Egzersiz ile
- Kemiklerin, eklemlerin ve kasların uyarılmasını ve güçlendirilmesini iyileştiririz, böylece atrofi yapmazlar; omurgaya stabilite sağlarken.
- Egzersiz ile kalbi iyi durumda tutarız ve kan damarlarının esnekliğini artırarak kan dolaşımını aktive eder, vücudu daha iyi oksijenlendiririz ve besin maddelerinin tam olarak kullanılmasına izin veririz.
- Ter yoluyla toksik maddeleri yok ediyoruz.
- Vücudun savunmasını arttırıyoruz.
- Beynimizi güçlendiririz, çünkü daha büyük bir kan kaynağı ve kan yoluyla oksijen temini, beyin performansını ve bununla birlikte reaksiyon, yönlendirme ve kontrol kapasitesini artırır.
- Stresle mücadele yeteneğini düzenleriz.
- Aşırı kilo ve obeziteye neden olabilecek kalorileri yakarak ideal ağırlığımızı koruyoruz.
- Sindirim, besin emilimi ve bağırsak aktivitesinin düzgün dışkılamalarına yardımcı oluruz.
- Kalp krizi, obezite, osteoporoz ve diyabeti önleriz.
- Dengeyi, vücut esnekliğini ve ruh halini iyileştiririz.
- Yüksek tansiyonu kontrol eder ve damarlarda ve arterlerde pıhtı oluşumu riskini azaltırız.
Öte yandan, egzersiz eksikliğinin sinirlilik ve depresyonu arttırdığı, böylece yukarıdakilerin tümünü önlemenin yanı sıra fiziksel aktivite; Aktif ve mutlu bir ruh hali sürdürmemize yardımcı olur.
Yerleşik insanların depresyona girme olasılığı daha yüksek olsa da, çok sayıda çalışma, egzersiz yapmayı bırakan kişilerde depresyon belirtilerinin ortaya çıkabileceğini düşündürmektedir.
Spor ve mutluluk arasındaki bağlantıyı biraz netleştirmek için araştırmacılar, haftada en az üç kez 30 dakika boyunca düzenli olarak egzersiz yapan 40 erkek ve kadını inceledi. Yarısından iki hafta boyunca egzersiz yapmayı bırakması istenirken, geri kalanına rutinlerine devam etmeleri söylendi. İlk yarıdaki sonuç, fiziksel aktivite olmadan, yorgunluk, iştahsızlık, uyku problemleri ve enerji sıkıntısı gibi somatik (bedensel) depresyon belirtilerinin ortaya çıkmasıydı.
Fiziksel egzersiz bizi daha mutlu ediyor
Egzersiz yapmanın, özellikle koşmanın bizi daha mutlu ettiğini biliyor muydunuz? Buna inan. Koşarken, endorfin adı verilen nörotransmitterler olarak hareket eden küçük proteinleri serbest bırakırız.
Bütün bunlar, sağlıklı alışkanlıklara sahip sağlıklı ve dengeli bir diyetle birlikte, daha uzun bir yaşam kalitesine sahip olmamıza, sağlıklı bedeni ve zihni uyarmamıza ve korumamıza yardımcı olacaktır. Egzersiz yaptığımızdan beri bizi mutlu eden endorfinler üretiyoruz. Bununla birlikte, bu küçük proteinlerin ömrü kısadır, çünkü vücudumuzdaki bazı enzimler onları “tasfiye eder”. Bu göz önüne alındığında, haftada en az üç kez egzersiz yapılması önerilir; Bu şekilde mutluluğumuzu daha uzun tutacağız, sağlığımızı ve fiziksel dayanıklılığımızı artıracağız ve bu yeterli değilse daha parlak görüneceğiz. Spor da öyle.
Kaynak: www.DiarioSalud.net
