Spor masajı - bu terim profesyonel sporcular tarafından kullanılan çeşitli teknikleri kapsar, ancak amatörler de spor masajının faydalarını giderek daha fazla kullanıyor. Tedaviler, fiziksel olarak aktif kişilerin formda kalmalarına yardımcı olmayı, yaralanmaları önlemeyi, egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında vücudu desteklemeyi amaçlamaktadır.
Spor masajı, profesyonel olarak çalışan her sporun hazırlık programının kalıcı bir unsurudur. Bu yöntemin kullanılması sayesinde sporcular vücutlarını ağrıya, kas gerginliğine karşı korur, egzersiz sonrası daha hızlı iyileşir, müsabakalara daha iyi hazırlanır ve yaralanmaları daha kolay iyileştirir.
Spor masajı, eğitim programının unsurlarından biridir ve genellikle su banyoları veya Fin saunası gibi diğer tedavilerle birlikte verilir.
Spor masajı, birkaç çeşidi olmakla birlikte, her formda klasik masajdan yararlanmaktadır. Yani okşama - seansın başında ve sonunda - vücudu ovalamak, sıkmak, yoğurmak, okşamak, ancak profesyonellere yönelik olmayan masajlardan daha fazla enerji ve kuvvetle / çok sık spor yapmak. Bu nedenle spor masajı rahatlatıcı bir tedavi olarak adlandırılamaz - acı verici ve rahatsız edici olabilir, ancak amacının masaj yapılan kişiyi sakin veya stresli bir duruma getirmek olmadığı, aksine sporcunun eğitim programının bir parçası olduğu unutulmamalıdır. Spor masajı, izometrik masaja benzer şekilde çalışır - kaslara gücü ve uygun kütleyi geri kazandırır, onları yenilemeye yardımcı olur, lenf dolaşımını iyileştirir, cildi oksijenlendirir.
Bir spor masajı sırasında en çok dikkatin, özellikle koşucular arasında en sık yaralanan üç tarafa verildiğini hatırlamakta fayda var. Bunlar buzağılardır - bu küçük kas grubu, tüm vücut ağırlığınızı kaldırmak ve itmekle sorumludur. Sonra kalça fleksörleri, bacakları ve gluteus orta kasını kaldırdığımız için - uyluk kaçıran.
Spor masajı: türleri
Spor masajının farklı işlevleri vardır ve sporcunun yarışmaya hazırlanma aşamasına, fiziksel çabaya bağlı olarak farklı şekilde gerçekleştirilir.
- Destekleyici spor masajı (kondisyon masajı, kondisyon masajı)
Destekleyici spor masajı - müsabakalardaki molalarda - sezon sonunda veya antrenman yoğunluğunun daha düşük olduğu başlangıcında yapılır. Spor masajını desteklemenin amacı, sinir sistemini, dolaşım sistemini ve hepsinden önemlisi - motor sistemini - daha fazla fiziksel aktivite zamanına eşlik eden verimlilikte korumaktır. Destekleyici spor masajı yaklaşık 45 dakika sürer, her gün veya iki günde bir kullanılır. Bu sayede kaslar doğru miktarda oksijen ve besin alır ve toksinler vücuttan daha hızlı atılır. Destekleyici spor masajı en hassas spor masajıdır ve performansı sırasında klasik masajın tüm unsurları kullanılır.
Ayrıca şunu okuyun: İpsilateral masaj veya hasarlı uzuvlar için yardım Kontrlateral masaj: endikasyonlar, kontrendikasyonlar, teknik İzometrik masaj - endikasyonlar, seyir ve sonuçlar
Bu masaj türü, kasları ve bağları ve eklem aparatını anında ısıtır, kasların kasılma kapasitesini korumasını ve bağların esnek kalmasını sağlar. Başlangıç masajının, ısınmadan yaklaşık 4 dakika önce yapıldığı için çok hızlı çalışması gerekiyor. 10 dakikadan uzun olmamalıdır. Fiziksel efor onu gerçekten takip ederse etkili olacaktır.Başlangıç masajı sırasında vücut (seçilmiş parçalar veya bir bütün olarak) okşar, ovulur ve yoğurulur.
