33 yaşındayım ve 7 aylık bir oğlum var. Hamilelikten önce, 158 kilo, 51 kg ağırlığındaydım. Şu anda 66 kg. Şiddetli kilo vermek istemiyorum, emzirmeye devam etmek istiyorum ama ideal olan bu kilonun yavaş ama kesin bir şekilde düşmesidir.
7 ay sonra kolaylıkla vücut ağırlığını yavaşça azaltmayı deneyebilirsiniz. Yağ dokusunda biriken metabolik ürünler süte geçeceği için damlalar hızlı olmamalıdır. Lütfen düzenli beslenin ve sağlıklı beslenmenin genel ilkelerine uyun. Hala emziriyorsanız, enerji ihtiyaçlarınız düzeyinde yemek yemeniz yeterlidir, çünkü emzirmenin kendisi büyük bir enerji maliyetidir (yaklaşık 500kcal). Emziren bir kadın, kompleks karbonhidratlar (tahıl ürünleri, patatesler vb. Şeklinde), meyve ve sebzeler ile protein ürünleri - yağı ve tatlıları azaltılmış - uygun şekilde oluşturulmuş ve çeşitli bir diyet izlemelidir. İşte bazı genel ipuçları: öğünlerinizi değiştirin, bol miktarda mevsim sebzeleri yiyin, mümkün olduğunca çok sayıda işlenmemiş sebze yiyin (çiğ veya sadece hafif pişmiş); mutfakta geçirilen zamandan tasarruf sağlar ve daha fazla vitamin tasarrufu sağlar, yemeklere yağlı soslar yerine, limon suyu ve otlar ile mevsim sebzeleri sürmeyin, ekmeğe tereyağı sürmeyin veya kendinizi günde bir dilim tereyağı ile sınırlandırın, işlenmiş ve konserve tüketimini sınırlayın yiyecekler, şekeri sınırlandırın (ve bal, fruktoz, glikoz!), et ve soğuk etlerden görünen yağı çıkarın (ve genel olarak yağlı etten kaçının), özel günler için tatlılardan ve tatlılardan kaçının (kurabiye yerine meyve yiyin), yağsız süt için. Saygılarımla
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
