Gestasyonel diyabet için diyet, kompleks karbonhidratlar ve lif açısından zengin olmalıdır. Gebelik diyabeti teşhisi konulduysa, ne yediğinize dikkat etmelisiniz. Yağlardan ve basit karbonhidratlardan kaçınmalısınız. Bu disiplini sürdürmek, kan şekeri seviyenizi düzenlemenize yardımcı olacaktır. Hamilelikte Ne Yiyebilirsin Ve Ne Diyabet Olmaz?
İçindekiler
- Gestasyonel diyabet için diyet: kaç kalori, kaç öğün?
- Hamilelikte normal kilo
- Gestasyonel diyabet için diyet: iyi karbonhidratlar
- Gestasyonel diyabet için diyet: yağlar ve proteinler
Gestasyonel diyabet için bir diyet, diyabetik diyet gibi, tüm besinleri içermelidir: protein, yağlar, karbonhidratlar, mineraller. Bebeğinizin doğru gelişimi ve vücudunuzun iyi durumda olması için gereklidirler. Sizin için önemli olan, kalori rejimini sürdürmek, düzenli yemekler ve ürünlerin seçimi ve bunların hazırlanış yöntemidir.
Gestasyonel diyabet için diyet: kaç kalori, kaç öğün?
Her gün yedikleriniz 1.800-2.200 kcal sağlamalıdır (daha azından daha iyidir).
Günlük kalori dozunu hamilelikten önceki doğru vücut ağırlığına göre hesaplayacaksınız (hamilelikten önce doğru ağırlık ile - doğru vücut ağırlığının her kilogramı için yaklaşık 35 kcal vardır).
Bu sabit kalori dozu 5-6 öğüne yayılmalıdır, çok büyük olmamalı, belirli zamanlarda yenmelidir: 1. ve 2. kahvaltı, öğle yemeği, ikindi çayı, akşam yemeği ve yatmadan önce küçük bir öğün (yoğurt veya bir dilim ekmek), ancak en geç 22.
ÖnemliHamilelikte normal kilo
Bunu vücut kitle indeksinize (BMI) göre bulacaksınız: kilogram cinsinden, boyunuza böldüğünüz hamilelik öncesi ağırlık, metre, kare. VKİ sonucunuz 19 ile 26 arasındaysa, hamilelikten önceki kilonuz normaldi. Her kilogram ideal vücut ağırlığı için yaklaşık 35 kcal vardır. Dolayısıyla, hamilelikten önceki normal kilonuz örneğin 60 kg ise, diyetinizin günlük kalori değeri yaklaşık 2100 kcal'dir. Ağırlık hesaplayıcıyı kullanarak BMI'nizi de hesaplayabilirsiniz.
Hamilelikte Ne Kadar Kazanıyorsunuz?
Gestasyonel diyabet için diyet: iyi karbonhidratlar
Gestasyonel diyabette, kan şekeri seviyelerinde büyük dalgalanmalardan kaçınmak ve sabit, normal bir kan şekeri seviyesini korumak önemlidir.
Bu, hem yediklerinizi birkaç küçük öğüne yayarak hem de diyetinizi karmaşık karbonhidrat içeren ürünlere dayandırarak yapılır. Vücut onları sindirir ve kan şekeri seviyelerinde ani bir artışa neden olmadan onlardan salınan şekeri yavaşça emer. Her öğüne dahil edilmeli ve günlük menünüzün yarısından fazlasını oluşturmalıdır (yüzde 55-60). Bu ürünler:
- kepek ilavesiyle kaba öğütülmüş ekmek
- gevrek ekmek
- patates
- kabuğu çıkarılmış tane
- Yulaf ezmesi
- Arpa gevreği
- pirinç
- makarna
Ayrıca çok fazla sebze yiyin - bunlar diyabetik diyette önerilen lif açısından zengindir.
Kısıtlama olmadan yiyebilirsiniz:
- taze salatalık
- marul
- hindiba
Bununla birlikte, çok fazla basit şeker içeren ürünler söz konusu olduğunda dikkatli olunması önerilir (bunlar hızla kana nüfuz eder ve glikozda ani bir artışa neden olur).
Bu nedenle, meyve ve meyve sularının tüketimini sınırlamalısınız (ikincisi en iyisi yarı yarıya su ile seyreltilmiş içilir). Akşam 6'dan sonra meyve ve meyve suları yememeli ve içmemelisiniz.
Çok tatlı meyveleri diyetinizden çıkarın:
- üzüm
- muz
- kuru hurma ve incir
- Kuru üzüm
tatlı şurupların yanı sıra tüm şekerli içecekler, şekerli yoğurt ve peynir, kurabiyeler, tatlılar, şeker, çikolata, bal, reçel, dondurma, helva.
Mutlaka yapGünde dört kez kontrol edin
Kan şekeri seviyeleri düzenli olarak izlenmelidir. En basit yöntem, iğneli bir parmaktan elde edilen bir damla kandan şeker konsantrasyonunu (bir kan şekeri ölçüm cihazı kullanarak) belirlemektir. Bu işlemi günde 4 defa yapın: Sabahları aç karnına ve kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinden 1 veya 2 saat sonra.Norm, yemek yedikten 1 saat sonra 130 mg / dl veya 2 saat sonra 120 mg / dl'dir.
Gestasyonel diyabet için diyet: yağlar ve proteinler
Karbonhidratların yanı sıra önemli bir enerji, vitamin ve mineral kaynağı yüzde 15-20 oluşturması gereken proteindir. menünüz. Bunları öncelikle yağsız et (kümes hayvanları, balık, yağsız dana eti) ve süt ve süt ürünleri şeklinde yemelisiniz. Bununla birlikte, ikincisinin mümkün olduğu kadar az yağ içermesi ve tatlandırılmaması önemlidir (% 0,5 süt, yoğurt, kefir ve doğal süzme peynir, meyve ilavesiz, kremasız yağsız peynirler).
Yağlar yüzde 30'u geçmemelidir. diyetler.
Önemli: Hayvansal yağları bitkisel yağlar lehine azaltın, özellikle kolza yağı ve soya fasulyesi yağı ve zeytinyağı.
Diyetinizden kurtulun:
- yağlı etler ve soğuk etler
- domuz yağı
- sakatat
- kaz eti
- ördek eti
- tam yağlı süt
- yağlı süzme peynir
- sarı peynirler
- krem
- mayonez
Yağda hazırlanan salata sosu ilavesiyle salataları hazırlayın; Yağsız yoğurt üzerine marul sosları yapın.
Fazla yağdan kaçınmak için yedikleriniz pişirilmelidir. Eti suda ve buharda haşlayın, haşlayın (kızartmadan), parşömen kağıdında veya folyoda pişirin veya ızgara yapın.
Kızarmış yiyecekler yememelisiniz; cips, patatesli krep, krep, kızarmış pirzola ve balıklar düşer.
Gebelik diyabeti teşhisi konulduysa, ne yediğinize dikkat etmelisiniz. Bu disiplini sürdürmek, kan şekeri seviyenizi düzenlemenize yardımcı olacaktır.
aylık "M jak mama"
E-kılavuzu kontrol edin
Yazar: basın malzemeleri
Kılavuzda şunları öğreneceksiniz:
- glisemik indeks ve karbonhidrat değiştiriciler nedir ve neden önemlidir
- gebelik diyabeti olan bir anne günde kaç öğün yemeli
- bireysel öğünler nasıl oluşturulur: hangi ürünler tavsiye edilir ve hangilerinden kaçınılmalıdır
- diyabetli anne için hangi tatlılar güvenlidir
