Fibromiyalji ile nasıl yaşanır: yararlı ipuçları

Fibromiyalji nedir?

Kronik yorgunluk sendromu olarak da adlandırılan fibromiyalji, yaygın, kronik ve çoklu kas ağrıları, ayrıca tedaviye asılsız ve nedeni bilinmeyen yorgunluk ve uyku bozuklukları hissi ile karakterize bir hastalıktır.

Fibromiyalji 1992'de Dünya Sağlık Örgütü tarafından bir hastalık olarak kabul edildi.

Fibromiyalji popülasyonun% 1 ila% 3'ünü, özellikle kadınları (vakaların% 80'i) ve özellikle 30 ila 50 yaşları arasında etkiler.

Fibromiyaljinin belirtileri nelerdir?

Fibromiyaljinin ana semptomu yaygın kas ağrısıdır, bunu uykuya dalma ve uykuyu sürdürme güçlükleri ve yorgunluk hissi takip eder.

Mayıs 2009'da kutlanan Dünya Fibromiyalji Günü, fibromiyaljiden muzdarip hastaların günlük olarak yaşadığı güçlüğü vurguladı.

Fibromiyaljiden muzdaripken daha iyi uyumak nasıl

Bazı basit ipuçları, uyku ile uyuyan fibromiyalji hastalarına daha iyi uyku sağlar.


İlk olarak, düzenli programları benimseyin çünkü uykuya dalmanıza yardımcı olurlar. Gerçekten, her gün aynı saatte kalkmak ve yatmak, hafta sonları bile, aynı uyanıklık ve uyku ritmine sahip olmanızı sağlar.

İkincisi, uyanış dinamik olmalıdır . Yoğun ışık, germe egzersizleri veya iyi bir kahvaltı vücudunuzu harekete geçirir.

Bunun yerine, esneme, ağır göz kapakları ve vücudunuz gibi yakın gözler gibi ilk uyku belirtilerini hissettiğinizde, uyumanın zamanının geldiğini söyleyin.

Üçüncüsü, gün boyunca günlük fiziksel egzersiz yapın çünkü uykuyu destekler . Aksine, özellikle uyumadan önce gece fiziksel egzersiz yapılması önerilmez.

Uyku için uygun bir ortama sahip olmak, fibromiyalji hastaları için gereklidir. Bunu başarmak için, odanın uygun şekilde havalandırılması ve yaklaşık 18 ° C'lik bir sıcaklığın korunması tavsiye edilir.

Uyku hormonu melatonin karanlıkta salgılandığından, odada ışıkların kapalı olması derin uykuyu destekler.

Ayrıca, yatak takımınıza dikkat edin ve düzenli olarak değiştirin.

Yatağın, cinsel aktivite dışında sadece uyku için ayrılmış bir alan olması gerektiğini unutmayın.

Kafein, tütün ve alkol fibromiyalji hastalarını nasıl etkiler?

Kahve, çay, soda ve C vitamini uykuyu geciktirdiği ve gece uyanışlarına neden olduğu için 15 saat sonra uyarıcı alımından kaçınmanız önemlidir.


Öğleden sonra da alkol veya sigara tütünü tüketmemelisiniz, çünkü nikotin uykuyu geciktirir, gece uyanmalarını arttırır ve uykuyu daha hafif hale getirir.

Öte yandan, alkol uyku kararsızlığını ve sık sık gece uyanışlarını destekler. Ek olarak, apne veya horlama gibi gece solunum problemlerini ağırlaştıran bir faktördür.

Kronik yorgunluk sendromu çekerken yatmadan önce ne yenir

Ağır bir sindirimin uyku kalitesini bozmaması için, yatmadan en az iki saat önce hafif yiyecekler yemeniz önerilir.

Yavaş karbonhidratlara (patates, pirinç, ekmek, makarna) dayalı yiyecekler alın, çünkü gece boyunca katkıların daha iyi düzenlenmesine izin verir ve bu nedenle uykuyu destekler.

