Kalbinizle sevin ve bu organa bakmanın 10 kuralını öğrenin!

Nazwanikzdrowie.pl web sitesi, aylık "Zdrowie" ve önemli müşteriler tarafından geliştirilen Kalbinizle Sevdiğiniz eğitim programı, kalp hastalıklarının nasıl önleneceği ve halihazırda ortaya çıkmış olanların nasıl tedavi edileceği konusunda bir bilgi özetini oluşturarak Polonyalıların kalbini kurtaracak. Kalp ile Sevgi programının bir parçası olarak, bu organın sağlığına özen göstermenin 10 kuralı da sunuyoruz - bu on emri kalp için okuyun!

Kochaj sercem, serwisnikzdrowie.pl web sitesi ve aylık "Zdrowie" web sitesi tarafından önemli ortaklarla birlikte hazırlanan bir eğitim programıdır: Polonya Kardiyak Derneği, Kardiyoloji Enstitüsü, Ulusal Beslenme Eğitimi Merkezi, Tıp Enstitüsü, Radioklinika web sitesi, Çocuk Kalp Vakfı ve OD-WAGA Vakfı. Programın amacı, Polonya'daki dolaşım hastalıkları sorununa dikkat çekmek ve sağlıklı bir yaşam tarzının önlenmesi ve teşvik edilmesine vurgu yapmaktır. Bu nedenle, programın bir parçası olarak, kalp hastalıklarının önlenmesi ve tedavisine yönelik bir dizi yayın hazırladık. Kalp hastalığını nasıl önleyeceğiniz, uygun beslenme ve yenilikçi tedavi yöntemleri hakkında birçok makale bulabileceğiniz internet platformu www.kochajsercem.pl de oluşturuldu.

Kalbinize nasıl bakarsınız Www.kochajsercem.pl adresinde öğrenin!

Kalbe özen göstermek, durumu daha doğmadan önce oluşmaya başladığından daha da önemlidir - diyor Prof. dr hab. n. med. Piotr Hoffman. Bu sadece hamileliğin gidişatı ile değil, aynı zamanda ebeveynlerin bizim anlayışımızdan önce nasıl yaşadıklarıyla da belirlenir. Ağız hijyenini önemsemiyorlarsa, obez veya sigara içiyorlarsa, bizi kardiyovasküler hastalıklar dahil çeşitli hastalıklara aktarabilirler. Çocukları izleyen kötü beslenme alışkanlıkları, egzersiz eksikliği, sigara ve alkol kötüye kullanımı, onlara gelecekte hipertansiyon, iskemik hastalık, kalp krizi veya felce yol açacak bir yaşam tarzını "kodlar". Öyleyse kalbini nasıl önemsiyorsun? Çocukların sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları geliştirmesi gerekir. Yetişkinler sigarayı bırakmalı, hareket etmeye devam etmeli, dinlenmeyi öğrenmeli ve Akdeniz diyetini uygulamalıdır.

Kalbi önemsemenin on emri

1. Sigara içmeyin - sigara içenlerin kalp krizi geçirme ve ortalama 10 yıl önce ölme olasılığı 2-4 kat daha fazladır. Sigara içmek oksijenin vücut dokularına taşınmasını bozar, kanın pıhtılaşmasını artırır ve toksik maddeler arter duvarlarına zarar verir.Sigarayı bırakmak kalp krizi, felç ve kan pıhtılaşması riskini% 50'ye kadar azaltır. Aktif danışmanlık, yeterli motivasyon ve farmakoterapi bu konuda yardımcı olur.

2. Yeterli fiziksel aktivite - kalp atış hızının 120 / dk'nın üzerinde artması ile haftada en az 30 dakika 3 kez. En iyi egzersiz biçimleri yürüme (muhtemelen direklerle), kontrollü koşma, bisiklete binme, yüzme, aerobiktir (aerobik veya aerobik egzersiz).

3. Sağlıklı, dengeli beslenme, kilo kontrolü ve lipid bozukluklarının etkili tedavisi - günde 4-5 farklı öğün, çok sayıda sebze ve meyve, düşük hayvansal yağlar ve kolesterol. Düşük yoğunluklu LDL kolesterol, kalbin arterlerinde aterosklerotik plak oluşumundan sorumludur. Rüptürü kan pıhtılaşmasına, koroner arterin kapanmasına ve kalp krizine neden olur. Kandaki LDL kolesterol konsantrasyonunu% 100 mg'ın altına düşürmek kalp krizi riskini önemli ölçüde azaltır.

4. Kan basıncı kontrolü ve hipertansiyon durumunda, neredeyse her üç Kutup'u ilgilendiren - etkili tedavisi. Dinlenme sırasında evde değerlendirilen hedef basınç değerleri 140/90 mmHg'yi geçmemelidir. Diyetle alınan tuz alımını <6 g / gün azaltmak, vücut ağırlığını azaltmak ve fiziksel aktiviteyi artırmak, hastalığa yakalanma riskini azaltır. Etkisizlik durumunda, sistematik farmakolojik tedavi, yani normal tabletler önerilir.

