19 yaşındayım, 58 kg ve 175 cm. Kilo almak için ne yemeliyim? Kendimi daha iyi hissettirirdi.
Sindirim sistemindeki parazitlerin, hormon problemlerinin ve diğer hastalıkların varlığını dışlamak için tıbbi bir muayene ile başlayın. Her şey yolundaysa bir beslenme uzmanına görünmelisiniz. En iyi diyeti belirlemenize, şimdiye kadar neyi yanlış yaptığınızı kontrol etmenize, kalori ihtiyaçlarınızı belirlemenize ve menüleri yaşam tarzınıza uyarlamanıza yardımcı olacaktır. Onunla çok çalışmak gerekiyor ve siz de tavsiyeleri uygulamaya koymak. Tecrübelerime göre, çoğu genç okul stresi, duygusal sıkıntı ve kötü ev koşulları nedeniyle yemek yemiyor. Size gelince, uzun boylu bir insansınız, çünkü yaşınız ve gelişmeye devam ettiğiniz gerçeği gibi, kalori gereksinimlerinizi zaten artırıyorsunuz (bu süreç 28 yaşında sona erecek). Hareketsiz bir yaşam tarzı ile yaklaşık 2.500 kcal'a ihtiyacınız var. İşte örnek bir menü İlk kahvaltı: • bir tabak süt çorbası veya sütlü müsli • iki dilim kepekli ekmek (120 gr) • iki çay kaşığı tereyağı, peynir, sosis, domates • çay İkinci kahvaltı: • iki dilim buğday ve çavdar ekmeği • iki çay kaşığı tereyağı ( 10g) • jambonlu sosis, marul • elma Öğle yemeği: • erişte ile domates çorbası • sebzeli dana filetosu • kabuğu çıkarılmış tane, salata, komposto • dondurma Akşam Yemeği: • ahududu suyu veya meyveli omlet 200g • çay
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Iza Czajka"Büyük Şehirde Diyet" kitabının yazarı, koşu ve maraton tutkunu.
