32 yaşındayım ve zayıfım, 168 cm ve 55-59 kg. Son kan testi sırasında, yüksek kolesterolüm olduğu ortaya çıktı - 200 (maksimum 240'tan) ve HD-D 93 ve maksimum 65. Son 60/90 ölçümlerimde oldukça düşük kan basıncım var, bazen çok düşük olduğunu düşünüyorum. Genellikle yorgun, uyuşuk ve hava değişikliklerine karşı hassasım (baş ağrısını kastediyorum). Kolesterol kan basıncını etkiler mi, tam tersi mi? Ve hangi diyeti takip etmeliyim?
Genellikle yüksek kolesterol, yüksek tansiyon ile ilişkilidir, ancak sizin durumunuzda bunun tersi doğrudur.
Kolesterolü düşürmek için bol miktarda lif tüketin, okside doymamış yağ asitleri, hidrojene yağlar, doymuş yağlar, kızarmış yiyecekler ve ayrıca yüksek oranda işlenmiş ve yüksek yağlı yiyecekler içeren ürünlerden kaçının.
Sırasıyla, yağlı balıklar, soğuk preslenmiş keten tohumu yağı (soğuk, örneğin salatalara ilave olarak) ve ceviz gibi ağırlıklı olarak Omega-3 asitleri içeren diyet ürünlerini tanıtmaya değer. Ek olarak, diyetinizdeki lif miktarını artırmak için her öğüne bir porsiyon sebze veya meyve (ancak yalnızca öğle yemeği için meyve) eklemelisiniz. Sistematik fiziksel aktivite de başlatılmalıdır - tercihen her gün yaklaşık 30 dakika veya her gün 60 dakika boyunca, örneğin: bisiklet, koşu, yüzme, patenle kayma gibi aerobik egzersizler seçilerek.
Ayrıca, artan testosteron düzeyini etkileyebilecekleri için testosteron ve insülin direncini de kontrol etmenizi tavsiye ederim. Bununla birlikte, düşük tansiyon ve eşlik eden semptomlar nedeniyle, tiroid hormonlarını ve adrenal bezlerin işlevini incelemeye değer.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
