Magnezyum kasları güçlendirir ve sinirleri rahatlatır

Magnezyum, gri hücrelerin çalışmasını iyileştirir ve kalp hastalığını önlemeye yardımcı olur. Magnezyum eksikliği kafa karıştırıcı olabilecek semptomlara neden olur. Herhangi bir küçük şey sizi üzüyor, kötü uyuyorsunuz ve bazen kramplar yaşıyorsunuz? Ya da belki göz kapağı seğirmesi ve sürekli yorgunluktan şikayet ediyorsun? Doktorların peşinden koşmaya başlamadan önce, magnezyum takviyesi yaparak başlayın. En iyi kaynakları neler?

Magnezyum, yaşam süreçlerinin düzgün çalışması için vücut için gereklidir. Bu arada, birçok insan magnezyum eksikliğinden (hipomagnezemi) muzdariptir. Nedeni? Çoğu zaman, yüksek oranda işlenmiş yiyecekler yiyor, acele ve stres içinde yaşıyor. Vücuttaki magnezyum konsantrasyonu da bazı hastalıklar, ilaçlar ve ağır egzersiz nedeniyle azalır.

Magnezyumun özelliklerini duyun. Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'ler.

Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve HTML5 videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün

Magnezyum - vücutta ne için gereklidir?

Magnezyum, sinir sisteminin işlevlerini dengeler ve gri hücrelerin çalışmasını iyileştirir. Karbonhidrat, protein ve yağların dönüşümünde görev alarak, vücudun doku ve hücrelerine, özellikle de beynin eksikliğine duyarlı sinir hücrelerine enerji tedarikini belirler. Ayrıca vücut üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olarak hiperaktivitelerini azaltır. Hafızayı ve düşünmeyi geliştirir.

Magnezyum, kardiyovasküler sistemin düzgün işleyişinden sorumludur. Suyu sert olan (magnezyum oranı yüksek) bölgelerde yaşayanların kalp krizinden çok daha az öldüğü ortaya çıktı. Bilim adamları, herkesin böyle bir suyu içmesi durumunda ölüm sayısının% 19 kadar azalacağını düşünüyor. Magnezyum sadece kalp hastalığını önlemekle kalmaz aynı zamanda tedavisini de destekler. Kalp krizi sonrası kişilere intravenöz olarak uygulanır (kan pıhtılarının oluşumunu ve tehlikeli aritmi oluşumunu engeller). Vücudun magnezyum eksikliği varsa, kan damarlarının duvarları daralabilir ve bu da kan basıncında artışa neden olur. Bu nedenle, hipertansiyonu olan kişilerin magnezyum yönünden zengin besinler yemeleri tavsiye edilir.

Kalsiyum ve D vitamini ile birlikte magnezyum kemikler ve dişler oluşturarak osteoporozu önler. Vücudun kalsiyumdan iki kat daha az olması şartıyla. Bu nedenle, çok fazla magnezyum madeni ürünü yerseniz veya takviye alırsanız, diyetinizdeki kalsiyum miktarını da artırmalısınız. Dengesizlik, her iki unsurun eylemini zayıflatır.

Magnezyum sindirimi iyileştirir, böbreklerde taş oluşumunu engeller, tiroid bezinin çalışmasını düzenler ve hava yollarını genişleterek astım ve bronşit tedavisine destek olur. Ayrıca vücudu sebze ve meyvelerde bulunan toksik elementlere (örneğin kurşun, kadmiyum, cıva) kontamine alanlardan korur. Aynı zamanda kas gerginliğini düzenler, yaralanma, kronik yorgunluk ve fibromiyalji tedavisinde yardımcı olur.

Magnezyum PMS ve adet ağrısını hafifletir. Ayrıca migrenleri ve tip II diyabeti önleyebilir (hatta tedavi edebilir) ve hastalığın komplikasyonlarına karşı koruma sağlayabilir.

Öneririz

Yazar: Time S.A

Vitamin ve mikro besin eksiklikleriyle mücadele eden kişiler için de geliştirilen Sağlık Rehberi'nin uygun çevrimiçi diyetlerini kullanın. Özenle seçilmiş bir diyet planı, kişisel beslenme ihtiyaçlarınıza cevap verecektir. Onlar sayesinde sağlığınıza kavuşacak ve refahınızı artıracaksınız. Bu diyetler, araştırma enstitülerinin en son önerileri ve standartlarına uygun olarak geliştirilmiştir.

Daha fazlasını bul

Magnezyum eksikliği - belirtiler

Tahriş, sinirlilik, çarpıntı, uykusuzluk, yorgunluk ve tekrarlayan kas spazmları veya göz kapağının seğirmesi - bu, vücudun magnezyum eksikliği olduğunu bu şekilde gösterebilir. Son araştırmalara göre, uzun süreli magnezyum eksikliği, medeniyet hastalıkları - ateroskleroz ve kanser riskini artırıyor.

İyi beslenen sağlıklı insanlarda, yüksek element eksikliği nadiren bulunur. Bununla birlikte, bazı faktörler emilimini engelleyebilir: alkol kötüye kullanımı, dehidratasyon ajanları almak, kronik ishal. Diyabet hastaları, emilim bozukluğu, damardan beslenen ve çok susuz kalmış kişiler büyük bir açığa maruz kalıyor.

