Polonya hükümeti, sözde 11 Nisan'a kadar kilitlenme veya ulusal karantina. Bu kadar uzun bir izolasyonla nasıl baş edilir? Psikolojik yardım nerede bulunur?
16 Mart'tan beri Polonyalıların çoğu evde kalıyor. Çocuklar okula gitmediği ve yetişkinlerin uzaktan çalışması gerektiği için aile hayatı dört duvara taşınmıştır. Böyle bir izolasyon, daha uzun sürerse, ruhumuzu nasıl etkileyebilir?
Psikolog Joanna Konczanin'den bir yorum istedik.
Editoryal: Bu kadar uzun bir tecrit, sağlıklı insanların ruh sağlığını nasıl etkileyebilir?
Joanna Konczanin: Karantinada kalmak bir yük olmak zorunda değil. Öncelikle insanların bu duruma verdiği önem meselesi. Bazıları bunu bir kayıp olarak algılayacaktır - önceki faaliyetin kısıtlanması, özgürlük eksikliği. Diğerleri için bu bir fırsat zamanıdır - yavaşlamak, aileyle iletişim kurmak ve okumak. Durumlara değil, onları yorumlamamıza tepki veririz. Tecrit açısından düşünürsek, bizim için zor olabilir. Mevcut durumu kendimize ayırabileceğimiz bir zaman olarak da düşünebiliriz ki bu genellikle çok azdır.
Hangi duygusal durumları deneyimleyebiliriz? Bu zor zamanlarda desteğe ihtiyacı olan insanlar için herhangi bir çevrimiçi yardım biçimi var mı?
J.K .: Anksiyete, depresif ruh hali, hayal kırıklığı ve bunun sonucunda bir şekilde ele alınması gereken anksiyete veya öfke olabilir, aksi takdirde hane halkı üyeleri arasında sık sık tartışmalar olabilir. Kasları, nefesi ve zihni kapsayan bir dizi hızlı ve basit anti-stres tekniği öneriyorum.
Bu duygularla uğraşmayı bırakırsak, bizi bunalttığını hissedeceğiz - o zaman bir uzmandan yardım istemeye değer. Neyse ki, birçok psikolog, psikoterapist ve danışman da uzun süredir çevrimiçi çalışıyor. Farklı ülkelerde yaşayan insanlarla bu şekilde çalışıyorum. Skype, Zoom, Messenger gibi uygulamalarla iletişim mümkündür ve telefon oturumları da yapılmaktadır.
Bir kişi hücre hapsine ne kadar dayanabilir? Bu sefer bir şekilde hayatta kalmak için ne yapabilir?
J.K .: Bu kişiye - zihinsel yapılarına ve en önemlisi tutumlarına bağlı. Rahipler zamanlarını yıllarca tecritte geçirirler. Bu sefer organize etme şeklimiz çok önemli. Her şeyden önce, temaslarla ilgilenelim. İnsanlar artık uzun telefon görüşmeleri için daha fazla izin ve zamana sahip. Ayrıca Skype, WhatsApp üzerinden bizimle iletişime geçebilir, sosyal medyayı kullanabiliriz.
Günün ritmine bağlı kalmak çok önemlidir - belirli bir saatte kalkmak, giyinmek ve biraz egzersiz yapmak. Skype üzerinden basit egzersizler, dans, ortak fitness olabilir.
Aynı zamanda, biriktirme listesi ile uğraşmanın zamanıdır - diskteki fotoğrafları düzenlemek, kitap ve filmleri yakalamak veya bir yabancı dil pratik yapmak. İnternette farklı becerileri öğretmek için tonlarca ücretsiz kurs ve bireysel video var. Sonunda onlar için zamanımız var.
Ya Aile Bağları - Sevdiklerinizle Nasıl Kapalı Kalabilirim?
J.K .: Er ya da geç hep birlikte olmak bir gerilim kaynağı olabilir. Geniş bir alanda yaşıyorsak, birbirimizden dinlenebiliriz, aile ise küçük bir apartman dairesini işgal ettiğinde, bir odanın aile üyeleri için bir dinlenme yeri olduğu konusunda hemfikir olabiliriz. Herkesin bir süre yalnız kalma hakkı vardır ve sonra kimse onlardan bir şey istemez. Ebeveynler çocuklarının bakımını paylaşabilirler. Biri pozisyondadır, diğeri bu süre içinde sıfırlanır.
Joanna Konczanin - bir psikolog, eğitmen, koçlukta süpervizör, 25 yıldan fazla bir süredir insanlarla çalışıyor.
Ayrıca bakınız:
- Uzaktan çalışma - tüm gününü bilgisayarda nasıl geçirmeyeceğinizi görün
- Koronavirüs korkusu nasıl evcilleştirilir?
Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve HTML5 videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün
Federa Coronavirus: Nasıl Karantinada Kalınır?Web sitemizi reklam göstererek geliştiriyoruz.
Reklamları engelleyerek değerli içerik oluşturmamıza izin vermiyorsunuz.
AdBlock'u devre dışı bırakın ve sayfayı yenileyin.
