Kilo almakla ilgili bir sorunum var. 18 yaşındayım, 178 cm boyum ve 58 kg ağırlığındayım. Aktif olarak yaşıyorum. Sporu seviyorum, futbol ve atletizm antrenmanı yapıyorum. Sporu bir süre erteliyorum ve kilo almak istiyorum. Çok yedim ama hiçbir şey çıkmadı.
Ektomorfik türü (Latin leptosundan leptosomatik tip - dar, ince, soma - vücut) temsil etmeniz mümkündür. Vücut yağını depolamada güçlük ve kas kütlesi kazanmayla karakterize edilen bir yapı ve metabolizma türüdür. Diğer bir neden aşırı aktif tiroid veya emilim bozukluğu olabilir. Her iki durum da tıbbi teşhis ve uygun tedavi gerektirir.
Bununla birlikte, düşük vücut ağırlığının sadece hızlı bir değişiklikten kaynaklandığını varsayarsak, o zaman diyet açısından, öncelikle yüksek kalorili olduğu gerçeğine dikkat etmelisiniz. Diyet ayrıca kişiselleştirilmelidir, yani fiziksel aktivite ile ilgili enerji gereksinimlerine uygun olmalı ve beslenme açısından zengin olmalıdır. İhtiyaçlarınızı değerlendirmede faydalı olacak bir vücut kompozisyonu analizine gidebilirsiniz.
Ektomorflar nasıl yemeli?
Hem düşük hem de yüksek glisemik indeksli karbonhidratlardan kaçınmamak önemlidir. Ektomorf diyetinin protein bakımından arttırılması önerilir. Hayvansal yağları öğleden sonra erken saatlere kadar tüketmeyi unutmayın, böylece antrenman sonrası tüketim süreleri en az 3 saat olur. Eğitimdeki ektomorf, daha az öğün içeren, ancak artan kalori ihtiyaçlarını karşılayan bir menüye sahip olmalıdır. Elbette egzersiz öncesi yemekler de görünmelidir.
Mevcut tüketimi, beslenme ve sağlık görüşmesini ve vücut kompozisyonu analizini analiz ettikten sonra uygun bir menü ve eylem planı hazırlayabilecek bir diyetisyene gitmeniz iyi olacaktır.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