Kim magnezyum eksikliği riski altındadır?

öğrenciler, öğrenciler ve yoğun zihinsel olarak çalışan insanlar
fiziksel olarak çok çalışmak
sürekli stres altında yaşayan insanlar
hamile kadınlar ve menopoz döneminde
kısıtlayıcı zayıflama diyetleri uygulayan insanlar.

Magnezyum - magnezyum emilimini nasıl artırabilirim?

Yemek pişirmek yüzde 30-75 oranında kayba neden olur. bu eleman. Bu nedenle, sebze ve meyveler en iyi çiğ yenir.
Magnezyum, asidik bir ortamda ve hayvansal proteinlerle daha iyi emilir, bu nedenle karabuğdayı, örneğin güveçle birlikte yemek iyidir.
Magnezyumun emilimi, alkali bir ortam (örn. Meyve suları), alkol, doymuş yağ asitleri, fazla kalsiyum ve fosfor tarafından engellenir.

Magnezyum - fazlalığın belirtileri ve etkileri

Fazla magnezyum mide bulantısı ve ishale neden olabilir ve aşırı doz aşımı durumunda solunum güçlükleri, baş dönmesi veya koma da ortaya çıkabilir. Bu nadiren olur, çünkü vücutta ne kadar fazla olursa, o kadar az emilir ve fazla mineral böbrekler tarafından atılır. Bununla birlikte, takviyeleri alırken, broşürdeki tavsiyelere uymalısınız ve şüpheniz varsa, doktorunuza danışmanız daha iyidir.

Daha fazla fotoğrafa bakın Magnezyum eksikliği - kim risk altında 9 Önemli

Böbrek probleminiz var mı? Magnezyum için dikkat edin

Böbrek hastaları ürologlarına danışmadan magnezyum almamalıdır. Ayrıca tetrasiklinlerle tedavinin etkinliğini de azaltabilir. Bu nedenle doktorun magnezyum ile hazırlık yaptığımızı bilmesi gerekir.

Doğal magnezyum kaynakları

Ana magnezyum kaynağı tahıl ürünleridir, özellikle karabuğday. Baklagiller, fındık, deniz ürünleri, kakao ve çikolatada bol miktarda bulunur. Arpa kabuğu çıkarılmış tane, kara ekmek, bezelye, ıspanak, balık, kaşar peyniri ve muz bol miktarda magnezyum içerir. Az miktarda - diğer sebze ve meyveler, süt, yumurta, pirinç, sakatat, beyaz ekmek. Organik çiftliklerden gelen ürünlerde daha fazla magnezyum var. Maden suları, özellikle yüksek oranda mineralize sular ve "sert" içme suyu da iyi magnezyum kaynakları olabilir.

tahıl ürünleri	magnezyum içeriği mg / 100 g ürün	sebzeler	magnezyum içeriği mg / 100 g ürün	Fındık	magnezyum içeriği mg / 100 g ürün
Buğday Kepeği	490	soya fasulyesi, kuru tohumlar	216	Badem	269
karabuğday	218	beyaz fasulye, kuru tohumlar	169	yer fıstığı	180
kuru üzümlü ve fındıklı müsli	136	bezelye, kuru tohumlar	124	fıstık fıstığı	158
Yulaf ezmesi	129	maydanoz yaprakları	89	fındıklar	140
Esmer pirinç	110	kırmızı mercimek, kuru tohumlar	71	İtalyan fıstığı	99
darı	100	ıspanak	53	hindistan cevizi karidesleri	90

şeker ve şekerleme	magnezyum içeriği mg / 100 g ürün	meyve	magnezyum içeriği mg / 100 g ürün
kakao% 16 toz	420	kuru incir	78
Susam taneleri	167	kurutulmuş hurmalar	54
bitter çikolata	165	kuru kayısı	42
kahve çikolata	134	Avokado	39
tatlı çikolata	129	muz	33
sütlü çikolata	97	kavun	23

et	magnezyum içeriği mg / 100 g ürün	balıklar	magnezyum içeriği mg / 100 g ürün
tavuk siyah muhallebi	45	pollock, taze	43
hindi göğüs eti, derisiz	35	ringa balığı, tuzlu	39
tavuk göğsü eti, derisiz	33	ringa balığı "Pikling" içti	33
sığır filetosu	26	sardalya, taze	31
domuz eti, kemikte çiğ domuz filetosu	24	uskumru, taze	30
koyun eti, kürek kemiği	23	Füme Somon	30

Kaynak: Kunachowicz H., Nadolna I., Przygoda B., Iwanow K .: Gıdanın bileşimi ve besin değeri tabloları. PZWL Medical Publishing, Varşova 2005.

Yüzde 30-40'ını gıdalardan alıyoruz. magnezyum. Ortalama bir diyette, tahıl ürünleri en fazla magnezyum sağlar (% 45'e kadar).

Ayrıca şunu okuyun: Bakır: vücuttaki özellikleri ve rolü Potasyum - eksiklik belirtileri ve en iyi besin kaynakları Selenyum: gıdalardaki özellikler ve kaynaklar