Birkaç kilo fazla kilo vermek gerçek bir zorluk olabilir. Kilo verme stratejileri değişiklik gösterir. Bazı insanlar yiyeceklerini sınırlamayı hayal edemezler, bu yüzden faaliyetlerini artırmaya odaklanırlar. Diğerleri spor sever değildir ve katı diyetler yemeyi tercih eder. Ancak bir yaklaşımın diğerine üstünlüğünden bahsetmek zordur. Nedenini gör.
Sadece mükemmel bir şekilde düzenlenmiş diyet ve bireysel olarak seçilmiş egzersizlerin doğru kombinasyonu, bizi istenen hedefe ulaşmaya yaklaştıracaktır.
Ama hatırlayalım!
Düşük kalorili zayıflama diyetleri genellikle yo-yo etkisiyle sona erer ve aşırı fiziksel aktivite, yaralanma ve vücudun aşırı yüklenmesi riskini taşır. Peki nereden başlamalı?
Kalori dengesi aldatılamaz!
Kilo vermek için vücudunuzun harcadığından daha az kalori tüketmeniz gerekir. Anahtar, diyet ve aktivite arasındaki dengeyi bulmaktır.
Günlük enerji harcaması için, yani toplam günlük metabolizma - CPM, aşağıdaki gibi değişkenlerden oluşur:
- temel metabolizma - PPM - cinsiyet, yaş, ağırlık ve boy ile belirlenir,
- Eğitime ek olarak, örneğin etrafta dolaşmak, temizlik yapmak, ütü yapmak, alışveriş yapmak veya çocukla oyun oynamak gibi günlük aktiviteleri de içeren geniş olarak anlaşılmış fiziksel aktivite.
Pratik ipuçları: kilo vermek için nasıl egzersiz yapılır
şu adreste bulunabilir: Wformie24pl
Enerji açığı nasıl alınır?
Bu 2 şekilde yapılabilir:
- sağlanan kcal miktarını azaltmak,
- fiziksel aktiviteyi arttırın.
Seçenek 1:
Tüketilen kalori miktarını azaltmaktan bahsederken, PPM değerinin, planın kalori değerini düşürmememiz gereken limit olduğunu unutmayın. Bazal metabolizma, vücudun sabit vücut ısısını korumak, nefes almak ve kalp fonksiyonu gibi hayati fonksiyonları yerine getirmesi için minimum gereksinimdir. PPM'nin altındaki düşük kalorili bir diyet, esas olarak kas dokusunda bir azalmaya yol açacaktır ve bildiğimiz gibi, en büyük enerji harcamasını üreten kaslardır.
Fiziksel olarak aktif değilsek ve günün çoğunu oturur pozisyonda geçirirsek, başlangıçta toplam enerji ihtiyacımızın değeri düşüktür ve bize tatmin edici bir kilo verme oranı sağlayacak bir enerji açığı elde etmek zor olacaktır.
Teorik olarak kilo verme oranının yaklaşık 0,5-1 kg / hafta olması için 500-1000 kcal / gün açık yaratmanız gerekir. Düşük fiziksel aktiviteye sahip insanlarda, böyle bir eksikliğe ulaşmak genellikle imkansızdır çünkü böyle bir diyetin kalori içeriği çok düşük olacak ve vücudun temel ihtiyaçlarını karşılamaya yetmeyecektir. Bu hem niteliksel hem de niceliksel yetersiz beslenmeye yol açabilir.
Seçenek 2:
Buna karşılık, yalnızca artan fiziksel aktiviteye güvenmek, amaçlanan hedefe ulaşamayabilir. Bunun nedeni, faaliyetle ilişkili enerji harcamasını genellikle abartmamız ve kendimize daha çok beslenme "günahına" sıkı eğitim için bir ödül olarak izin vermemizdir. Böyle bir davranış şekli, enerjimizin ihtiyacı kadar yememize neden olur, böylece vücut ağırlığı azalmaz. Diyetimize dikkat etmezsek ve yediğimiz kalori miktarını kontrol etmezsek, aslında bir enerji açığı çekmediğimiz ortaya çıkabilir.
En iyi çözüm!
Diyet ve fiziksel aktivitenin kombinasyonu, hayalinizdeki şekle ulaşmak için en iyi reçetedir. Gerekli tüm malzemeleri sağlayarak ve spor yaparak sadece görünüşünüzü değil, aynı zamanda sağlığınızı da iyileştireceğiz.
Hem diyet hem de seçilen aktivite türü, bireysel ihtiyaçlara, olasılıklara ve günün moduna göre uyarlanmalıdır. Poradnik Zdrowie tarafından önerilen kapsamlı bir diyet programı ile istediğinizi yiyebilirsiniz.
Aboneliğin bir parçası olarak, kişiselleştirilmiş bir diyet planı ve hedefe ulaşmayı kolaylaştıran birçok ek işlev alıyoruz. Örneğin, sistemin kalori ihtiyaçlarımızı sürekli olarak güncellemesi sayesinde diyetin belirli bir gününe aktiviteler ekleyebiliriz. Sonuç olarak, tüketilen ve yakılan kalorileri kontrol ediyoruz ve fazla vücut ağırlığını azaltmada anahtar olan negatif bir kalori dengesinde olduğumuzdan eminiz.
Öneririz
Yazar: Time S.A
• Evden çıkmadan sunulan diyetler
• Diyet türüne göre uyarlanmış alışveriş listeleri
• 2000'den fazla öğün içeren bir veritabanı
• İçindekiler hakkında gerekli bilgiler
• Beslenme uzmanlarının bakımı
• Diyet ile eğitim planını entegre etme imkanı
Web sitemizi reklam göstererek geliştiriyoruz.
Reklamları engelleyerek değerli içerik oluşturmamıza izin vermiyorsunuz.
AdBlock'u devre dışı bırakın ve sayfayı yenileyin.
