60'lı yaşlarımda kilo verebilir miyim ve nasıl yapılır? Fiziksel olarak çok çalışıyorum, çok egzersiz yapıyorum ama kilo veremiyorum. 85,7 kg ağırlığındayım, 165 cm boyundayım ama yağ çoğunlukla midemde birikiyor. Tavsiye istiyorum.
Tabii ki 60'larınızdan sonra kilo verebilirsiniz. Şahsen ben hastalarımı 70 yaşından sonra bile zayıflatıyorum. Başarıları motivasyonlarına ve tutarlı eylemlerine bağlıdır.
Size katı bir diyet önermek istemiyorum çünkü kendi alışkanlıklarınızın olduğunu ve her şeyi bir anda değiştirmenin zor olduğunu biliyorum. Sizin için yararlı olabilecek şey, ofisimdeki hastalara yardımcı olan birkaç kuraldır.
İlk olarak: kahvaltı. Güne her zaman bununla başlayın. Ardından her öğünü 3 saatte bir yiyin. Öğün aralarında şişelenmiş su iç. Ne kadar çok, o kadar iyi. Son öğün yatmadan 2,5 saat önce yenmelidir. Porsiyonlarınızı küçük tutmaya çalışın. Küçük tabaklarda yemek en iyisidir. Herhangi bir biçimde tatlılardan ve beyaz undan vazgeçin. Diyetinizde sebze, meyve ve balık, peynir ve kümes hayvanları gibi yağsız proteinlerin baskın olmasını hedeflemeniz iyi olur. Akdeniz diyeti hakkında okumayı tavsiye ederim.
Fiziksel aktivite gelince. Yağ yakmak için günde bir saat egzersiz yapmalısınız. Yürüyüş, havuz, bisiklet, spor salonu seçebilirsiniz. Eğitimin düzenli olması önemlidir. Çalışmanız zindeliğiniz ve metabolizmanız için iyidir, ancak yağ yakmak için yoğun (ilk başta daha az yoğun) fiziksel egzersize ihtiyacınız vardır.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için www.katarzynapryzmont.pl