Egzersiz öncesi spor masajı son antrenman masajının ertesi gününden başlayana kadar yapılır. Masörden sadece fiziksel çaba değil, aynı zamanda psikolojik beceriler de gerektirir. Amacı, oyuncuyu mümkün olan en iyi şekilde rekabete hazırlamaktır; buna gerginlik, uykusuzluk veya konsantrasyon eksikliği eşlik edebilir. Spor masajı, kasları gevşetir ve harekete geçmeleri için uyarır.
Eğitim döngüsü boyunca uygulanan masaj. Amacı, sporcunun vücudunun işlevsel yeteneklerini artırmak ve onu sürekli olarak rekabete hazır tutmaktır. Antrenman masajı yaklaşık 45-60 dakika sürer, her spor masajında olduğu gibi uzunluğu ve yoğunluğu sporcunun cinsiyetine, kilosuna, yaşına ve uygulanan disipline göre uyarlanır. Bir tenisçi, atlet veya yüzücü için masaj, bir güreşçi veya futbolcudan daha hafiftir, ancak her zaman yoğun ve oldukça tatsızdır. Spor antrenman masajı esas olarak sürtünme ve yoğurmadan oluşur - ikincisi, tüm masaj süresinin yaklaşık yüzde 70'ini oluşturmalıdır. Eğitim masajı, eğitimden birkaç saat sonra yapılır.
Adından da anlaşılacağı gibi, antrenmandan, yarışmalardan hemen sonra ve ayrıca başlangıçlar arasında kullanılır. Egzersiz sonrası spor masajı, sporcunun vücudunu bir an önce egzersiz öncesi forma kavuşturmaktır, fiziksel aktivite sonrası sadece pasif dinlenmeden üç kat daha güçlü çalışır. Efor çok yoğun değilse, masaj egzersizden yaklaşık 30 dakika sonra, genellikle duştan sonra yapılır. Fiziksel aktivite daha fazlaysa, sporcuya yaklaşık 1-2 saat sonra masaj yapılır. Masör her şeyden önce boyun ve omuzları yoğurur ve ovalar. Egzersiz sonrası spor masajı yaklaşık 15 dakika sürer.
Spor masajı: eylem
Spor masajı, egzersiz öncesi kas-iskelet sistemini uyarır ve sonrasında yorgunluğun etkilerini en aza indirir. Besinlerin kaslara daha hızlı gitmesi sayesinde lenf ve kan dolaşımını iyileştirir. Bunlar, spor masajının etkisi nedeniyle daha sıcak ve rahattır. Spor masajı metabolizmayı iyileştirir, sporcunun zihinsel dengeyi sağlamasına, stresi ve semptomlarını azaltmasına izin verir: kabızlık, ishal. Spor masajı ayrıca yaralanma riskini azaltır. Egzersiz sonrası yorgunluğu ve ağrılı kasları gidermenizi sağlar. Özetle vücudun yoğun egzersize daha iyi hazırlanmasına ve olumsuz etkilerini en aza indirmesine yardımcı olur.
Spor masajı: endikasyonlar ve kontrendikasyonlar
Spor masajı profesyonel sporcular tarafından yapılmakta, amatör sporcular tarafından da giderek daha sık kullanılmaktadır. İkincisi durumunda, genellikle bir doktorun sürekli bakımı altında olmadıkları için, onunla prosedür hakkındaki karara danışmaya değer. Spor masajı sadece fiziksel aktiviteyi desteklemek için yapılmalıdır, bu yüzden antrenman yapmayan kişiler kullanmamalıdır. Kalp damar hastalıkları, kanser, hamile kadınlar gibi. Enfeksiyonlar da bir kontrendikasyondur.
Önerilen makale:
Yaralanmalar. En yaygın yaralanmalar ve yaralanmaları tedavi etme yöntemleri
-porada-eksperta.jpg)
