Nasıl kilo alınır?

  • Kilo almak için diyet yapmadan önce, kilo kaybına veya kilo alamamaya neden olabilecek tıbbi bir nedeni göz ardı etmek için doktorunuza danışmanız gerekir.
  • Kilo almaya izin veren diyet, herhangi bir tıbbi patolojisi ve özellikle de bazı kardiyovasküler kontrendikasyonları olmayan kişilere önerilebilir.

Kilo almanın genel ilkeleri


  • Kilo almak ilerici ve dengeli bir şekilde yapılmalıdır.
  • Ayda yaklaşık iki kilo kilo alımı makul bir hedeftir.
  • Gün boyunca enerji maliyetlerini aşan kalori tüketimi.
  • Günün ana yemeklerine saygı gösterin: kahvaltı, öğle ve akşam yemeği.
  • Dengeli bir diyet yapın.
  • Yiyecekleri çeşitlendirin ve her şeyi yiyin.
  • Yemekler zengin olmalı: tekrar servis yapmaktan çekinmeyin.

Haftada ortalama 500 g artış


Günde 500 ekstra kalori tüketmek haftada ortalama 500 g artış sağlar.

Kalori ve kalorili gıdaların tüketimini artırın

  • Sosis, nişastalı yiyecekler, peynirler, kekler tüketmekten çekinmeyin ...
  • Yeterince yiyecek ye.

Yüksek kalorili bileşenler ekleyerek yemekleri zenginleştirin

  • Yemeğinize tereyağı veya margarin eklemekte tereddüt etmeyin.
  • Et ve balıkları sosla yiyin.
  • Avokado, zeytin ve fındık yiyin.
  • Peynir ye
  • Sebzelere mayonez ekleyin.
  • Püre ekşi krema veya yumurta eklemek başka bir seçenektir.
  • Rendelenmiş peyniri makarna, baklagiller, güveç ve çorbalara yerleştirin.
  • Ancak, tereyağı, yağ ve şeker ölçülü olarak tüketilmelidir.
  • Hızlı şeker içeren yiyecekleri tüketmeyin.
  • Kontrendikasyon olmadığından emin olmak için doktorunuza danışın ve arttırılması gereken kilo sayısını hesaplayın.

Atıştırmalıklar yiyin

  • Gün boyunca tüketilen atıştırmalıklar kalori alımını arttırır.
  • Gün boyunca birkaç atıştırmalık yiyin: 10 / 11h, 16/17 ve 22 / 23h.
  • Kek yiyin, ikram edin ...

Orta derecede fiziksel aktivite yapın

  • Fiziksel aktivite iştahı uyarır.
  • Kas kütlesini geliştirmek için düzenli olarak yüzme veya jimnastik gibi tüm kasları içeren bir spor yapın.

Yeterince uyu


Çok ve sabit zamanlarda uyu.

Ağırlık kaldırma


Halter, muhtemelen 2 veya 3 kilo almanın en iyi yoludur.

Sigarayı bırakmak


Sigarayı bırakmak, sağlığınız için ve iştahınızı arttırdığı için çok faydalıdır. Etiketler:  Sağlık cinsellik Aile 

Ilginç Haberler

add