Sağlıklı uyku - rahat bir yatak iyi uyumak için yeterli değildir. Tüm yatak odası uygun şekilde düzenlenmelidir - o zaman içinde kolayca uyuyacak ve tazelenmiş olarak uyanacaksınız. Sağlıklı bir uyku, güzelliğin ve esenliğin garantisidir. İşte iyi uyumak ve sağlıklı bir uyku için 9 ipucu.
İçindekiler:
- Sağlıklı uyku: yatak odasındaki zemin ve duvarlar
- Sağlıklı uyku: doğru yatak
- Sağlıklı uyku: sadece sessizlik içinde
- Sağlıklı uyku: yatak takımı sorunu
- Sağlıklı uyku: işten sonra dinlenmeden ayırın
- Sağlıklı uyku: yatak odasında temiz hava
- Sağlıklı uyku: sadece sessizlik içinde
- Sağlıklı uyku: yatak odanızı aşırı ısıtmayın
- Sağlıklı uyku: yatak odasındaki duvarların ışığı ve rengi
Sağlıklı uyku - birçok faktörden etkilenir. Sadece nerede değil, neyin altında uyuduğumuz, yatak odasındaki zeminlerin neden yapıldığı, duvarların neyle boyandığı, içinde bitkiler olup olmadığı vb. Önemlidir. Kısacası - sağlıklı bir uyku ve sağlıklı ve konforlu bir yatak odası kasıtlı olarak yaklaşılması gereken bir görev.
Nasıl iyi ve sağlıklı bir uyku çekileceğini duyun. Bunu yapmanın 9 yolu var! Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'ler.
Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve HTML5 videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün
1. Sağlıklı uyku: yatak odasındaki zemin ve duvarlar
Yatak odasındaki zemin, görünüşe göre bir halıyı gösterecek şekilde sıcak ve dokunuşa hoş olmalıdır. Ama bu odada kullanmak pek iyi bir fikir değil. Halının temiz tutulması kolay değildir - toz toplar ve akarlar içinde yaşamak için çok isteklidir.
Bu nedenle, yatak odasında pürüzsüz bir yüzeye sahip bir zemin daha iyidir - paneller, tahtalar veya parke. Seramik karolar veya taş kaplama daha az tavsiye edilir - çünkü soğukturlar ve dokunmaya karşı dostça değildirler. Böyle bir zeminle çıplak ayakla temas, bir kış sabahı ruh halinizi kesinlikle iyileştirmeyecektir (karoların altına yerden ısıtma yerleştirilmediği sürece).
Yatak odası için panel seçerken, zararlı formaldehit yaymadıklarını doğrulayan uygun sertifikalara sahip olmalarına ve ahşap zeminin bitmiş olduğu verniğin kimyasal olarak sertleştirilmemesine dikkat etmelisiniz. Bu tip vernikler çok güçlüdür ancak kururken zararlı maddeler açığa çıkarırlar.
Yatak odası duvarlarının neyle kaplandığı da önemlidir. En iyisi, su bazlı boyalarla boyanmış ve buhar geçirgen bir kaplama oluşturan sıradan sıvalardır. Alerjiden muzdarip kişiler için üreticiler, uygun sertifikalara sahip özel antialerjik boyalar sunar. Yatak odası duvarlarını örneğin yağlı boya, yapısal sıvalar (üzerlerine toz çöker) veya vinil duvar kağıtları (duvarların nefes almasına izin vermezler) ile örtmeyin. Özellikle dokulu yüzeye sahip duvar kağıtlarından kaçınmalısınız.
Pürüzsüz kağıt duvar kağıtları yatak odası için uygundur. Ancak, bunları sabitlemek için kullanılan yapıştırıcılara dikkat edilmelidir - zararlı olmadıklarını onaylayan onayları olmalıdır.
2. Sağlıklı uyku: uygun bir yatak
Şiltenin altına gizlenmiş bezelyeden rahatsız olmasın diye prensesin altında çok sayıda yorgan olmalıydı. Ancak çok yumuşak bir yatakta uyumak pek sağlıklı değildir. Uyuduğumuz yatağın parametreleri, karyola tasarımından daha önemlidir. Vücudun şekline uyacak şekilde yapılması iyidir (bu özellik kesinlikle bonel ve lateks yataklarda mevcuttur). Yatak örtüsü sık sık yıkanmalı ve şilte vakumlanmalı ve havalandırılmalıdır.
