Sigara içmek çok güçlü bir bağımlılıktır. Gerçekten istiyorsan onunla kazanabilirsin. Ancak, sigarayı bırakmak için doğru tutuma ihtiyacınız var. Bağımlılığı bırakmaya hazır olup olmadığınızı kontrol edin.
Dünyada her yıl 3,5 milyon kişi sigara içilmesi sonucu ölüyor. Sigara içenler, sigara içmenin tehlikeleri hakkında her şeyi bilirler. Solunum sistemi üzerindeki etkisi, tütün dumanının kanserojenliği, cilt ve saç üzerindeki etkileri hakkında. Ancak sigara içenler bunun kendileri için geçerli olmadığını düşünüyor. Şimdilik.
Bağımlılığı bırakmaya çalışmak için olgun musunuz? Sigarayı sonsuza kadar bırakmak ister misiniz? Öğrenmek için Dr. Schneider'ın Motivasyon Testi'ndeki soruları yanıtlayın.
Sigarayı bıraktığınızda, zor bir dönem geçirdiğinizi bilin. Her şeyden önce, şişmanlama konusunda endişelenmeyin. Sigara içmek metabolizmanızı hızlandırır, ancak ilk aşamada biraz daha fazla alsanız bile, daha sonra normal kilonuza geri dönersiniz. Sadece dikkatli olmalısın. Yani eskisi kadar yiyin. Kriz zamanlarında kuru meyveleri, tohumları veya çiğ havuçları çiğneyin ve bolca iç.
Nikotin istekleri ve alışkanlıkları aylarca hatta yıllarca devam eder. Ancak doktorlar, bir yıl sonra bağımlılıktan kalıcı olarak kurtulma şansının önemli ölçüde arttığını söylüyor.
Sigarayı bıraktığınızda şunlardan kaçının:
- sigara içenlerin arkadaşları (onlara sebat etmenin sadece başlangıçta olduğunu açıkladığınızdan emin olun; o zaman onlardan başka bir nedenle kaçınmaya başlayacaksınız - kokarlar);
- yandığı yerler ve koşullar;
- alkol ve kahve içmek;
- telefonda sohbet etmek (çünkü o zaman içgüdüsel olarak, düşüncesizce bir sigaraya uzanacaksınız);
- TV izlemek (yukarıdaki gibi);
- stres, acele.
Ayrıca sevdiklerinizden destek isteyin. En zor anlarda kabulleri ve yardımları paha biçilmezdir.
---marker-nowotworowy.jpg)
---przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
