Emeklilik, yaşlıların hayatında önemli bir dönüm noktasıdır. Bu kadar boş zamanla ne yapmalı? Yaratıcı olmaya ve sadece zaman alacak bir hobi bulmaya değer, aynı zamanda vücudun genel iyiliği için çok fazla eğlence ve fayda da sağlar.
İnsanların emekli olduktan sonra kendilerini kaybolmuş, güvensiz ve hatta izole veya depresif hissetmeleri yaygındır. Kesinlikle bu tür fenomenlerden bahsediyoruz! Tüm bunlarda, zamanını yaratıcı bir şekilde yönetebildiği için emeklinin kendi etkinliği büyük rol oynar.
Yetiştirme
Bu, balkonunuz olmasa bile her koşulda yapılabilir. Sıradan saksı bitkileriyle başlamaya değer, bazıları (ör. Çok yıllık, Dracaena, Sansevieria, Sternberg bitkisi, ficus, sarmaşık, aloe) mükemmel hava temizleme özelliklerine sahip olduklarından daha iyidir. Birisi çiçekler için "eli" olmadığını hissederse, bakımı kolay sulu meyvelerle başlayabilir. Kalanchoe gibi güzel çiçek açan örnekler de var.
Mutfakta ot yetiştirmeye başlayabilirsiniz. Taze, besinler açısından zengin diyete önemli bir katkı olacaktır. Balkonda veya terasta bitki yetiştirmek daha da kolay olacak. Sebzeler (domates, soğan, turp, pancar, çeşitli marul türleri ve hatta biber ve salatalık gibi) ve meyveler (çilek, yaban çileği, yaban mersini, tencerede turunçgiller) zaten burada. Balkon ne kadar büyükse, olanaklar o kadar iyi olur! Bahçe sahiplerinin vakit geçirmek için daha birçok seçeneği var. Hemen hemen her şey burada uygulanabilir ve egzersiz ile birlikte açık hava etkinliği yaşamın sonlarına kadar canlılığın korunmasına yardımcı olur.
Suç kurgu okumak
Aslında, her kitap, örneğin televizyon karşısında boş zaman harcamaktan "daha iyi" bir hobidir. Ama neden suç kurgu özellikle tavsiye ediliyor? Nedeni basit: entrikaları takip etmek, bulmacaları çözmek, çeşitli gerçekleri birleştirmek ve suçluyu anlatıcıyla birlikte bulmak için çok fazla zihinsel aktivite gerektirirler. Bu, bunama riskini büyük ölçüde geciktirir! Suç edebiyatı büyüyor. Başta Camilla Läckberg, Jo Nesbø veya merhum Stieg Larsson olmak üzere, büyük Polonyalı yazarların yanı sıra halihazırda kült olan İskandinav edebiyatını seçme şansımız var.
Çeşitli şekillerde eğitim
Avrupa Birliği'nin kendisi, emeklilikten önce akıllıca yeniden eğitim almanıza veya mesleki kariyerinizi bitirdikten sonra boşlukları doldurmanıza veya ufkunuzu genişletmenize olanak tanıyan yaşam boyu öğrenme fikrini teşvik eder. Yerel yönetim tarafından yaşlılar için hangi tekliflerin hazırlandığını kontrol etmeye değer. Dahası, sözde en eski nesil için eğitim teklifi ile üçüncü çağın üniversiteleri. Düzenli olarak çalışmaya başlamanızı hiçbir şey engellemez. Üniversitenin öğrenciler için belirli bir yaş sınırı olduğunu kim söyledi? Ayrıca bilimin beyni sürekli olarak harekete geçirdiği ve bunun yaşamın son dönemlerine kadar tamamen işlevsel kalmasına izin verdiği unutulmamalıdır.