Ayrıca şunu okuyun: KIDEMLİ UYKULAR - yaşlılarda uykuya dalma ile ilgili sorunların nedenleri Uyku sorunları? Yeterince uyumak için nasıl uyuyabilirim Horlama: nedenleri ve tedavisi. Horlama ve uyku apnesi3. Sağlıklı uyku: sadece sessizlik içinde
Dışarıdaki seslerden rahatsız olursanız veya örneğin eşinizin horlaması durumunda kulak tıkacı takabilirsiniz. Ama dikkat et! Bu tür tıkaçların sistematik olarak kullanılması kulak enfeksiyonu riskini artırdığı ve gürültüye karşı hassasiyeti artırdığı için yalnızca zaman zaman kullanılabilirler.
4. Sağlıklı uyku: yatak takımı sorunu
Geçmişte kaz veya ördek tüyü yastıklar, yorganlar ve kuş tüyü yorganlar için mükemmel bir malzeme gibi görünüyordu. Bugün başarılı bir şekilde son derece özel plastiklerle değiştirilmektedir. Neden doğal tüylerden daha iyidirler? Her şeyden önce hassaslaşmazlar. İkincisi, yapay liflerin yapısı, bunlardan yapılan yatakları çok hafif ve sıcak, aynı zamanda hava geçirgen hale getirerek soğuk gecelerde sıcak, sıcak gecelerde serin olmasını sağlar.
Bununla birlikte, plastik yatakların en önemli avantajı, genellikle bir çamaşır makinesinde yıkanabilmesidir (özelliklerini kaybetme riski olmadan) - bu nedenle, kolayca akarlar için bir yaşam alanı haline gelmez.
Plastiğe ikna olmayanlar için yünlü keçe yatak takımı uygun olacaktır - çok sıcak ve aynı zamanda "nefes alabilir". Yaz aylarında, böyle bir yorgan pamuklu veya yün battaniyeyle değiştirilebilir.
Doğru kaplamayı seçmek de önemlidir. Nevresim ve yastık kılıfları kesinlikle doğal elyaftan - pamuk veya keten - yapılmalıdır. Plastikler burada tavsiye edilmez - teri emmez ve ısınmazlar.
5. Sağlıklı uyku: işten sonra dinlenmeden ayırın
Bir bilgisayar veya diğer çalışma cihazları, yatak odasındaki rahatlatıcı atmosfer için elverişli değildir. Bunları bu odadan çıkarmaya değer - aşırı elektronik, istenmeyen hava iyonizasyonuna neden olur ve ayrıca, dinlenme alanı profesyonel faaliyetlerle ilgili öğeler içermemelidir. Zihinsel nedenlerden dolayı, bu iki yaşam alanını en azından yatak odasında ayırmaya değer. Bu nedenle, gözden geçirilmek üzere iş yerinden bir yığın ütü kıyafeti veya kağıt bırakmamak daha iyidir.
6. Sağlıklı uyku: yatak odasında temiz hava
Yatak odasının iç kısmının uygun şekilde düzenlenmesine ek olarak, havalandırmaya da çok dikkat etmeye değer. Birçok insanın dairelerinde modern, çok dar pencereler vardır. Evi ısı kaybına karşı korurlar, ancak hava değişimini sınırlarlar. Bu nedenle, yatak odasının düzgün bir şekilde havalandırılmasını sağlamak, yani bu dar pencerelere havalandırma delikleri yerleştirmek gerekir. Isı kaybı olmadan sürekli taze hava tedariki sağlayacaklardır.
Yatmadan önce odayı havalandırmak her zaman iyi bir fikirdir. Yatak odası alerjisi olan bir kişiye aitse, odaya sadece istenen sıcaklığı korumakla kalmayacak, aynı zamanda havayı da filtreleyecek iyi bir klima kurmayı deneyebilirsiniz. Ancak, her cihaz gibi klimanın da bakım gerektirdiğini bilmelisiniz - özellikle bakteri ve mantar sporları için üreme alanı haline gelmemesi için.
Yatak odasında uygun hava kalitesini sağlama görevi bir hava temizleyiciye verilebilir. Bu portatif cihazlar, havadan alerjenleri, bakterileri ve hoş olmayan kokuları yakalayan çok aşamalı filtrelerle donatılmıştır. Sözde var onları yatak odalarına kurmanıza izin veren sessiz çalışma modu.
