Tükenmişlik: nedenleri ve semptomları. Tükenmişlik yolları

Tükenmişlik, işinizi gittikçe daha yorucu hale getirir, kendinizi bitkin ve cesaretsiz hissetmenize neden olur. Ama yavaşlayamazsınız, dinlenemezsiniz çünkü birçok insan sizi bekliyor. Bundan herhangi bir çıkış var mı? Tükenmenin yolları nelerdir? Ayrıca tükenmişliğin nedenleri ve semptomları hakkında bilgi edinin!

İçindekiler:

1. Tükenmişlik belirtileri
2. Mesleki tükenmişliğin aşamaları
3. Profesyonel tükenmişliğin nedenleri
4. Tükenmişlik yolları

Tükenmişlik, uzun süreli stresle mücadelenin neden olduğu, bedenin psikofiziksel bir yorgunluk halidir. - Bu iki kelimeyi vurgulamak önemlidir: uzun vadeli stres - Slowlajf - Foundation Against Burnout'un başkanı Katarzyna Skoczek.

- Tükenmişliğin ön şartı o. Bu stres, doğrudan fark edilmesi gerekmeyen bir uyumsuzluktan kaynaklanır. Bu nedenle, değerler çatışması, aşırı görevler, kötü kişiler arası ilişkiler, adalet duygusu eksikliği veya beklenen ödülden kaynaklanan bir uyumsuzluk, mücadele ettiğimiz strese neden olur.

Bu stres nedeniyle kendimize ve kaynaklarımıza bakmayı unutuyoruz.Çok kısa uyuyoruz, aceleyle ve sağlıksız bir şekilde yemek yiyoruz, sevdiklerimizle ilişkiler kurmak veya yavaş bir yürüyüş için zamanımız yok.

Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve HTML5 videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün

Tükenmişlik belirtileri

Entelektüel, duygusal ve fiziksel kaynaklarımızı yeniden üretmeyiz ve bu da tükenmişlik durumuna yol açar. Bu nedenle vücudumuzun gönderdiği sinyalleri tanıyabilmeliyiz. Ve tükenmişliğin belirtileri çoktur ve herkes bunu farklı şekilde deneyimler.

Katarzyna Skoczek şunları söylüyor: - İyi bir gece uykusu veya bir haftalık tatilden sonra kaybolmayan uykusuzluk, yüksek tansiyon, mide sorunları, baş ağrıları, bağışıklık yetmezliği ve kronik yorgunluk gibi bir sorunumuz var mı bir bakalım. Bakalım sinirli, depresif, çaresiz, yalnız hissediyor muyuz, konsantre olmakta zorlanıyor muyuz veya çalışmaya isteksiz mi hissediyoruz?

Ayrıca çevrenizdeki insanlara dikkat etmeye değer. Yakın zamana kadar onu rahatsız etmeyen, meslektaşlarıyla ilişkileri bozulan, alaycı, aşağılayıcı veya kayıtsız bir tavır alan birisinin görev yapmadığını gözlemlersek - bu kişiye ilgi gösterelim, onunla konuşalım.

İş yerinde kontrol: zorba bir patronla nasıl başa çıkılır?

Anti-stres diyet. Sürekli stres altında yaşayan insanlar için bir diyet

İşkolik: o kim? İşkolik olduğunuzda nasıl dinlenebilirsiniz?

Mesleki tükenmişliğin aşamaları

Mesleki tükenmişlik alanında uzun süredir araştırma yapan Christina Maslach, mesleki tükenmişliğin üç aşamasına işaret ediyor:

1. Duygusal tükenme aşaması. Öznel aşırı yorgunluk hissi ve kaynakların tükenmesi, profesyonel bir tükenme hissi ve gücü yeniden üretememe.

2. Duyarsızlaşma ve sinizm aşaması. İş arkadaşlarından, hastalardan, müşterilerden uzaklaşmak, iş arkadaşlarıyla duygusal bağı gevşetmek.

3. İş performansıyla ilgili kişisel başarı ve yeterlilik duygusunun eksikliği aşaması. Mesleki yeterliliklerin olumsuz değerlendirilmesi, kişisel başarı duygusunun azalması, kişinin kendi çalışmasının olumsuz değerlendirilmesi, mesleki konularda kontrol eksikliği.

