel bir figürü şekillendirmek hiç de kolay değil. Yalnızca tutarlı diyet ve sistematik egzersiz, en iyi sonuçları almanıza olanak sağlar. En iyisi, yani dayanıklı. Kilo vermenin mucizesi yoktur. Yıllar boyunca biriken yağlar bir gecede yok olmayacak. Gereksiz kilo verme konusunda ciddiyseniz, iyi sonuçlar veren uzun vadeli kilo vermeyi seçin. Özel ekipmanların ve deneyimli eğitmenlerin bulunduğu bir spor salonunda figür üzerinde çalışmak en iyisidir. Eğitiminizi planlamalı, egzersizleri seçmeli ve performanslarının hızını belirlemelidirler. Ayrıca yeme alışkanlıklarınızı da değiştirmeniz gerekir. O zaman güzel bir görünüme sahip olmanın ve iyi bir fiziksel zindeliğe sahip olmanın memnuniyeti uzun süre sizde kalacaktır.
Uyarı! Elma gibi obezite, yani Abdominal ve viseral obezite (yağ dokusu esas olarak karın boşluğunda bulunur) erkekleri daha sık etkiler. Kadınlarda menopoz sonrası dönemde yumurtalıkların kadın seks hormonları üretmeyi bırakmasıyla ortaya çıkar. Abdominal obeziteye sıklıkla diabetes mellitus, hipertansiyon, koroner arter hastalığı ve diğer kardiyovasküler hastalıklara yol açan metabolik bozukluklar eşlik eder.
aylık "Zdrowie"
Önerilen makale:
Ne tür bir vücudun var? Vücudunuza uygun egzersiz ve diyet seçin