Süt ürünleri de gece şiddetle tavsiye edilir.

En önemli şey kızarmış yiyeceklerden ve yağlardan kaçınmak ve geceleri aç kalmamak için akşam yemeğini atlamamaktır.

Gevşeme teknikleri ile fibromiyalji hastalarında uyku kalitesi nasıl artırılır

Kaliteyi artırmak ve uyku ve dinlenme süresini uzatmak için hafta sonları sessiz ve rahat aktiviteler yapmanız tavsiye edilir.


Bu nedenle, yatmadan önce entelektüel çalışmalardan ve hafif veya bilgisayar oyunlarından kaçının çünkü uykuya dalmayı zorlaştırırlar.

Bu nedenle yatmadan en az otuz dakika önce sakin ve rahat bir zaman ayırmanız önemlidir.

Gerçekten de, uygun bir uyku ritüeli oluşturmak, huzurlu ve doğal bir şekilde uyumanızı sağlar.

Fiziksel egzersizlerle kronik yorgunluk sendromunun ağrısını nasıl gideririm

Fibromiyaljiden muzdarip bir hasta mümkün olduğunca uzun süre hareket halinde olmalıdır.


Günlük fiziksel veya spor aktivitesi, hastalığın tedavisinde ana önlemlerden biridir ve şiddetle tavsiye edilir.

Hangi fiziksel egzersizler fibromiyalji hastalarının ağrısını hafifletmeye yardımcı olur

Fibromiyaljiden etkilenen insanların fiziksel antrenman yapmaları gerekir, çünkü amiyotrofi ve kalp hızının hızlanması ile birlikte kas gücünde bir azalma yaşarlar.

Fiziksel veya spor aktivitesi sadece hasta genellikle bir stres testi içeren bir kardiyak muayeneden geçtikten sonra başlatılmalıdır.

Bir koşu bandı veya koşu bandı üzerinde yürüme gibi küresel dinamik egzersizler önerilir. Hasta, sağlık nedenleriyle, bu tür aktiviteyi gerçekleştiremediğinde, belirli kas gruplarıyla sınırlı diğer egzersizler reçete edilebilir.

Fibromiyaljinin ana nedenlerinden biri olan stresle nasıl savaşılır

Stresle mücadele, fibromiyalji hastaları için çok önemlidir ve bunun için bir dizi gevşeme tekniğinin benimsenmesi stresi azalttığı için çok yararlı olabilir.

Geceleri sıcak su banyosu yapmak da rahatlamaya yardımcı olurken, sıcak kompres uygulamak veya ağrılı noktalara masaj yapmak ağrıyı yatıştırır.

Yoga ile fibromiyalji nasıl tedavi edilir

Harvard Tıp Okulu'ndaki araştırmacılar tarafından yapılan bir Amerikan çalışmasının sonuçlarına göre, stres günde yirmi dakikalık yoga seanslarıyla yapılabilir .

Gerçekten, Dr. Benson'ın ekibi yoga tekniklerinin doğrudan stresle ilgili rahatsızlığın ifadesine doğrudan etki ettiğini keşfetti. Çalışma, bazıları sadece yoga yapmakla kalmayıp aynı zamanda tai-chi uygulayan 58 kişiyi içeriyordu, geri kalanı ise hiç yapmadı.

Sonuçlar, günlük olarak bir meditasyon veya gevşeme tekniği uygulayan kişilerin stresle ilgili genlerini aktive ettiğini ortaya koydu. Çalışma yazarlarına göre, bu teknikler beynin bir anksiyete durumu ile karşı karşıya kaldığında, yoga yapmayan insanların beyinlerine ters tepki gösterecek şekilde eğitilmesini sağladı. Böylece, bu teknikleri uzun süredir uygulayanlar 2.200 farklı geni kontrol edebilmektedir.

Kısacası, günde yirmi dakikalık rahatlama veya meditasyon, stres ve stresle ilişkili hastalıklarla mücadele etmek için yeterli olacaktır.

Fotoğraf: © Pixabay.