Staples tarafından hazırlanan en son rapor, Avrupa'daki işçilerin tükenmişlik sendromundan muzdarip olduğunu gösteriyor. Bunların% 91'i çalıştıkları ortamdan bıkmış durumda. İş yerlerinden kaçmak için büyük bir ihtiyaç hissediyorlar. Artık çalışma ortamında kalamayanlar arasında, LinkedIn'deki reklamların beşte biri görüntüleniyor ve% 44'ü tuvalette saklanıyor.

İş değiştirme sıklığı artıyor. Araştırmalar gösteriyor ki, 18-48 yaş arası insanlar çalışma hayatı boyunca ortalama 11,7 işte çalışacak. "Diğer taraftaki çim daha yeşildir" - bu, böyle bir değişiklik yapmaya karar verenlerin izlediği ilkedir. Nihayet başarılı olduklarında - memnunlar, ancak genellikle sadece kısa bir süre için, çalışanların% 34 kadarı yeni bir yerde işe alındıktan sonra altı ay içinde tekrar hüsrana uğruyor.

Kaynak: Biznes.newseria.pl

Profesyonel tükenmişliğin nedenleri

Geçmişte, tükenmişliğin öncelikle insanlarla temasla ilgili meslek temsilcileri için bir tehdit olduğuna ve onlara yardım ettiğine inanılıyordu: doktorlar, hemşireler, öğretmenler, sosyal hizmet uzmanları, psikologlar. Mevcut bilgilere göre, tüm meslekler tükenmişlik riski altındadır ve işyerindeki faktörlerden etkilenir.

- Tükenmişlik - açıklıyor Katarzyna Skoczek - her yaştan insanı etkiliyor. Daha genç olanları ilgilendirdiğini görmek ürkütücü. Bir zamanlar potansiyel olarak tükenme olasılığı 40+, ardından 30+ idi. Şimdi 20 yaşında yanmış çocuklarla tanışıyoruz. Tükenmişliğe daha duyarlı olanlar, çeşitli durumları zorluklardan ziyade tehditler açısından algılayan nevrotik, aşırı duyarlı, düşük özgüvenli, pasif ve bağımlı kişilerdir.

AYRICA OKUYUN: Kendini kabul etme - Kendinizi iyi hissetmeniz için 13 ipucu

Tükenmişlik yolları

Yalnız olmadığınızı hatırlamalısınız. Yöneticinizle, aile doktorunuzla konuşmaya değer, bir psikoloğa gidin, sevdiğiniz biriyle konuşun. Hayat, anlayışla tanışmanın her zaman mümkün olmadığını gösterse de.

Toplumumuz oldukça talepkar ve zayıflığa izin vermiyor. Sık sık "dişlerini gıcırdat, harika bir işin var, şikayet etme" diye duyarsın. O halde durumumuzu anlayacak başka birini aramalısın. Çoğu zaman iyi bir psikoterapist veya grup psikoterapisi ile görüşmek birbirimizi bulmamıza yardımcı olmak için gereklidir.

Ya da belki yavaş bir hareket?

- Yavaş yaşam, bir salyangoz hızında yaşamakla hiç ilgisi olmayan bir yaşam felsefesidir - diye açıklıyor Katarzyna Skoczek. - Yavaş hareket, anı tatmanın, yakın çevreyi algılamanın, ona dikkat etmenin ve böylece kişinin kendine ve duygularına dikkat etmenin değerini ortaya çıkarır.

Bu felsefeyi uygulamak, dengeyi bulmanızı sağlar. Yaşamın tüm alanlarına dikkat etmek önemlidir: profesyonel, kişisel, ruhsal, fiziksel. Oldukça zorlu bir iş. Bu yüzden durmaya, doğayla temasa geçmeye, kendinizi bilgi dolu bir dünyada bulmaya ve hiçbir yere koşturmaya değer.

Katarzyna Skoczek - Bu yöntemin anlamı, kendimize ne kadar çok dikkat edersek o kadar etkili olabileceğimiz gerçeğinden kaynaklanıyor - diyor. - Her birimiz Yavaş yaşam fikrini tam olarak uygulamaya koyabiliriz çünkü uzun süreli yenilenme dönemlerini karşılayamayız. Uzun süre sağlıklı, tamamen fit ve mutlu olmak istiyoruz. Bu nedenle, kendi yavaş yaşamınızı adım adım uygulamaya çalışmaya değer.

aylık "Zdrowie"

Önerilen makale: