10 yaşındayım ve 60 kg ağırlığındayım. En az 5-15 kg kilo vermek istiyorum lütfen bana yardım edin.
Merhaba Patrycja! Kilo vermek, yediğiniz yiyecek miktarını azaltmak ve fiziksel aktivitenizi artırmakla ilgilidir. Annenizle veya büyükannenizle az miktarda yağlı ve çoğunlukla sebzeli yemek istediğinizi konuşmanızı öneririm. Haftada bir çok az tatlı yemeye çalışın. Yemekler ellerinizin büyüklüğünde olmalıdır. Aşırı yemek yemeden kaçınmak iyidir. Son öğün en iyi yatmadan yaklaşık 3 saat önce yenir. Annenize Akdeniz diyeti hakkında biraz kitap sunun. Kilo kaybı ve genel sağlık söz konusu olduğunda onu kullanarak çok iyi sonuçlar elde edebilirsiniz. Her gün yaklaşık 60 dakika aktif olmayı unutmayın. Yakınlarda varsa bisiklete binmenizi, yürümenizi veya yüzmenizi öneririm.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için www.katarzynapryzmont.pl
