Bir genç 50 kilo vermek istiyor

Ben 16 yaşında bir çocuğum. Bu yıl lisenin ilk yılına gidiyorum. İlkokul 6. sınıftan beri obezite benim sorunum. Şu anda 188 cm'de 130 kilogram ağırlığındayım. Sonunda bununla ilgili bir şeyler yapmaya karar verdim. Ara sıra tatlı yerim ama öğle yemeğinde sık sık spagetti ve patates kızartması yerim. Meyve, bazen sebze, yoğurt yerim. Çok spor yapmıyorum ama her gün (2-3 km) bisiklete binmeye çalışıyorum. Hedefim yapabiliyorsam 80 kg veya daha az olmak. Sigara bağımlısı olduğumu ve bırakmanın benim için zor olduğunu eklemek isterim. Her şeyden önce, nereden başlayacağına dair motivasyona ve bilgiye ihtiyacı var.

Diyetinizi, alışkanlıklarınızı ve sağlığınızı dikkatlice analiz edecek bir diyetisyene danışmanızı tavsiye ederim. Şimdilik birkaç kural uygulayın.

Her öğününüzde karbonhidrat, sebze, protein ve iyi yağlar bulunmalıdır. İyi yağlar nelerdir? Balık, kuruyemiş, avokado, keten tohumu ve soğuk sıkım zeytinyağından elde edilenler bunlar. Karabuğday, darı, yabani pirinç, esmer pirinç, yulaf ezmesi, buğday kepeği gibi karmaşık karbonhidratları seçin.Yağlı etlerden kaçının, kaliteli hafif et (çiftlik kümes hayvanları), taze balık, yağsız buharda pişirilmiş veya pişmiş etler (tercihen ev yapımı) seçmeye çalışın. Tatlı yoğurtları doğal yoğurtlarla değiştirin (bunlara meyve ekleyebilirsiniz). Tatlıları tatlı ve sağlıklı ikamelerle değiştirin, örneğin ev yapımı susam, bitter çikolata, yulaf ezmeli kurabiye. Kaliteli maden suyu ile tatlandırılmış gazlı içecekler. İçine limon dilimleri, portakal ve biraz zencefil ekleyebilirsiniz. Bir yemek günlüğü tutmak en iyisidir. Vücudunuzu gözlemleyin ve yediğiniz yemekleri veya tek tek yiyecekleri not edin. Bu, kontrolü artırır ve üzerinde çalışacağınız en büyük hataları bulmanıza yardımcı olur.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl