Güvenli kilo verme oranı nedir?

Beslenme uzmanları çok hızlı kilo vermeye karşı uyarıyor. Kısıtlayıcı diyetler kuşkusuz hızlı sonuç verir, ancak metabolik bozukluklara ve yo-yo etkisine katkıda bulunur. Optimum kilo verme oranı nedir? Bir hafta, ay ve yılda ne kadar kilo verebileceğinizi kontrol edin.

Yo-yo etkisi olmadan sağlıklı ve etkili kilo vermenin en önemli ilkelerinden biri vücut yağının yavaşça azaltılmasıdır. Düşük kilo verme oranı, vücudu besin eksikliklerine maruz bırakmaz ve metabolik bozukluk riskini azaltır.

Bir hafta / ay / yılda kaç kilo verebilirim?

Haftada 0,5 ila 1 kg yani ayda 2 ila 4 kg vücut ağırlığını kaybetmek güvenlidir. 10 kilogram kilo vermek istiyorsanız, uygun şekilde oluşturulmuş düşük enerjili bir diyet bu nedenle 2,5 ila 5 ay sürmelidir.

Kilo verme hızı da başlangıç ​​kilonuza bağlıdır. Beslenme uzmanlarının tavsiyelerine göre kilo kaybı% 10'u geçmemelidir. yıl boyunca. Fazla görünmüyor, ancak üç yıl sonra, örneğin 90 kg'lık bir başlangıç ​​ağırlığıyla 27 kg veren% 30 olacak.

Sizi yavaşlatan 5 hatayı öğrenin

Yazar: Time S.A

Bireysel olarak seçilen bir diyet, kolaylıkla kilo vermenize ve aynı zamanda sağlıklı, lezzetli ve fedakarlık yapmadan yemenize olanak tanır. Sağlık Kılavuzunun yenilikçi çevrimiçi diyet sistemi olan Jeszcolubisz'den yararlanın ve sağlığınıza ve iyiliğinize özen gösterin. Bugün bir diyetisyenden mükemmel seçilmiş bir menünün ve sürekli desteğinin tadını çıkarın!

Yavaş kilo kaybı, yo-yo etkisinden kaçınmanıza yardımcı olur

Kilo vermenin bir süre çok düşük kalorili bir diyet uygulamak olduğunu düşünüyor musunuz? Uzun vadede yarardan çok zarar verebilir! Vücuda enerjiyi verimli kullanmayı öğreten 1000 kcal'in altındaki diyetlerden kaçının. Kendi ihtiyaçları için daha azını kullanır, bu nedenle temel metabolizma azalır. Çalışmalar, öğünlerin kalori değerinin büyük ölçüde azaltılmasıyla metabolik hızın% 15-20 kadar düştüğünü göstermiştir. Ne yazık ki, hemen önceki diyetinize dönerseniz artmaz. Bir veya iki yıl sonra, kilo vermeden öncekinden daha ağır olacaksınız ve ... başka bir kısıtlayıcı diyete geçeceksiniz. Kilo vermenin ve kilo vermenin değişmesi metabolizmayı yavaşlatır, bu nedenle fazla vücut yağından kurtulmak gittikçe zorlaşır.

Bunu nasıl uygulamaya koyuyorsunuz? İhtiyaçlara göre enerji açığı maksimum 500 kcal olmalıdır - sonuç güvenli bir hızda, yani haftada 1 kg'a kadar kilo kaybıdır. Eksiklik ne kadar yüksekse, yani daha kısıtlayıcı bir diyet, yo-yo etkisi riski o kadar büyüktür.

Düzenli yemekler kilo vermenin müttefikidir

Diyet yapan kişilerin sıklıkla yaptığı hatalardan biri de yemeklerin uygunsuz planlanmasıdır. Diyetin etkili olabilmesi için 3-4 saatte bir günde 4,5 defa yemelisiniz. Bu sayede kalorileri daha hızlı yakacak ve açlık sancılarından kaçınacaksınız. Araştırmalar, günde 1000 kcal'lik kısıtlayıcı bir diyetin bile, yalnızca iki öğüne yayılırsa hiçbir etkisi olmadığını göstermiştir. Beş tane olduğunda - çabuk kilo verirsiniz.

Unutmayın - zayıflama bir devrimdir, devrim değil. Beslenmedeki köklü değişiklikleri kabul etmek zordur, bu nedenle beslenme uzmanları küçük adımlar stratejisinden yanadır. Mevcut menüyü ve yaşam tarzını göz önünde bulundurarak, aşırı kilo ve obeziteye katkıda bulunan davranışları ortadan kaldırmaya çalışırlar, ancak hepsini birden değil. Yeme değişiklikleri, sizin için en kolay olanlarla başlamaktır. Ancak o zaman daha fazla diyet değişiklikleri yapın. Yaşam için tanıtıldıklarının farkında olmalısınız.

Önerilen makale:

aylık "Zdrowie"