5. Kan şekeri kontrolü. Polonya'da 1,6 milyon kişi (yaklaşık% 6) diyabet hastasıdır. Diyabetli kişilerin kalp hastalığına yakalanma olasılığı daha yüksektir. Diğer arterlerde daha hızlı aterosklerotik lezyonlar geliştirirler ve kalp hastalığı daha şiddetlidir.

6. Vücuttaki iltihaplanmanın tedavisi - çürükler, diş eti hastalıkları, grip enfeksiyonları ve diğerleri, çünkü bunlar ateroskleroz gelişiminde önemlidir. Uygun şekilde teşhis edilmeleri ve etkili bir şekilde tedavi edilmeleri gerekir.

7. Stresin ve psikososyal faktörlerin kontrolü. Vücutta uzun süreli stres ile ortaya çıkan gerginlik durumlarının ortadan kaldırılması çok önemlidir. Çalışma ve dinlenme ritmi dengeli olmalıdır. Zararlı psikososyal faktörleri kontrol etmek ve tedavi etmek çok önemlidir: depresyon, anksiyete, sosyal izolasyon hissi, düşmanlık ve öfke.

8. Alkol tüketimini ortadan kaldırın veya günde maksimum 10-30 g ile sınırlayın. Fazla tüketilen alkol, doğrudan ve dolaylı olarak kalbi ve kan damarlarını olumsuz etkileyecektir.

9. En az iki yılda bir veya daha sık bir EKG ve kan sayımları, glikoz, kolesterol, böbrek, karaciğer ve tiroid fonksiyonlarını içeren kan testleri yapmak.

10. Tıbbi tavsiyelere uyum.

Kaynak: "Sağlıklı kalp - bir kardiyologdan 10 ipucu" - Rafał Dąbrowski, prof. ekstra Kardiyoloji Enstitüsü, Varşova, www.swiatowydzienserca.pl

Kalbin neyi seviyor?

1. Sigara yok

2. Hareket

3. İltihap tedavisi

4. Sağlıklı beslenme

5. Şeker seviyesinin kontrol edilmesi

6. Basıncı düzenli olarak ölçün

7. Sınırlı alkol tüketimi

8. Düzenli sınavlar

Hipertansiyon - en yaygın kardiyovasküler hastalık

Etkili bir şekilde tedavi edilebilirler. Evre I hipertansiyonu olan hastalarda (sistolik 140-159 mm Hg ve diyastolik 90-99 mm Hg) tedavi, yaşam tarzındaki bir değişiklikle, yani fiziksel aktiviteyi arttırarak (30 dakika boyunca haftada en az 3 kez) ve izin verecek diyeti değiştirerek başlar. kötü LDL kolesterol seviyesini düşürür ve fazla kilolardan kurtulun. Tuzu önemli ölçüde azaltmak da önemlidir. Ancak kan basıncı düşülemiyorsa antihipertansif ilaçlar kullanılmalıdır.

Aterosklerozla baş etmenin bir yolu

Ateroskleroz için etkili bir tedavi yoktur. Tedavinin amacı hastanın sağlık durumuna, yani aterosklerozun kendisinin ilerlemesi ve bir arada bulunan hastalıklara göre belirlenir. Tedavi, arterlerde meydana gelen değişiklikleri durdurmak için tasarlanmıştır. Bu, alışkanlıklarınızı değiştirerek ve yaşam tarzınızı değiştirerek başarılabilir. Sigarayı bırakmalı ve lif içeriği yüksek, hayvansal yağları düşük bir diyet uygulamalı ve tuz ve alkol alımını azaltmalısınız. Fiziksel aktivite son derece önemlidir. Düzenli egzersiz kolesterol seviyelerini düzenler. LDL kolesterol seviyeleriniz yaşam tarzı değişiklikleri ile düşürülmezse, statin almanız gerekecektir.

Kalbe hizmet eden bir diyet

Kalbin en çok potasyum, kalsiyum, magnezyum, selenyum, çinko, silikon ve aynı zamanda D vitamini, folik asit ve omega asitlere ihtiyacı vardır. Neden? Çünkü tıpkı kötü, yani çok yağlı ve tatlı bir beslenme kalp hastalığına yol açar, çok sağlıklı - makro ve mikro elementler açısından zengin, doymamış yağlar, lif ve vitaminler güçlü bir kalp oluşturmaya yardımcı olur. Kalp-sağlıklı maddelerin çoğu gıdalarda bulunur - taze sebzeler ve meyveler, kabuğu çıkarılmış tane, kepekli tahıllar, balık, deniz ürünleri, kuruyemişler, yağsız süt ürünleri ve yağsız etler.

Önerilen makale:

aylık "Zdrowie"