34 yaşındayım ve 80 kg ağırlığındayım. Benim için zor olduğu için birkaç kilo vermek istiyorum ve bu kadar kilo ile kendimi kötü hissediyorum. 164 cm boyundayım ve çok iyi görünmüyorum. Her şeyi denedim ama hiçbir şey işe yaramıyor.
Diyetlerle ilgili birçok deneyiminiz varsa ve kalıcı olarak kilo vermeye yönelik başarısız girişimleriniz varsa, bir diyetisyene gitmenin ve yeme alışkanlıklarınızı büyük ölçüde elden geçirmenin tam zamanı olduğunu düşünüyorum. Mevcut diyetler genellikle kalori alımını aşırı derecede kısıtlar ve vücudun kendini açlığa karşı savunması gerekir. Bunu, bir süre gitmesine izin verdiğinizde yağ depolayarak yapar. Bu nedenle, çok az enerji verilmesine ve kilo vermenin etkileri hızlı bir şekilde görülebilmesine rağmen, eski ağırlık aynı hızla geri döner.
Uygun bir diyet, gerekli tüm besinleri ve doğru miktarda enerji sağlamalıdır. Bazen birkaç gıda ürününü ortadan kaldırmak ve beslenme hatası yapmayı bırakmak yeterlidir. En yaygın hata düzensiz yemektir. Her gün 2-3 saatte bir 4-5 öğün yemeliyiz. Bu çok gibi görünüyor, ancak araştırmalar, günde 2-3 öğün yemek yiyerek çok daha fazla kalori tükettiğinizi ve bir öğünde günlük yiyecek rasyonunuzun% 70'ini bile sağlayabileceğinizi göstermiştir. Bu noktada vücut bu kadar büyük miktardaki besinlerle baş edemez ve besinleri emmez, ancak onları yağa çevirir. Öyleyse daha sık yemek yiyelim, ancak daha az miktarlarda. Yemekler hafif ve hacim olarak küçük olmalıdır.Kahvaltı, günün ana ve en önemli öğünü olmalıdır.
Kendimizi doyurmamalıyız, masadan biraz memnun kalmadan kalkıp yavaş yavaş yemek yemeliyiz. Bu sayede tokluk sinyali beyne daha hızlı ulaşacak ve daha az yemek yiyeceksiniz. Günde en az 30-40 dakika egzersiz yapmalısınız. Bu kuralları uygulayarak ve bir profesyonelin yardımıyla doğru sonuçları alacağınıza eminim.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
-porada-eksperta.jpg)
