184 cm boyunda, 63 kg ağırlığındayım, 33 yaşındayım. Maksimum kilom 66 kg. 7 yıldır sigara içtim, 6 yıldır sigarayı bıraktım ve hiç kilo almadım. Günde 3-4 öğün yemek yerim, sık yiyorum, et, tatlı yerim ve bira içerim. Ve hiç kilo alamıyorum. Eğlence sporları yapıyorum, haftada iki kez 20-30 km bisiklet sürüyorum, haftada bir 5 km koşuyorum. Genel olarak, kendimi iyi hissediyorum.
Bir doktora görünmek ve test yaptırmakla başlamalısınız. Hormon seviyelerini (tiroid bezi hormonları, pankreas, böbrek üstü bezleri), vücudun durumunu kontrol etmeli ve muhtemelen beslenme eksikliklerini değerlendirmeli ve parazitlerin varlığını test etmelisiniz. Kilo vermenize de neden olabilirler. Ayrıca hızlı bir metabolizmaya ve ektomorfik bir vücut tipine, yani zayıf kas kütlesi oluşturan bir vücut tipine sahip olabilirsiniz. Daha sonra aerobik egzersizi anaeroblar lehine sınırlarsınız (yani spor salonunda daha fazla çalışma) ve diyetinizdeki protein oranını nişastalı yiyecekler lehine (sebzeleri unutmadan) azaltırsınız. Sumo gibi. Akşam erişte ve makarna. Ayrıca yemekleri yağ ile zenginleştirebilirsiniz. Aromasız üzüm çekirdeği yağı, çekirdekler, tahıllar ve kabuklu yemişler olabilir. Tatlı yemekten daha sağlıklı bir çözümdür. Trigliserid ve kolesterol düzeyini artıracak, kalp krizi ve emboli riskini artıracaktır (ince bir rakama rağmen).
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Iza Czajka"Büyük Şehirde Diyet" kitabının yazarı, koşu ve maraton tutkunu.
