Merhaba, 26 yaşındayım, boy 150 ve 38 kg :( 5 kg'dan kilo almak için ne yapmalı? Hamilelik sırasında 50 kg ağırlığım vardı ama oraya geldiğimde 37 kg ağırlığım vardı, doğumdan sonra hiçbir şey kalmadı lütfen tavsiye edin. Kıyafetlerle ilgili problemlerim var çünkü hiçbir şey bana uymuyor, kızıma kıyafet aldığım yerde giyiniyorum :)
Merhaba Bayan Małgorzata. Gerçekten de, metabolizması hızlı olan kişilerde kilo vermek, metabolizmayı yavaşlatma eğilimi olan kişilerde bazen kilo vermekten daha zordur. Güvenli ve gerçek kilo alımı, haftada 0.3-0.5 kg artışlara dayanmaktadır, ancak bu çok bireysel bir konudur. Kilo almak istiyorsanız, her 2,5-3 saatte bir 5-6 öğün yenen diyetiniz kalori açısından yüksek, protein açısından yüksek ve karbonhidrat açısından yüksek olmalıdır. Her gün sağlıklı protein kaynakları tüketmelisiniz (balık, yağsız et ve şarküteri ürünleri, yumurta). Ayran, kefir bazlı tahıllar (yulaf, amarant, fındık) ilavesiyle meyve kokteylleri hazırlamanızı da tavsiye ederim. Sütlü tatlılar da atıştırmalıklar kadar iyidir. Meyveler oldukça kalorili ve değerlidir, özellikle muz, avokado, kavun, üzüm ve kuru meyve ve fındık. Fındık, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği ve kayısı, erik veya kuru incir, yüksek kalorili bir diyet için tavsiye edilen konsantre bir enerji kaynağıdır. 100 gr kuruyemişte 600 kcal vardır. Öte yandan, hayvansal yağ içeriği yüksek, tütsülenmiş, kızartılmış, şişkinlik içeren yiyeceklerle aşırıya kaçmamalısınız - midede uzun süre kalırlar ve iştahı azaltırlar. Haşlanmış, haşlanmış ve pişmiş yemekler en iyisidir. Bitkisel yağ en iyi soğuk olarak eklenir, yani salatalara veya buna göre kabuğu çıkarılmış tane veya et için soslar hazırlamak için. Lütfen tam tahıl ürünlerine dikkat edin. Çavdar ekmeği, kalın kabuğu çıkarılmış tane, yulaf ezmesi, esmer pirinç ve kepekli makarna tavsiye ederim. Lütfen hemen hemen tüm yemeklere tahıl ürünleri ekleyin. Hatta çorbaya ekmek yapabilir, kruton yapabilir, salatalara pirinç ve tam tahıllı makarna ekleyebilir, karnabaharı ekmek kırıntıları (tercihen graham) serpebilirsiniz. Sıvılara gelince, size meyveye dayalı smoothie hazırlamanızı, saf meyve suyu ve meyvelerden sıkılmış meyve suyu içmenizi tavsiye ederim. Bu, sağlıklı kalorilerin fazladan bir kısmı olacaktır. Bu tavsiyelere uyarak vücut ağırlığınızı yavaşça artırmalısınız. İyi şanslar
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
.jpg)
