Diz artriti, birçok yaşlı yetişkinin yürümesini, merdivenlerden tırmanmasını ve hatta bir sandalyeden ayağa kalkmasını zorlaştırır. Ancak bu çalışmanın bulguları yürümeyi daha iyi günlük işlevsellik ile eşitlemektedir.
Araştırma görevlisi yardımcı yardımcısı profesör, "Diz artriti olan veya diz artriti riski olan insanlar günde yaklaşık 6.000 adım yürümelidir ve ne kadar çok yürürlerse, işlevlerinde zorluk alma riski o kadar düşük olur" dedi. Boston Üniversitesi'nde fizyoterapi ve atletik eğitim bölümünden.
Gün boyunca atılan tüm adımların toplamı sayar. Anahtar, pedometre kullanmak ve günde 6.000 adım atmak olduğunu söyledi.
White, "İnsanlar yürürken ortalama olarak dakikada 100 adım atıyorlar, bu nedenle (6.000 adım) günde bir saat yürümeye başlıyor." Dedi. Diyerek şöyle devam etti: "Bu adımların geldiği bir fark yaratmıyor."
Diz artriti olan ve egzersiz yapmaya yeni başlayan biri için White, 3.000 adımlık bir başlangıç hedefi belirlemesini önerdi.
ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, 25 yaşından itibaren yaklaşık 27 milyon Amerikalıya artrit yıpranması şeklinde osteoartrit teşhisi konuldu. UU. Sonuçta ortaya çıkan eklem ağrısı ve sertliği, artrit hastalarının yüzde 80'inde, arka plandaki bilgilere göre hareketi sınırlandırmaktadır.
Yaklaşık 1.800 yetişkinin yaptığı araştırmada 6.000 adımın, daha sonra kimin engelli olacağını ve kimin yapamayacağını öngören eşik olduğunu bulmuştur. White, bir pedometre kullanıyor ve 6.000 adıma ulaşıyorsa iyi durumda.
Diğer kılavuzlar, sağlıklı olmak için daha fazla yürümeyi önermektedir, ancak White, bu hastaların mobil kalmasına yardımcı olacak minimum sayıda adım aradığını söyledi.
12 Haziran Arthritis Care & Research dergisinde çıkan çalışma, diz artriti riski taşıyan veya zaten hastalıktan muzdarip yetişkinlerin attığı adımların sayısını kontrol etti. Hepsi pedometreleri kullandı ve osteoartrit üzerine yapılan büyük bir çalışmanın parçasıydı.
İki yıl sonra, araştırmacılar artrit ile ilgili herhangi bir fonksiyonel sınırlamayı değerlendirdi. Her bin adımda fonksiyonel sınırlamaların yüzde 16 ila 18 oranında azaldığını bulmuşlardır.
White ve diğer uzmanlar, yürümek sadece kas gücünü ve esnekliğini arttırmakla kalmıyor, aynı zamanda artrit ağrısını azaltmaya yardımcı oluyor.
New York'taki NYU Langone Tıp Merkezi'nde bir egzersiz fizyoloğu Samantha Heller, "Bu çalışma bize, kanepeden ve kapıdan çıkmamız gerektiğini söyleyen büyük miktarda araştırma ve sağduyu genişletiyor." Dedi.
Yürüyüş "ücretsizdir ve nasıl yapıldığını zaten biliyoruz" diye ekledi. "Bir çift spor ayakkabısı ve doğru kıyafetlerle, yılın her zamanında temelde yürüyebilirsiniz."
Heller, dizleri, kalçaları veya diğer eklemleri acıdığı için yürüyemediklerini söyleyen hastaları olduğunu söyledi. "Size açıkladığım şey, ne kadar az hareket ederse, kasların o kadar zayıflaması ve eklemlerin daha az stabil olması, bu da iltihap ve ağrıyı arttırmasıdır."
Heller, “Oturma aynı zamanda eklemleri olumsuz yönde etkileyebilecek kilo alma riskini de arttırıyor” diye ekledi.
Beyaz ve Heller, pedometreler ve cep telefonu uygulamalarının günümüzde yaygın olarak bulunduğunu belirtti.
Heller, "Bir pedometre arayın veya her gün kaç adım attığınızı görmenize yardımcı olacak bir uygulama edinin."
NYU Langone Tıp Merkezi'nde tıp ve romatoloji bölümlerinde yardımcı doçent olan Dr. Natalie Azar, yeni çalışmanın bulgularının insanları daha aktif olmaya teşvik edebileceğini öne sürdü.
"Genel olarak, bunlar artritli veya artrit riski altında olan insanların yaşam kalitesi için ılımlı egzersiz ve aktif yaşamın yararları hakkında mükemmel verilerdir, " dedi Azar. "Hastalarımı hareket etmeye ikna etmek için kullanacağım bir literatür daha."
Kaynak: www.DiarioSalud.net
