Sizi birkaç cümle ile tanıtacağım ve umarım soruna bir çözüm bulursunuz. 28 yaşındayım, 185 cm boyunda ve 105-107 kg ağırlığındayım, 107 cm bel ve kalçalarım var aynı şekilde sigara içmiyorum. Mesleğe göre şoförüm, günde 12-14 saat çalışıyorum, saat 5.00'de uyanırım. Sabah kahvaltı etmiyorum, öğle yemeğinde de farklı oluyor, ağırlıklı olarak çörek, tatlı ve içecek ve fast food yerim, öğlen yemeğini akşam 20:00 gibi büyük miktarlarda yiyeceğim. Aktif bir yaşam tarzına gelince, sadece hafta sonum var, maalesef hafta içinde hiç vaktim yok. Çalışma tarzıma ve izin günlerimdeki bazı aktivitelere uygun bir beslenme seti bulma konusunda yardımınızı rica ediyorum. Maalesef ücretli bir ziyarete gidecek param yok, bu yüzden sizinle iletişime geçiyorum, hayatımda bir şeyi değiştirmeye çok kararlı olduğumu ekleyeceğim.
Diyet değiştirilebilir, kendi alışkanlıklarınızı tatlı ekmeklere çevirmek daha zor olabilir. Size bazı beslenme kuralları önereceğim.
İşte kurallar. Yemek saatleri: 5.10, 8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00. Bu prensip sayesinde kilo vereceksiniz. 2 hafta içinde düzenli öğünler vermenizi ve tartmanızı öneririm. Ağırlık düşecek. Diğer bir kural, tüm tatlı ekmeklerin menünüzde yalnızca 10 gün kalmasıdır. Onları öğle yemeğinde - 1 miktarında yiyebilirsiniz. 11. günde tatlı ekmek yerine büyük meyveler yiyeceksiniz. Ve bu şekilde kalacak. İlk kahvaltınız için şunları yiyebilirsiniz: yağsız süt ürünleri, sebzeler, yağsız etler, yulaf ezmesi, tam tahıllı ekmek. Ne kadar ve ne olursa olsun, ama bu ürünlerden. Tek bir kural var. Kendi yemeğinizi hazırlıyorsunuz, masaya oturuyorsunuz ve her lokmayı 15 kez çiğniyorsunuz.
11. gündeki ikinci öğün meyvedir. Saat 11'de kepekli ekmekli sandviç yiyin - ince bir tabaka tereyağı, birkaç dilim tavuk sosisi, birkaç yaprak marul, taze salatalık ve birkaç turp. Ek olarak, bu öğünle birlikte yaklaşık 300 ml domates suyu (şekersiz) içmeye değer. Saat 14: 00'de (+/- 30 dakika), öğle yemeği bitiyor. Lütfen bir gün önce hazırlayın ve işe giderken yanınızda götürün. Bu öğün şunları içermelidir: çeşitli sebzeler (patates hariç), sudan veya fırından bir parça yağsız et ve yarım bardak (hazırlıktan önce), her türlü kabuğu çıkarılmış tane ve her zaman 1-2 yemek kaşığı kolza yağı. 17.00'de küçük bir atıştırma zamanı. Çiğ sebzeli bir kutu (brokoli, karnabahar, havuç, salatalık, turp) öneririm. Çok doldururlar ve bağırsakları çalıştırmaya teşvik ederler (temizlerler). Şimdiye kadar bu sebzeleri çiğ yemediyseniz, bunu değiştirme zamanı.
Aç olmadığınız ve yemeğinizi saat 17: 00'de bitirmediğiniz sürece, akşam 8 son öğününüzdür. Burada her zaman sebze ve aralarından seçim yapmanı öneririm: bir dilim yağsız beyaz peynir, 2 yumurta, tavuk eti, kalın bir dilim veya 1/3 füme balık. İlk birkaç gün sizin için zor olabilir.
Fiziksel aktivite söz konusu olduğunda, lütfen haftada 4 kez hiç durmadan 20 dakikalık bir yürüyüşe çıkıp çıkamayacağınızı düşünün. Fiziksel çaba, metabolizmanızı artırmaktır. Ve son şey - su. Şu andan itibaren, ön koltukta her zaman yanınızda: 1 şişe Muszynianka, 1 şişe kaynak suyu ve küçük bir Coke Light (tatlı çörek istiyorsanız).
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için www.katarzynapryzmont.pl