Bazı nemlendiriciler aynı zamanda hava temizleme işlevine de sahiptir - bu nedenle odadaki hava çok kuruysa, havayı temizleme ve iyonize etme işlevine sahip bir nemlendirici satın alabilirsiniz. İdeal nem oranı% 50-60'dır. Düşük olduğunda burun ve ağızda kuru mukoza zarlarıyla uyanacağız ve cildimiz de acı çekecek. Öte yandan, daha yüksek nem de sağlığımızı iyileştirmeyecektir - havada mantar ve küf sporları hızla gelişecektir. Bu nedenle, uyku odasına bir higrometre takmak iyi bir fikirdir.
7. Sağlıklı uyku: Fazla bitki tavsiye edilmez
Yatak odasında çok fazla iç mekan bitkisi bulundurmamamız gerektiğini bilmeye değer - karbondioksiti emer ve oksijen üretirler - sadece gündüzleri. Geceleri, bizim yaptığımız gibi nefes alırlar - böylece odadaki hava kalitesini hiç iyileştirmezler. Ek olarak, birçok ev bitkisi, alerji hastalarını olumsuz yönde etkileyebilecek uçucu yağlar veya diğer zararlı maddeler yayar.
8. Sağlıklı uyku: Yatak odanızı aşırı ısıtmayın
Yatak odası çok sıcak olduğunda terleriz ve yorgun ve halsiz uyanırız. Bu nedenle, 18 ° C'den memnun olan insanlar olsa da, sıcaklığı 20-21 ° C civarında tutmak en iyisidir. Isıtma mevsimi boyunca, radyatörleri yatak odasını seraya çevirmeyecek şekilde ayarlamaya değer.
Yaz aylarında ise pencerelerden gelen güneş nedeniyle iç mekanın ısınmamasına özen göstermelisiniz. Bu, iç veya dış panjurlarla önlenecektir - birçok üretici, ışık ve ısı yansıtıcı kaplamalara sahiptir.
Ancak çok soğuk, harika bir gece uykusunu garanti etmez - çoğu insan soğuk ayaklarla veya ısınması zor ellerle sorun yaşar. Bu tür insanlar kesinlikle buzlu bacaklarla uyuyamayacaklar. Ancak, yatak odasının tüm içini ısıtmak zorunda kalmamak için - yatmadan önce masaj cihazında ısınma ayak banyosu yapabilirler. Böyle bir tedavi sadece ayaklarınızı ısıtmayacak, aynı zamanda yatmadan önce sizi rahatlatacaktır. Kendinizi sıcak su şişesiyle de kurtarabilirsiniz.
9. Sağlıklı uyku: yatak odasındaki duvarların ışığı ve rengi
Yatak odası duvarlarının renkleri de uyku kalitesini etkileyebilir. Tüm beyazlaştırılmış toprak tonlarının sakinleştirici bir etkisi vardır - sıcak bej, kahverengi, turuncu (ancak çok açık) ve sarılar. Maviler ve yeşiller ile pembenin tonları da avantajlıdır. Gri, koyu mor, siyah ve kırmızı pek iyi çalışmıyor.
İkinci renk, yalnızca sabahları kronik enerji eksikliğinden muzdarip kişiler için önerilir. Çok uyarıcı bir etkiye sahiptir, hatta saldırganlığa neden olabilir, bu yüzden heyecanlı insanlar kırmızı duvarlar arasında uykuya dalmakta zorluk çekerler ...
Işık, yatak odasında da önemli bir rol oynar. Bu, yan aydınlatma lehine üstten aydınlatmadan güvenle vazgeçebileceğiniz tek odadır. Birçok kaynaktan gelen dağınık ışık sayesinde dostane bir atmosfer yakalayacağız. Doğal olana benzer bir spektruma sahip olması en iyisidir, bu nedenle geleneksel akkor ampuller popüler halojenler yerine daha iyi olacaktır. Yatakta okuyan insanların bunun için doğru aydınlatmaya sahip olması önemlidir - bir başucu lambası veya bir ayakta lamba.
Önerilen makale:
Saksı çiçeklerinin sağlığa olumlu etkisi vardır!aylık "Zdrowie"
