27 yaşındayım, 177 cm boyundayım ve 95 kg ağırlığındayım. Kilo vermek istiyorum ama neredeyse tüm yıl boyunca iş seyahatlerinde çalışıyorum. İlk yemeğimi sabah 7 civarında, sonraki yemeğimi ise sabah 7 civarında yiyorum Son zamanlarda patates yemeyi bıraktım, ekmek ve gazlı içecek yok. Çok meyve yemeye çalışıyorum. Kahvaltıda biraz sosis veya kabanos. Fiziksel olarak çalışır. Ancak ben herhangi bir gelişme görmüyorum. Kilo vermek için ne yapmalıyım?
İş gezilerinin yemek yeme düzenini bozabileceğini anlıyorum, ancak en az 3 besleyici öğün ve 2 ara öğün yemek için zaman bulmak için gününüzü yeniden planlamaya değer. Yemek hazırlarken zaman kaybetmemek için fonksiyonel yemek bölümünden hazır yemek satın alabilirsiniz. Sadece suyla karıştırmanız veya yağsız sütle karıştırmanız ve toplantılar arasında gün boyunca tüketmeniz gereken farklı shake'ler vardır. Sabahları kefir veya yoğurt ve iki meyve paketlemek de ayrı bir öğün olabilir. Ana kural düzenli yemektir. Bütün gün yemek yememek metabolizmayı yavaşlatır ve dolayısıyla kilo alır. Sosis, kabanos sosisleri ve diğer domuz ürünleri yalnızca gerçekten istisnai durumlarda (tatillerden itibaren) tüketilmelidir. Domuz eti yağa neden olur, damarları tıkar ve vücut tarafından çok zayıf bir şekilde tolere edilir. Et kümes hayvanı ise (tavuk, hindi) bazen dana eti.
Gün içinde enerjiyi artırmak için acai berry, aserola meyve özü, guarana çekirdeği özü içeren içecekler öneriyorum. Tüm taurin enerjileri hariçtir. Güne sebzeli yumurta veya sahanda yumurta, çırpılmış yumurta, doğranmış yumurta, büyük porsiyon karışık sebze ve bir dilim tam tahıllı ekmek içeren kahvaltıyla başlarsınız. Kahve içerseniz, sadece yemekten sonra. Kilo kaybına neden olan insülin salgılanmasını engelleyecektir. Sonra işte, ikinci öğün bir kokteyl, sonra örneğin kefir ile meyve ve yine bir kokteyl, akşam yemeği için en çok sevdiğiniz şeyi ama 2 ipucu ile. İlk ipucu: akşam yemeğinde buğday unu ve ikincisi kızartılmış yiyecek olmamalıdır. Gün içinde vücudun daha iyi emilmesi, sağlığı ve beslenmesi için su içmelisiniz. Küçük yudumlarla ve her zaman öğün aralarında. Etkiyi elde etmek için haftada 3 kez 60 dakikalık bir antrenmana zaman ayırın.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için www.katarzynapryzmont.pl
