Ruh hali düşüşü - mevsimsel DEPRESYON ve melankoli ile nasıl baş edilir

Ruh halindeki düşüş, gün ışığından ve hava eksikliğinden kaynaklanabilir. Eksik olduğunda uykulu, sürekli yorgun, melankoli ve mevsimsel depresyon oluruz. Ancak enerjinizi ve yaşam sevincinizi yeniden kazanmanıza yardımcı olacak yollar var! Sonbahar depresyonuyla nasıl savaşılacağını öğrenin.

Güneş öğleden sonra battığında ve akşam karanlığı kısa bir süre sonra düştüğünde ruh halimiz yükselir. Sonbahar ve kış aylarında günden güne enerji kaybediyorsunuz, hala uykuluyorsunuz, kolayca dışarı çıkıyorsunuz ve gözyaşı döküyorsunuz. Kendini yorgun ve mutsuz hissediyorsun. Bu durum iki haftadan fazla sürerse, mevsimsel depresif ruh halinin başka bir kurbanı olduğunuzdan emin olabilirsiniz.

Mevsimsel depresyon - güneşe özlem

Mevsimsel depresyonun nedeni, epifiz bezinin işleyişini etkileyen yetersiz güneş ışığıdır. Beyindeki bir kişinin iç saatini düzenleyen bir endokrin bezidir. Pineal bez, sözde melatonin üretir. uyku hormonu. Miktarı beyne göz yoluyla ne kadar ışık ulaştığına bağlıdır. Çok fazla olduğunda, epifiz bezi daha az melatonin salgılar ve az ışık olduğunda melatonin seviyeleri yükselir. Sonra daha uykulu, kayıtsız oluruz, hiçbir şey hissetmeziz, kendimize yaklaşırız.
Daha az ışık aynı zamanda beyin tarafından üretilen serotoninin azalmasına neden olur - iyi bir ruh hali için sorumludur. Daha kaprisli hale gelen, sabahları zorlukla yataktan kalkan, derslerde uykuya dalan ve daha isteksiz öğrenen çocukları da etkiler.

Mutlaka yap

Fototerapiden yararlanın - kış üzüntüsünü tedavi etmenin etkili bir şeklidir. Ek olarak, güvenli ve uzun vadede - en ucuzu. Uygun lambalar (örn. Bright Light, Bioptron, Fotovita) mağazalarda mevcut olduğundan terapi evde yapılabilir. 2.5-10 bin yoğunlukta ultraviyole ve kızılötesi olmadan beyaz ışığı, tam spektrumlu, iyileştirir. lux (odadaki aydınlatmadan 5 - 25 kat daha güçlü). Tedavi 14 gün sürer (her gün 30 dakika), ancak birkaç seanstan sonra uykululuk kaybolur, enerji artar ve yaşama isteği artar. Işınlama önerilir, ancak daha az sıklıkla - haftada 2 veya 3 kez, böylece semptomlar geri dönmez.

Ayrıca Okuyun: Büyüme Kompleksi: Sağlığınızı, Kariyerinizi Ne Kadar Ölçebilirsiniz? Ruh Halinizdeki Sık Değişmeler - Bu Belirti Nedir? Bipolar bozukluk (bipolar bozukluk): ilgisizlikten öforiye

Mevsimsel depresyon için - daha fazla ışık ve oksijen

Mevsimsel depresyon, baharın gelişiyle birlikte ortadan kalkar. Bununla birlikte, birkaç ay boyunca can sıkıcı semptomlarını bekleyemez ve tahammül edemezsiniz. Kötü bir ruh hali sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir (örn. Bağışıklığın azalmasına neden olur), iş, okul veya aile yaşamındaki komplikasyonlardan bahsetmiyorum bile. Onunla savaşmalısın, ama onu önlemek çok daha iyi. Seni yakalayacağını biliyorsanız, ona karşı koymaya başlayın. Ne yapabilirsin? En iyi tedavi fototerapi (kutuya bakınız) ve temiz havada egzersizdir. Gün ortasında yarım saat ara vermeye çalışın. Yürüyüşe çıkmak için ofisten çıkın ve güneşle yüzleşin. Bulutlu bir günde bile, ışınları anti-depresan bir kokteyl görevi görür. Cumartesi ve Pazar günleri mümkün olduğunca dışarıda vakit geçirin.

Önerilen makale:

Apati: nedir bu? Aylık olarak ilgisizlik "Zdrowie" nin nedenleri, semptomları ve tedavisi