Utangaçlık, günlük yaşamı tamamen felç edebilir, insanlarla iletişim ve konuşmaları engelleyebilir ve iş ve sosyal yaşamın kalitesini etkileyebilir. Onunla yüzleşme zamanı! Çünkü eğer hareket edersen, utangaçlığını kontrol edebilirsin.
Utangaçlık sevimli görünebilir ve gizemi artırabilirken, yoğunlaştığında hayata müdahale eder. Harekete geçmeyi engeller ve ilişki kurmayı zorlaştırır. Sürekli dünyadan saklanıyorsan, onunla uğraşmalısın. Biraz sabır ister, ancak çaba karşılığını verir.
Utangaçlığın birçok yüzü vardır
Bazılarımız toplantılarda konuşmaktan korkar, diğerleri topluluk önünde konuşma konusunda güvenini yitirir, diğerleri birkaç kişinin varlığında utanır veya yalnızca yeni bir tanışma düşüncesi yüzünden felç olur. Çünkü birisinin her durumda utangaç olması nadirdir. Tehdit altında hissettiğinizde genellikle güveninizi kaybedersiniz.
En çok stresi hissettiğiniz durumları düşünün. Kendini güvensiz hissettiren ne o zaman? Yoksa özellikle endişelendiğiniz biri var mı? Ayrıca utangaçlığınızın belirtilerini de gözlemlemeye çalışın - elleriniz titriyor mu, kalbiniz daha hızlı atıyor, yanaklarınız kırmızı, aşırı terliyorsunuz, kendinizi ifade edemiyor musunuz? Çoğu zaman, bu tepkilerden duyulan korku utancı artırır.
Güveninizi kaybettiğiniz durumları fark ettiğinizde, onu değiştirmeye çalışın. İşte bazı yararlı ipuçları.
Çocukluğundan beri emin değilim
Utangaçlık, aile yatkınlıklarından kaynaklanabilir, ancak aynı zamanda yetiştirme ile de pekiştirilir. Bir çocuğun kendiliğinden tepki vermesine izin verilmezse, onu yönetir, fikrini sormaz - kendini güvensiz ve kaybolmuş hissetmeye başlar. Diğer bir sorun da gençlerin bilgisayar başında çok zaman geçirmeleridir - bu onların akranlarıyla doğrudan temas kurma ihtiyacını kaybetmelerine neden olur. Tek ihtiyaçları olan metin mesajları ve e-postalardır. Zamanla, basit bir konuşma sorun olur çünkü kendilerini ifade edemezler ve göz temasından kaçarlar.
Ayrıca şunu okuyun: Girişkenlik: Tanım. Girişkenlik için egzersizler Schultz'dan OTOJENİK EĞİTİM, yani rahatlama ve rahatlama Nasıl mutlu olunur? Gerçek mutluluğa 19 adım1. Ayrılın
Küçük adımlar yöntemini kullanın. Çeşitli günlük durumlarda direncinizin üstesinden gelmeye çalışın: Yoldan geçenlerden bir saat veya güzergah isteyin, bir satış görevlisinden size mal seçimi konusunda tavsiyede bulunmasını isteyin, halka açık yerlerde kısa sohbetler yapın, örneğin bir kuyrukta, doktorun bekleme odasında. Bu tür egzersizler, başkalarıyla ilgilenirken kendinizi daha güvenli hissetmenizi sağlayacaktır. Bir sohbete başlamanın iyi bir yolu iltifattır. Ayrıca gülümsemeyi de unutmayın - diğer taraftan olumlu tepkilere neden olur.
2. Korkularınızı yatıştırın
Bir durumdan çok korkuyorsanız - örneğin, bir iş görüşmesi, bir partide arkadaş edinme - sadece hayal edin. İyi yapmak için ne söylemeniz ve nasıl davranmanız gerektiğini düşünün. Daha iyi hazırlanabilmek için birkaç farklı soru ve yanıt alıştırması yapın. Ayrıca, korktuğunuz insanları zihninizde evcilleştirin - onların dişlerini fırçalayan, bazen hıçkıran, kötü uyuyan vb. Sıradan insanlar olduklarını hayal edin. Bu, kırılmanızı kolaylaştıracaktır.
