1200 kcal diyet - 1200 kcal diyet için günlük menü örneği

1200 kcal diyet etkili ve sağlıklıdır. 1200 kcal, bir kadının aynı anda hem iyi çalışmasını hem de kilo vermesini sağlayan enerji miktarıdır. Diyet yapan bir adamın 400 kcal daha fazlasına ihtiyacı var.İşte aylık "Zdrowie" uzmanı diyetisyen Katarzyna Zielińska tarafından hazırlanan 1200 kcal örnek günlük diyet.

İçindekiler

1. 1200 kcal diyet - kurallar
2. 1200 kcal diyet - menü
3. 1200 kcal diyet - uzman görüşü

1200 kcal diyette ne yiyebileceğinizi duyun. Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'ler

Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve HTML5 videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün

Tarafımızdan sağlanan 1200 kcal diyetteki örnek menü, bir zayıflama diyetinin ne kadar bol ve kalorili olması gerektiğini öğrenmenize yardımcı olacaktır. Bu temelde, tercihlerinizi dikkate alacağınız menünüzü düzenleyebilirsiniz. Unutmayın ki kilo verirken bol su içmeniz son derece önemlidir. Her gün 8 bardak kalorisiz içecek, tercihen su içmelisiniz. Çay ve kahve de olabilir ama şeker yok.

1200 kcal diyet - kurallar

• Yemeklerinizi 3-4 saatte bir düzenli aralıklarla yiyin. Son öğün yatmadan en az 3 saat önce yenmelidir.
• öğün aralarında yemeyin - ama bu size olursa, o gün pes edin
• Günde en az 2 litre sıvı tüketin, sadece su şeklinde değil, aynı zamanda kırmızı çay veya bitki infüzyonları için

1200 kcal diyet - menü

1) 1200 kcal diyet: ilk kahvaltı

Müsli ve muzlu süt:

• Seçim: 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi veya 4 yemek kaşığı mısır gevreği
• bir bardak süt (bir bardak kefir veya 1/2 bardak meyveli yoğurt kullanılabilir)
• meyve (orta boy muz veya büyük nektarin veya 16 orta boy üzüm)

Tahılları süte (ılık veya soğuk - tam istediğiniz gibi), kefir veya yoğurda dökün ve ince doğranmış muz veya başka meyveler ekleyin. Her şeyi karıştırabilirsiniz.

2) 1200 kcal diyet: 2. kahvaltı

Biber ve frenk soğanı ile süzme peynir:

• 4 yemek kaşığı süzme peynir
• 1/2 küçük kırmızı biber (veya küçük bir domates veya 10 turp) • 2 yemek kaşığı kıyılmış frenk soğanı (veya bir çorba kaşığı maydanoz veya dereotu)
• herhangi bir baharat
• 2 dilim gevrek ekmek (veya 2 ince pirinç gofreti veya 1/2 dilim kepekli ekmek)

Süzme peyniri doğranmış frenk soğanı veya diğer yeşilliklerle karıştırın, ince doğranmış biber ekleyin. Tatmak için mevsim. Süzme peynirden hoşlanmıyorsanız, büyük bir haşlanmış yumurtayı ekmekle veya iki dilim yağsız sosisle yiyebilirsiniz.

Öneririz

Yazar: Time S.A

Bireysel olarak seçilen bir diyet, kolaylıkla kilo vermenize ve aynı zamanda sağlıklı, lezzetli ve fedakarlık yapmadan yemenize olanak tanır. Sağlık Kılavuzunun yenilikçi çevrimiçi diyet sistemi olan Jeszcolubisz'den yararlanın ve sağlığınıza ve iyiliğinize özen gösterin. Bugün bir diyetisyenden mükemmel seçilmiş bir menünün ve sürekli desteğinin tadını çıkarın!

Daha fazlasını bul

En iyi 5 diyetin daha fazla fotoğrafına bakın. Yo-yo etkisi yok 5

3) 1200 kcal diyet: öğle yemeği

Sote edilmiş kızarmış tavuk göğsü:

• orta boy tavuk göğsü (yaklaşık 150 g) veya 150 g dana eti veya 190 g morina
• kaşık kızartma yağı
• bir tutam tuz dahil herhangi bir baharat
• 2 patates (veya 4 yemek kaşığı pişmiş esmer pirinç veya 4 çay kaşığı kuskus)

Eti veya balığı dilediğiniz gibi baharatlayın ve her iki tarafını da bir çorba kaşığı yağda kızartın.

Seçtiğiniz salata:
1200 kcal diyetinde salatalar için 3 tarif

1200 kcal diyet: ikindi çayı

• orta boy portakal veya kivi veya büyük bir mandalina veya 2 kayısı veya bir bardak taze veya dondurulmuş çilek

1200 kcal diyet: akşam yemeği

• 2 dilim gevrek ekmek veya 2 ince pirinç gofreti veya 1/2 dilim koyu, tam tahıllı ekmek.
• Seçilebilecek salata: 1200 kcal diyette 3 salata tarifi

Ayrıca şunu okuyun:

• BMI hesaplayıcı - doğru BMI için formül
• İdeal vücut ağırlığı için modeller

Uzmana göre beslenme uzmanı Agnieszka Ślusarska

1200 kcal diyet - uzman görüşü

2.5 aydır günde 1.200 kcal diyet yapıyorum, şimdiye kadar 9 kilo verdim ve vücudum çok yoruldu. Diyetten nasıl çıkacağım? Her hafta 100 kcal eklemem gerektiğini çok okudum ama hangi ürünlerin hangi saatlerde olduğunu bilmiyorum.

Agnieszka Ślusarska, diyetisyen: Zayıflama diyetinden kalori sınırlamadan diyete geçmek 1-2 ila birkaç ay sürer. Hepsi toplam enerji ihtiyaçlarınıza bağlıdır. Diyetten uygun şekilde ayrıldıktan sonra bile yanlış beslenme alışkanlıklarınıza dönemeyeceğinizi lütfen unutmayın. Diyetten ayrılmadan önce, vücutta hiper beslenme şokuna neden olmamak için aslında kalori içeriğini kademeli olarak artırmanız gerekir. Kalori içeriğini haftada 100 kcal artırmak en iyisidir. hedef kalori değerinize ulaşana kadar.

Uzman tavsiyesinin tamamını şu makalede okuyabilirsiniz: 1200 kcal diyetinden nasıl çıkılır?

Sağlıklı kilo verme - psikodietetiklerden tavsiyeler

Her birimiz ince ve biçimli bir figürün hayalini kuruyoruz. Bununla birlikte, tüm kilo verme yöntemleri sağlığımız için iyi değildir. Akıllıca ve sağlıklı bir şekilde nasıl kilo verilir? Uzmanımız - psikolog ve sağlık koçu Elżbieta Lange'yi dinleyin.

Sağlıklı kilo verme - psikodietetiklerden tavsiyeler

Web sitemizi reklam göstererek geliştiriyoruz.

Reklamları engelleyerek değerli içerik oluşturmamıza izin vermiyorsunuz.

AdBlock'u devre dışı bırakın ve sayfayı yenileyin.

aylık "Zdrowie"