hamilelikten sonra zayıflama

İki yıl önce sağlıklı bir kız doğurdum ve hala onu emziriyorum. Kilomla ilgili büyük bir sorunum var çünkü doğumdan sonra kilo vermek yerine kilo aldım. Şimdi, 165 fit boyunda, 117 kg ağırlığındayım. Tatlıları severim, ama onları zaten kestim ve akşam 6'dan sonra yemek yemiyorum. Egzersiz yaptım, bisiklete bindim ama boşuna ...

Kilo vermek uzun bir süreçtir. Doğru vücut ağırlığınıza ulaşmak için en az bir yıla ihtiyacınız var. Hareket halindeki tutarlılık, gereksiz kilogramlardan kurtulmada çok önemlidir. Tatiller, bayramlar vb. Günlerde diyetten vazgeçemezsiniz. Makul kilo kaybı, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirdiğiniz, 3-4 hafta boyunca diyete uymadığınız ve sonra eski alışkanlıklarınıza döndüğünüz bir kilo kaybıdır. Zayıf olmaya çalışırken uymanız gereken birkaç temel kural var. Tüm tatlıları ve tatlı gazlı içecekleri diyetinizden çıkarıyorsunuz. Doğum günü pastası denemeyin, kahveli kek yemeyin vs. İkinci önemli kural, haftada en az 5 kuvvetli yürüyüş yapmaktır. Yürüyüş aynı hızda durmadan 50 dakika sürecektir. Bu egzersizler olmadan çok az kaybedersiniz ve zamanla tekrar kilo almaya başlarsınız. Her 2,5-3,5 saatte bir günde 4-5 küçük öğün ayarlamanızı istiyorum. Arada su içmeli ve yememelisin. Yemekler eskinin yarısı kadar olmalıdır. Bunlardan biri (akşam yemeği hariç) sadece meyve veya doğal yoğurtlu meyveden oluşabilir. Gerisi sebze içermelidir - porsiyon başına 150-200g. Baklagilleri sadece haftada bir yiyin - fasulye, bezelye, mercimek, soya fasulyesi. Çok fazla kalorileri var. Lütfen bunları diyetinizden tamamen çıkarmayın, çünkü kilo vermede önemli olan birçok başka avantajları vardır. 2 öğün yağsız süt ürünlerini ve buğday unu az olan veya hiç içermeyen ekmeği (2 ince dilim) ekleyin. Akşam yemeği için her gün 1 yemek kaşığı zeytinyağı (sebzeler için çiğ) ve ekmek için ince bir tabaka tereyağı veya margarin kullanın. Kümes hayvanları jambonu, yumurta, az miktarda peynir, granül süzme peynir, yağsız sütlü pullar kahvaltıda yenebilir. Porsiyon boyutunu belirtmiyorum ama şimdiye kadar yediklerinizin yarısı olsun. Derisiz kümes hayvanları gibi yağsız et (kaz hariç) akşam yemeğinize tanıtmaya değer. Haftada 2 kez eti aynı büyüklükte deniz balığı ile değiştiriniz. Akşam yemeğiniz her zaman karabuğday, koyu pirinç, kepekli makarna gibi bir tahıl ürünü içermelidir - pişirmeden önce 40 gr veya 2 küçük patates.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için www.katarzynapryzmont.pl