19 yaşındayım ve şişmanım. Çok büyük olmayabilir ama vücudumla kendimi iyi hissetmiyorum. Bununla birlikte, kilo vermek 2 nedenden ötürü o kadar kolay değil: 1. Bulduğum diyetlerin çoğu yumurta veya üretmek için kullandıkları ürünleri içeriyor. Ne yazık ki yumurtalara çok alerjim var. 2. Egzersizlerin çoğu (tüm egzersizler, özellikle koşu ve tempolu yürüyüş) kalp kusurum nedeniyle söz konusu bile olamaz. Ne yapmalıyım?
Merhaba Kasia! Sanırım fazla kilonuzu düzeltebiliriz. Özellikle alerjiniz varsa, diyetinizde yumurta gerekli değildir. Kardiyoloğunuza hangi egzersizleri yapabileceğinizi sorun. Yoğun egzersizlerin olmaması, zayıf bir vücuda giden yolu engellemez. Yürüyüşünüzün hızlı olması gerekmiyor. Uzun sürmesi ve hiç durmaması önemlidir. Yaklaşık 60 dakika yürürseniz iyi olur. Her gün. Düzenli egzersiz metabolizmayı hızlandırır ve kilo vermeyi kolaylaştırır. Kilo verme deneyiminiz hakkında çok az şey yazdınız. Fazla kilonuza neyin sebep olduğunu bilmiyorum? Düzensiz öğünler, çok büyük porsiyonlar, akşam yemek yemek veya diyette çok az lif, oldukça yaygın beslenme hatalarıdır. Ayrıca farkında olmadan büyük miktarda yağ ve / veya şeker içeren yiyecekleri de satın alırız. Haftada 2 defadan fazla yediğinize bakın: meyveli yoğurt, tatlılar, krema, hazır soslar, tatlı gazlı içecekler, meyveli içecekler, domuz eti, et veya balık derisi, çubuklar, cipsler. Fazla kiloya neden olan psikolojik bir sorun da olabilir. Çoğu zaman, strese yeterince cevap verememek ve onu yemek ya da hoş bir şey olarak yemek seçmek kilo almamıza neden olur. Kendinize daha yakından bakıp bu fazla kilonun nereden geldiğini sorsanız buna değecektir. Sorunun ne olduğunu bilerek onunla savaşmaya hazırlanmak daha kolay. Tek başına diyet fazla kilo için bir reçete değildir. Hatta menünün kendisinin en önemli olmadığını düşünüyorum. Birkaç kuralla başlamaya çalışın. Her şeyden önce kahvaltı. Bu günün en önemli öğünüdür. Geceleri şekeri düzenler, işe enerji verir, ruh halini iyileştirir, yaşam için gerekli olan vitamin ve mineralleri sağlar. Bu öğünün dahil edilmesi iyi olur: süt, tam tahıllı ekmek veya tahıllar, meyve, sebzeler ve peynir veya tütsülenmiş balık veya şarküteri tipi etler. İlk öğün, sonraki öğünlerin ritmini belirler. Sonraki her birini yaklaşık 3 saatlik aralıklarla yiyin. Özellikle kilo veren kişilerde öğün atlamak çok kötüdür. Açlık sancılarına ve dolayısıyla aşırı yemeye yol açabilir. Son öğünü yatmadan yaklaşık 3 saat önce yemek en iyisidir. Akşam vücut saatiniz uyumak üzere olduğunuzu bilir ve yavaşlar. Yavaşlarken ona enerji katmak onu yakamaz hale getirecektir. Daha sonrası için saklayacağım. Bütün gün yemek yemiyorsanız ve tek yemeğiniz son öğününüzse, o zaman da iyi değildir. Gün içinde ihtiyaç duyduğunuz değerli vitamin ve mineralleri yenilemeyeceksiniz. Akşam, günün her neyse, vücudunuz yavaşlar, bu yüzden o son öğünü çok geç yemek sizi şişmanlatır. Öğünlerinizi küçük tutmaya çalışın, yani 2 ele sığdırın. Öğle yemeği 3 el için daha büyük olabilir. Kızartmayı pişirme ve pilavla değiştirin. Sosları sebzelere göre hazırlayın. Tuzdan kaçının, vücutta su tutmanın yanı sıra kanserojendir ve iştahı uyarır. Süt ürünlerini seçerken yağsız olanları kullanın. Ancak% 0 süt değil,% 1.5 süt seçin, böylece değerli vitaminler ve kalsiyum iyi emilebilir. Süt, metabolizmayı hızlandıran nikotinamid ribozid içerdiği için harika bir zayıflama ürünüdür. Metabolizma ne kadar yüksekse, yağ yakımı o kadar iyi olur. Menünüzü planlarken her öğüne sebze ve 1-2 meyve eklemeye çalışın. Tam tahılları seçin, rafine olanlardan daha fazla lif içerirler, örneğin beyaz yerine tam tahıllı makarna. Lif, bağırsakları çalıştırmaya teşvik eder, bizi toksinlerden arındırır, midede tokluk hissi vererek şişer. Sadece artılar, hatırlamaya değer.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için www.katarzynapryzmont.pl