Yabancı Diller
Yabancı dil öğrenmek için asla geç değildir. Özellikle böyle bir zihin eğitimi sadece ufkumuzu genişletmekle kalmaz, aynı zamanda beyne de birçok fayda sağlar. Yeni kelimeleri ve gramer yapılarını öğrenmek, yeni sinir bağlantıları oluşturmaya dönüşür. Ayrıca Alzheimer hastalığının başlamasını geciktirir. Concordia Üniversitesi'nden araştırmacılar, yabancı dil öğrenmenin ve kullanmanın serebral korteks ve gri maddenin daha büyük bir yoğunluğuna dönüştüğüne göre bir çalışma yaptı. Basitçe ifade etmek gerekirse, bir dil öğrenmek, beynin demans semptomlarından etkilenebilecek alanlarını harekete geçirir. Diğer bir şey de, bir yabancı dil bilmek - bir veya daha fazla - seyahat ederken kendinizi daha güvende hissetmenizi sağlar, bu da emeklilikte yaratıcı bir şekilde zaman geçirmenin başka bir yoludur.
Daha da yakınlaşmak
Emeklilik, artan mesleki faaliyet sırasında genellikle kaçırılan çok fazla zamandır. Öyleyse seyahatin eksikliklerini telafi edelim! Yaşlılara yönelik seyahat teklifleri arttıkça ve birçok ülke biraz daha yaşlı gezginlerin ihtiyaçlarına mükemmel bir şekilde uyarlanmış bir altyapıya sahiptir - örneğin, verimli toplu taşıma sistemleriyle ilgilidir. Ve nereye gitmeye değer? En iyi cevap… her yerde olacaktır. Örneğin, düşük bir fiyata ilginç bir şekilde rahatlayabileceğiniz ve her şeyi Zadar, Split veya Dubrovnik gibi güzel şehirleri ziyaret etmekle birleştirebileceğiniz Hırvatistan ile başlayabilirsiniz. Önerilen diğer Avrupa destinasyonları arasında İtalya, anıtlar ve manzaralar açısından zengin, hoş ve oldukça ucuz (Batı için) Portekiz veya daha az sıcak ülkeler - yeşil İrlanda, İskoçya, İskandinav ülkeleri (ancak bunlar pahalıdır!). Başka yerler mi? Turistlere açıklığı ve doğal ve kültürel cazibe merkezlerinin gücü ile ünlü Tayland'da, büyük toplu taşıma araçlarıyla metropol Singapur'da veya uzun ömürlülüğü ile tanınan bir ülkeyi tanımak için Japonya'da maceranıza Asya ile başlayabilirsiniz. Daha tembel bir gezi tercih ediyorsanız, Kanarya Adaları (dost iklim!) Veya güzel Karayip adaları mükemmel fırsatlar sunar. Ayrıca yerel siteleri olabildiğince yoğun bir şekilde keşfetmeye değer. Bazen, yakın çevrede, yanlış bir şekilde unuttuğumuz gerçek kültürel veya manzara cevherleri vardır.
Yaratıcı pişirme
Yediğimiz şey olduğumuzu söylüyorlar - ve bunda pek çok gerçek var. Sağlıklı bir diyetin vücudun işleyişi üzerinde her yönden büyük etkisi vardır. Bu nedenle emeklilikte beslenme alışkanlıklarınıza daha yakından bakmaya değer. Yıllar geçtikçe birçok hastalığın riski artmakta ve diyet adeta ilaç gibi alınabilmektedir. Bununla birlikte, birçok ilham verici beslenme planı var. Zengin taze sebze, balık, deniz ürünleri ve faydalı zeytinyağı ile Akdeniz diyeti dünyanın en sağlıklı diyetlerinden biri olarak kabul edilir. Ayrıca daha uzak bir şeyle, yani Japon diyetiyle de ilgilenebilirsiniz - özellikle Okinawa adasından gelen baskıyla. Görünenin aksine egzotik içerikler çok kolay bulunur. Bunları yerel mağazalarda veya popüler indirim mağazalarında bile bulabiliriz. Uygun bir menü kullanarak, iyi beyin aktivitesi (sözde DASH diyeti) ve kardiyovasküler sistem (MIND diyeti) ile de ilgilenebilirsiniz. Polonya mutfağı meraklıları, günlük olarak yağ içeriğini azalttıkları, kırmızı et ve işlenmiş ürünlerden uzak durdukları ve sebzeler, meyveler ve tam tahıllara odaklandıkları sürece, aralarından seçim yapabilecekleri birçok sağlıklı seçeneğe sahiptir. Polonya mutfağında, vücut için faydalı olan kolza tohumu yağımız ve karabuğday veya darı da dahil olmak üzere bol miktarda kabuğu çıkarılmış tane var. Kısacası herkes kendine sağlıklı bir şeyler bulacak!
