Kalp hastalığını önlemek istiyor musunuz? Kalp sağlığınızı iyileştirmek için bir gün ayırın. Alışkanlıklarınızı değiştirin. İşten eve döndükten sonra yorgun musun? Havuz için biraz güç bulun, yürüyün - aktif olun! Uygun bir diyet düşünün, rahatlayın ve iyi uyuyun.
17:00 Eve geliyorsun
Şöyleydi: Koşarken işinizi eve götürür, satın aldığınız ürünlerdeki besin değerini veya yağ miktarını düşünmeden alışveriş yapardınız. Arabanı kafese sürdün. Sonra asansörle yukarı çıkın.
Şimdi: İşinizi eve götürmeyin. Alışveriş yaparken etiketlere bakın. Sağlıklı ürünleri, sebzeleri, yağsız süt ürünlerini seçin. Ağınız ağır değilse asansörden çıkın, 2-3 kata çıkın. Öğleden sonra hafif bir atıştırmalık alın, basına göz atın, yürüyüşe çıkın.
Ne kadar sürer: Alışveriş dikkatlice yaklaşık 20 dakika daha sürer.
Ne elde edersiniz: Yalnızca sebze satın aldınız, yani kolesterolü kontrol altında tutan ürünler. Küçük bir atıştırmalık, yemek yediğinizde kurt gibi aç oturmanızı engelleyecektir, böylece normalden daha az yemiş olursunuz. Yani fazla kilolu olma konusunda endişelenmenize gerek yok. Araştırmalar, kabarık kadınlarda (88 cm'nin üzerindeki bel) yüzde 60'a varan oranda olduğunu göstermiştir. hipertansiyon gelişme riski artar. İşi bitirmeye adadığınız zamanı keyifli bir okumaya veya yürüyüşe adadınız. Okuyor olsaydın, sinirlerini yatıştırdın, böylece metabolizmanı hızlandırdın. Yürüyüş sırasında kalbinizi oksijenlendirmişsinizdir, bu da onun daha ritmik atmasını sağlar.
19.00 Akşam yemeği yiyorsunuz
Şöyle oldu: Aldığınız ürünleri masaya ne koyacağınızı düşünmeden birleştirdiniz. Ailen sana acele ettiği için kalori saymıyordun.
Şimdi: Akşam yemeğini hazırlarken yardım isteyin. Akşam, vücudunuzun dinlenebilmesi için hızı yavaşlatın. Yemeğinizi otlar ile baharatlayın: tuzlu tuzlu, ateş zencefil, sarımsak, frenk soğanı. Acele etmeden ye, iyice ısır. Daha az yemeniz için sebzelerle başlayın.
Ne kadar sürer: Akşam yemeği uzanabilir ama rahatlama zamanı bu yüzden ...
Ne elde edersiniz: Tuz yerine otlar kullanarak, yüksek tansiyon ve ateroskleroz riskinizi azaltırsınız.Ekmekte ve söğüş etlerde çok tuz var. Sarımsak kan pıhtılaşmasını önler, zencefil kan dolaşımını uyarır.
20.30 Rahatla
Şöyleydi: Bütün gün yorgun, televizyonun önündeki kanepeye düştün. Parmaklarınızı veya fıstıklarınızı ısırdınız. Konuşmak ya da gerçekten rahatlamak istemedin.
Şimdi: Arkadaşlarla buluşun, yüzmeye gidin veya bir akşam yürüyüşüne çıkın.
Ne kadar sürer: Bir saat veya daha fazla mı? Her neyse, sağlığınızın zamanı geldi.
Ne elde edersiniz: Bir doz enerji ve iyi bir ruh hali. Oksijenli bir vücut aynı zamanda verimli bir dolaşım sistemidir. Doktorlar yüzmeyi tavsiye ediyor çünkü bizi en etkili şekilde oksijenlendiriyor. Arkadaşlarla güzel vakit geçirmek en iyi anti-stres programıdır. Stresli bir durumda, kalbin ek iş yapması, daha fazla kan pompalaması gerekir ve bu, kasılmaların sayısını arttırır ki bu, kendisi için iyi değildir - ör. hipertansiyon riski.
23.00 uyuyorsun
Şöyleydi: Kısa bir tuvaletten sonra havasız bir yatak odasında uzanırdınız. Uyumadan önce televizyon izledin, okudun. Derin uyku kısa sürdü.
Şimdi: Saat 22: 00-23: 00 arasında erken yatın Yatak odasını iyi havalandırın. TV izlemeyin veya okumayın. Partnerinize sarılın. Güzel bir akşamdan, güzel bir akşam yemeğinden sonra, kesinlikle seks yapmak gibi hissedeceksiniz ve aynı şey sağlıklıdır - tüm dolaşım sistemi için mükemmel bir yenilenme.
Ne kadar sürer: Bunu hesaplamak çok zor.
Ne elde edersiniz: Kalp en iyi bir gece uykusu sırasında yenilenir. Oksijenasyon sizi huzur içinde uykuya daldıracaktır. Kalp yavaşlayacak ve böylece daha hızlı iyileşecektir. Yavaş bir nabız hayatınızı uzatacaktır. 7-8 saatlik uykudan sonra damarlarınız ve kalbiniz uygun şekilde dinlenir. Sabah kalbin daha iyi bir şekle bürünerek neşeyle uyanacaksın.
Önerilen makale:
Göğüs ağrıları, baş dönmesi, nefes darlığı çekiyorsanız kalbinize iyi bakın ...aylık "Zdrowie"
