14 yaşındayım. Yaklaşık 175 cm boyundayım ve 70 kg ağırlığındayım. Kilo vermek ve kaslarımı oymak istiyorum. Voleybol ve futbol oynuyorum ama bu pek yardımcı olmuyor. Spor salonunda egzersiz yapmaya karar verdim. Egzersizin etkili olması için bir diyet uygulamam gerekir mi? Hala büyüyorum ve vücudumu rahatsız etmek istemiyorum. Sanırım hala gencim ama hangi egzersizler etkili olacak?
Merhaba! Vücudunuza bu kadar mantıklı bakmanıza ve spor salonunda radikal aktiviteler istemediğinize sevindim. Size sunabileceğim şey, spor salonunda vücudun belirli bölgelerine hafif bir vurgu yapan genel gelişim egzersizleridir. Eklemleri iyileştirmek için bazı destabilizasyon egzersizleri: ayak bileği, diz, kalça; ve sadece bacaklar ve sırt için bazı kuvvet egzersizleri.
O zaman diyetinize bir göz atmaya değer. Belki içinde çok fazla tatlı vardır, çok az sebze? Belki çok nadiren yemek yiyorsunuz? Hatalar giderilmelidir. Ayrıca, kilonuz için endişelenmeyin, kendinizi en güçlü hormon fırtınasında bulduğunuz anda, vücudunuz kısa sürede şekillenecek ve bu da kuvvet antrenmanını düşünmenin tam zamanı. Saygılarımla!
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Iza Czajka"Büyük Şehirde Diyet" kitabının yazarı, koşu ve maraton tutkunu.