Yeni teknolojileri keşfetmek
Dijital dışlanma yaşlılar arasında çok ciddi bir sorundur. Elbette, saatlerce bir dizüstü bilgisayar veya akıllı telefon kullanmakla ilgili değil, ancak herkes İnternetin ilginç bir bilgi, yardımcı tavsiye veya sadece film ve diziler için bir kaynak olduğunun farkında - TV'nin bazen sunduğundan çok daha değerli. Bu nedenle modern teknolojilerin avantajlarından yararlanmaya ve bunlardan yararlanmaya değer. Bazen bu kolay değildir, çünkü bir şeyin kolayca zarar görebileceği veya yok edilebileceği korkusu olabilir - burada da genç nesiller, ebeveynlerine veya büyükanne ve büyükbabalarına uygun şekilde bakması gereken önemli bir rol oynar. Dijital dünyayı birlikte keşfetmek, nesiller arası ilişkileri güçlendirmenin iyi bir yoludur. Bilgisayar dersleri de üçüncü yaş üniversiteleri tarafından verilmektedir.
Yaşlılar için spor
Emeklilikte, durum her zaman her sporu yapmaya izin vermez. Yine de uzun yıllar sağlık ve zindeliği sürdürmek için fiziksel aktivite çok önemlidir. Yaşlılar hangi sporlara dikkat etmelidir?
Nordik yürüyüş - herkes için önerilen, sorunsuz, basit yürüyüş, dışarıda çok zaman geçirmenizi sağlar. Kuzey Yürüyüşünün Faydaları? Kasların% 90'a kadarı çalışır ve eklemler normal bir yürüyüş sırasında olduğu gibi yüklenmez.
Yüzme - kaslar, eklemler ve kemikler için harikadır. Omurgayı zorlamaz, gevşemenizi sağlar, kalori yakmanızı sağlar, vücudun dayanıklılığını artırır ve daha iyi kondisyon sağlar. Sadece faydalar!
Bisiklete binme - gereksiz kalori yakmanın bir yolu. Kalbin çalışması üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Zaman dışarıda geçirildiği için vücut oksijenlenir. Bisiklet aynı zamanda daha iyi bir kondisyon sağlayan omurga ve eklemler için de çalışır.
Jimnastik - kaslarınıza daha fazla esneklik sağlayan ve eklemlerinizin daha iyi çalışmasına yardımcı olan basit germe egzersizleri. Ayrıca daha iyi vücut motor becerileri sağlarlar.
Ev yapımı "kendin yap"
DIY ve tüm DIY aktiviteleri (kendin yap), en dinamik olarak gelişen trendlerden biridir. ev ve iç mekan konusunda. Öyleyse neden emeklilikte kendinizi buna adamıyorsunuz? Kalbimize yakın dolapları veya masaları bağımsız olarak yenileyebilir, bir mobilya parçasını yeniden boyayabilir, eskimiş bir sandalyenin döşemesini değiştirebilir veya kalbimize yakın fotoğrafları ilginç bir şekilde çerçeveleyebiliriz. Daha basit tekniklerden biri dekupajdır - bu amaç için tasarlanmış tutkal ve peçetelerin yardımıyla mobilyalarda veya aksesuarlarda güzel süslemeler yapabilirsiniz.
-przyczyny-objawy-oraz-leczenie.jpg)
