14 yaşındayım ve 174 cm boyundayken 80 kg ağırlığındayım. Son zamanlarda kilo vermeye başladım, şimdiden 2 kilo verdim. Çok yiyorum ama küçük miktarlarda tatlıları azaltıyorum. Her gün egzersiz yapıyorum (200 mekik çekiyorum) ve bisiklete biniyorum. Sağlık problemim yok. Ne yemeliyim ve nelerden vazgeçmeliyim?
Çok yediğinizi yazıyorsunuz, ancak küçük miktarlarda. Az ve sık yemek yemek daha iyi olur. Tatillere kadar tatlıları tamamen bir kenara bırakmak en iyisidir. Size günde 50 dakika hiç durmadan bisiklet sürmeyi, ek olarak egzersizi ve diğer egzersizleri önermek istiyorum. Diyetiniz, yiyecek ve yağlı yiyecekler (yalnızca yağsız süt, et) dışındaki her şeyi içermelidir. Bir yetişkinden akşam yemeklerinizin kızartılmasına izin vermemesini isteyin. Güne bir bardak% 1,5 sütle başlamanızı ve bitirmenizi öneririm. 2 porsiyon meyveyi unutma. Kalan öğünler sebzeleri içermelidir. Diyetinizden ekmek, makarna, pirinç veya kabuğu çıkarılmış tane hariç tutmayın. Günlük olarak ama az miktarda yiyin. Balık, akşam yemeğinde et. Akşam yemeğine bir çorba kaşığı zeytinyağı eklemeyi isteyin.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için www.katarzynapryzmont.pl
