Üniversitede Aile ve Tüketici Araştırmaları profesörü Jessie X. Fan, “Kilo alımını önlemek için aktivitenin yoğunluğu süreden daha önemlidir” diyor. "Bu yeni bilgi önemlidir, çünkü günümüzde Amerikalı yetişkinlerin yüzde 5'inden azı mevcut fiziksel aktivite yönergelerine göre haftada önerilen fiziksel aktivite düzeyine ulaşmaktadır. Kısa süreli güçlü aktivitelerin bile olumlu bir etki yaratabileceğini bilmek daha iyi sağlığın teşviki için cesaret vericidir.
Amerikalılar için mevcut fiziksel aktivite yönergesi, haftada en az 150 dakika orta ila kuvvetli fiziksel aktivite (MVPA) almanızı tavsiye eder, bu da sekiz ila on periyodik dakikada birikebilir. MVPA, saatte yaklaşık 3 mil (saatte yaklaşık 5 kilometre) yürüyüş hızı taşımayı içerir, ancak merdivenleri tırmanmak, yürümeden önce bir metro veya otobüs durağında inmek için olumlu sağlık egzersizleri de olabilir. mağazaya doğru veya bazı hediyeler yapılacak yerler arasında başka bir şey.
KADIN PERFORMANSI DAHA AZ EGZERSİZ
Çalışma, daha yoğun bir aktivitenin, daha düşük bir obezite riski ile ilişkili olduğunu, ortalama olarak erkeklerden daha az fiziksel aktivite yapan kadınlar için özellikle önemli bir haber olabileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, ne erkekler ne de kadınlar haftalık 150 öneriye sekiz ila 10 dakikalık bölümlerle yaklaşmadı.
Bununla birlikte, daha kısa fakat yüksek yoğunluklu aktiviteler eklendiğinde, erkekler haftada ortalama 246 dakika biriktirerek, tavsiyeyi aştı ve kadınlar haftada ortalama 144 dakikaya yaklaştı. Bu nedenle, araştırmacılar, çalışmaları tarafından başlatılan mesajın şu olduğuna dikkat çekiyorlar: biraz daha fazla çaba, sağlığın önemli bir iyileşmesini sağlayabilir.
Bu çalışmaya 18 ila 64 yaş arası 2, 202 kadın ve 2, 309 erkek katıldı. Araştırmacılar dört yoğunluk kategorisi oluşturdular: yüksek yoğunluklu egzersizler, yüksek yoğunluklu kısa ataklar, düşük yoğunluklu aktiviteler ve düşük yoğunluklu kısa seanslar ve ağırlık durumunu ölçmek için vücut kitle indeksini (BMI) kullandılar. 24.9'da normal bir ağırlık olarak kabul edilir; 25 ve 29.9 arasında aşırı kilolu ve 30'dan fazla obez).
Sonuçlar, kadınlar için, her gün daha fazla yoğunluğa sahip kısa ömürlü bir aktivitede geçirdikleri her dakika, BMI'da 0.07'lik bir azalma ile ilişkili olduğunu göstermektedir; Hafif adım adım günlük fiziksel aktivitenize düzenli olarak bir dakika ekleyen 1.68 metre, yaklaşık 0.23 kilogram kaybedecektir.
Bu araştırmanın sonuçları erkekler için benzerdi. Her iki cinsiyet için de, daha yüksek yoğunluktaki her bir aktivite saatinin, obezite şansını kadınlar için yüzde 5 ve erkekler için yüzde 2 oranında azalttığı belirtilmelidir.
Kaynak: www.DiarioSalud.net