Topluluk önünde konuşmadan önce yüksek sesle okuma alıştırması yapın. Sevdiğiniz birinden sizi dinlemesini isteyin - size neleri iyileştirebileceğinizi söyleyecek ve sizi cesaretlendirecektir. Evcil hayvanınızla da konuşabilirsiniz. Kusurları yakalamayacak, ancak onunla konuşmak sesinize alışmanızı ve daha güvenli hissetmenizi sağlayacaktır. Sunum sırasında şaşırtıcı sorulardan korktuğunuzda, basit bir numara kullanın - izleyicilere önce dersinizi sunacağınızı ve soruların daha sonra sorulabileceğini önerin. Bu arada cevaplanacak ve bazı katılımcılar onları bırakacak ve konuşmanızdan rahatsız olmayacaksınız. Öte yandan, konuşmanız sırasında mahcup hissediyorsanız, dinleyicinin sizin için tezahürat yaptığını veya çıplak olduğunu hayal edin - şüphesiz sizi cesaretlendirecektir.
3. Oyuncu oyna
Cesur, çekici bir insan hayal edin, nasıl olması gerektiğini düşünün ve sonra onu oynayın. Mümkün olduğunca sık egzersiz yapmaya çalışın, çünkü davranış şeklinizi değiştirerek, kendiniz hakkında düşünme şeklinizi değiştireceksiniz. Ayrıca, popüler arkadaşlarınızı - yeni veya stresli durumlarla nasıl başa çıktıklarını, örneğin yeni tanıştıkları bir kişiyle nasıl sohbet ettiklerini, vücut dilleriyle ilgili önemli bir sunumdan önce nasıl davrandıklarını izleyin. Ve örneklerini takip edin.
4. Kendinize iyi bakın
Kendinize çekici görünmediğiniz gerçeği sizi bloke ediyor mu? Hala başkalarının sizi nasıl algıladığını merak mı ediyorsunuz? Kamera ile küçük bir deney yapmaya çalışın (örneğin cep telefonunda) - bir şey söylediğinizde kendinizi kaydedin. Bu, kendinizi uzaktan ve soğukkanlı bir gözle görmenizi sağlayacaktır. Kendi cildinizde daha iyi hissetmek için ne üzerinde çalışacağınızı, neyi değiştireceğinizi bileceksiniz.
Örneğin, gergin bir şekilde saçaklarınızı fırçalarsanız, tutturursanız ve çok fazla hareket ederseniz, örneğin ellerinizi sıkarak onu kontrol etmeye çalışın. Ya da belki görünüşünüzdeki bir şeyi iyileştirmeye değer, örneğin saç stilinizi, makyajınızı, giyinme şeklinizi mi? İyi göründüğünüzü bilmek, kendinizi daha güvende hissetmenizi sağlayacaktır.
Bilginizi genişleterek kendi gözlerinizdeki imajınızı da geliştirebilirsiniz. Örneğin, herhangi bir bilimsel alanda hobileriniz veya gelişme hayaliniz varsa, ilgi grubuna katılın. Tutku, başkalarına açılmanıza yardımcı olacaktır.
Çoğu zaman, utangaçlık düşük benlik saygısı ile karıştırılır. Öyleyse kendimiz hakkında ne düşündüğümüzü düşünelim ve kendimiz hakkında 30 olumlu cümle yazmaya çalışalım. Şu ifadeleri içeriyorsa: "Ben iyi ve sevilen biriyim", "Biriyle iletişim kurmak benim için zor", utangaçlığı gösterir. Öte yandan, "Umutsuzum", "İyiyim" ifadeleri ise, sorun genellikle daha derin nedenleri olan düşük benlik saygısıdır. Ve bu teşhis nasıl ilerlememiz gerektiğini belirler. Çünkü her iki sorun da benzer görünse de aynı yöntemlerle çözülemez. Ancak neyle uğraştığımızı bildiğimizde, doğru yolu seçmek ve başarıya ulaşmak daha kolaydır.
5. Dikkatinizi dağıtın
Tanımadığınız insanların şirketindeyseniz, uygunsuz bir şey söyleyerek veya yaparak kendinizi tehlikeye atma konusunda takıntılı olmayın. Kesin olan şey, doğal olmayan bir şekilde hareket ederseniz, bunun farkedileceğidir. Ve bunu istemezsin. Bu yüzden dikkatinizi ustaca başkalarına odaklamaya çalışın. Güzel bir şey söyleyin, diğer kişinin bilgisiyle ilgilenin, onları kendileri hakkında konuşmaya teşvik edin, örneğin ifadelerinde ek sorular sormak için kullanabileceğiniz ifadeleri yakalayarak (örneğin, birisi kitap okumayı sevdiğini söylerse, son zamanlarda ne okuduğunu sorun, favori yazarları varsa, size neler önerebileceği vb.). Siz farkına bile varmadan, konuşma başlayacaktır.
aylık "Zdrowie"
