Sonbahar sisi, soğuk, don ve güneş eksikliği ... Karamsar bir ruh hali içinde misiniz? Blöflere teslim olmayın! Diyetinize düşme depresyonuyla savaşmanıza yardımcı olacak maddeler ekleyin. Kendinizi neşelendirmek için ne yiyeceğinizi görün! İşte sonbahar depresyonu için bir diyet.
Düşme depresyonu için diyet her şeyden önce dengelenmelidir. Yediklerimizin sağlığımız ve refahımız üzerinde büyük etkisi vardır. Dengeli beslenmeyi sağlamak için mevsimlik sebze ve meyveleri yemeye, sonbahar ve kış aylarında vitamin eksikliklerini doğal yöntemlerle takviye etmeye değer. Hava eksikliğine rağmen, düzenli olarak spor yapmayı da hatırlamakta fayda var ki bu, hava değişikliğinden bunalan herkes için en büyük enerji enjeksiyonudur.
Dengeli bir diyet, ruh haliniz için en iyisidir. Temel kuralları izleyerek kendinizi harika bir havaya sokabilirsiniz. Proteini düşük, kompleks karbonhidratlar ve yağlar açısından zengin yiyecekleri seçin.
Ruh halinizi iyileştirmek için ne yemelisiniz? Karbonhidratlar!
Serotonin mutluluk hormonu, vücuda karbonhidrat sağladığımız sürece beyinde üretilir. Bununla birlikte, karbonhidratların (şekerlerin) iki gruba ayrılabileceğini unutmayın: basit ve karmaşık. Bu nedenle, çikolatanın ruh halini iyileştirdiğine dair sık sık tekrarlanan ifade tamamen doğru değildir. Tatlılar sükroz (basit şeker) sağlar ve kan şekeri seviyelerini hızla yükseltir. Buna göre, refahınız iyileşir. Ancak bu durum uzun sürmez, çünkü aynı zamanda insülin seviyesi yükselir ve sonuç olarak glikoz konsantrasyonu azalır, bu da uykululuk hissine yol açar.
Bu nedenle bitter çikolata, kahverengi pirinç ve tam tahıllı makarna, sütlü barlardan daha uzun süre ruh halini iyileştirecektir. Karmaşık karbonhidratlar vitaminler, mineraller ve lif sağlar ve bunlar, kademeli olarak enerji salgılayarak enerji yönetimi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olurlar, enerjide ani bir düşüşe ve uyuşukluğa neden olmazlar.
Ek olarak, bitter çikolata% 70'in üzerinde kakao içeriğine sahiptir - bu nedenle sadece ruh halinizi iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda serbest radikallere karşı da korur.
Ruh halinizi iyileştirmek için ne yemelisiniz? Balıklar!
Ruh halinizi iyileştirmek için diyete omega-3 ekleyin. En faydalı madde balıklarda bulunur. Aralarından seçim yapabileceğiniz birkaç seçenek vardır: günlük bir doz morina karaciğeri yağı veya bir porsiyon lezzetli, pişmiş balık.
Omega-3 yağ asitleri, beynin yapısını ve gelişimini etkileyen bu alanlarda ruh halinizi iyileştirmek için. Pittsburgh Üniversitesi'ndeki bilim adamlarının yaptığı bir araştırmaya göre, yüksek yağ asitleri seviyesine sahip kişilerin depresyona daha az eğilimli olduğu bulundu.
Yani tatlılar yerine ye ... balık! Kendinizi kötü ve formsuz hissettiğinizde, balığın bir kısmını yiyin - beyni uzun vadede aktif olmaya teşvik ederek çalışacaktır. Balığın doğal bir antidepresan olduğunu söylemek güvenlidir.
Ruh halinizi iyileştirmek için ne yemelisiniz? B vitaminleri!
Daha kötü ruh hali sadece kötüleşen hava nedeniyle değildir. Refahı olumsuz etkileyen faktörlerin başında stres gelmektedir. Daha iyi bir şekle kavuşmak için iki düzeyde hareket edin: stres kaynağını ortadan kaldırın ve yeterli B vitamini alımına dikkat edin Tiamin, niasin ve folik asitin antidepresan etkileri vardır ve anksiyete semptomlarını hafifletir.
Hangi bileşenler en çok B vitamini içerir? Kepek, kepekli ekmek, baklagiller, süt, yumurta sarısı, tahıllar, fındık, ton balığı ve somon iyi kaynaklardır.
Ruh halinizi iyileştirmek için ne içmelisiniz? Su!
Güzel kokulu suyla dolu bir küvette banyo yapmak sizi rahatlatır ve ruh halinizi iyileştirir - bu kesin. Ancak halsizlik dolaylı olarak dehidrasyondan kaynaklanabilir. Susamışsak, bu, vücudun umutsuzca sıvı istediği anlamına gelir. Zaten ondan yoksun olduğu bir durum.
Düzenli su içmek için günlük bakım, dişlerinizi fırçalamak veya giyinmek gibi otomatik bir aktivite olmalıdır. Su vücudu uyarır ve toksinleri dışarı atar, oksijen verir ve baş ağrısını azaltır.
Bir bardak su içmenin ruh halinizi doğrudan iyileştirmesi pek olası değildir, ancak önerilen miktarda su içmeye özen göstermek şüphesiz uzun vadede refahınızı etkileyecektir.
İşte ruh halinizi iyileştirecek ürünlerin listesi: muz, hurma, kayısı, incir, kuru üzüm, fındık, esmer pirinç, darı, karabuğday, arpa, patates, bezelye, fasulye, bakla, mercimek, kereviz, maydanoz, havuç. , süt, yumurta, lahana, mısır, somon, ringa, sardalya, ton balığı, uskumru, keten tohumu, yeşil yapraklı sebzeler, tahıl filizi, soya fasulyesi filizi, bal, deniz ürünleri, yağsız kümes hayvanları ve sakatat, yulaf ezmesi, bira mayası, avokado, mantar, narenciye, kuşburnu, kepekli makarna, kepekli ekmek, pancar, elma, karanfil, lahana, kakao, çikolata.
Aşağıdaki malzemeleri kullanan kanıtlanmış tarifler:
Meyveli Darı
Üzümlü yulaf ezmeli kurabiye
Filizli risotto
Bir sandviç için avokado ezmesi
Tabule veya yulaf lapası ve maydanozdan yapılmış salata
Lahana ile pancar
TARİFLER bölümünde daha sağlıklı tarifler bulabilirsiniz.
