Bu tekniğin faydalarını kanıtlanmış bilimsel faydalarla test etmek istiyorsanız, Yogarati öğretmeni ve meditatörü Emilio J. Gómez'in talimatlarını izleyin. Meditasyonu nasıl tanımlıyorsunuz? "Meditasyon yapmak, kalbinizi hissetmek için günlük hayatta bir parantez açmaktır." Denemek ister misin?
Varlığını geliştirin
Meditasyon için Emilio J. Gómez tarafından tarif edilen belirli bir pozisyon gerekir:
- Otururken, bacaklar geçti, düz geri döndü, ancak gergin olmadan, pelvis karnını kucağına koymak istiyormuş gibi hafifçe öne eğildi.
- Servikal innervasyonları germek için çene yavaşça toplanır.
- Rahatlamış yüz ve bu rahatlama hissi vücudun geri kalanına yayılır.
- Bir el Maha mudra (Budist meditasyon sistemi) yapan, bir metre ötede yere tünemiş ve göz kapakları hafifçe aralıklı
Bu konumu benimsedi, meditasyon başladı. Bir mumla aydınlatılan yumuşak kasvetli bir odada meditasyon yapmayı öneren J. Gomez, “Uyanış konumuna bir tapınakmış gibi giriyorsunuz” diyor. "Vücut ısısı, onu kaplayan hafif meditasyon mantosu sayesinde hafif bir sıcaklıktadır ve karından, boğazdan dışarı atılan OM sesi ile doruğa ulaşan ince bir titreşim ortaya çıkar."
Duyumlar, duygular ve düşünceler
Şu anda, uzmanın söylediği gibi, beden, zihin ve irade arasında savaşmaya başlayan benzersiz hareketsizlik savaşı nedeniyle hoş ve hoş olmayan duyumlar ortaya çıkıyor. "İçsel dünyaya açılan kapı olan bedensel duyumların gözlemine başlandı.
Şu anda, uzmanın söylediği gibi, beden, zihin ve irade arasında savaşmaya başlayan benzersiz hareketsizlik savaşı nedeniyle hoş ve hoş olmayan duyumlar ortaya çıkıyor. "İçsel dünyaya açılan kapı olan bedensel duyumların gözlemine başlandı."
Fiziksel duyumlardan sonra, alınan son izlenimleri getiren düşünceler ortaya çıkar. "Geçmişin anıları ve geleceğe yönelik projeler, uygulayıcının dikkatini çekmek için mücadele eden chidakasha, zihinsel ekran, fikirler ve kavramlarda bir araya geliyor." “Bazen anlıyorlar, bazen alamıyorlar” diyor.
J. Gómez'in dediği gibi, duygular meditasyonda da kendilerini savunmaya çalışarak oynarlar. "Geniş bir duygu yelpazesi, boşuna çaba göstererek uygulayıcının kalbinden geçiyor." "Deneyimli meditatör için her şey bir gözlem meselesidir, bilinç alanında görünen hiçbir şeye karışmamayı öğrenmiştir; aksine, sadece gözlemler, çünkü bu şekilde Sakshi'yi, tanık bilincini geliştirir ve, genişlemeyle, varlığın varlığı "diye açıklıyor.
"Varoluşun varlığını geliştirmek, meditasyon pratiğinin nihai amacıdır ve belki de insanlar olarak bu öğretmenin imzalamayı başarabileceği tek şeydir." varoluş, meslek veya etiketler olmadan, geçmiş ve gelecek olmadan, burada ve şimdi saf varlık. "" Bu, Yoga'nın en meditatif tarzı, varlığı geliştiren Radja yoga'nın gerçek çalışmasıdır. "
İç gezi
Gün geçtikçe, meditasyon pratiği yoluyla ve J. Gómez'e göre "iç dünyaya doğru bir yolculuk başlar, bu an, nefes nefese nefes alarak, beat ile dövülür, uyanmak için varlığın varlığı bilinci ve insanın genellikle yaşadığı ve öldüğü zihinsel parametreleri aşar. "
“Bir gün, en az beklediğinizde, varlık kaybolur ve yok olur” diyor. "Meditasyon duruşu devam ediyor, ancak yapacak kimse yok, düşünceler kayboldu ve onlarla birlikte duygular." "Bilinç savaşları sona erdi, savaş bitti."
O zaman, J. Gómez'in dediği gibi, kabul doğal bir şey olarak ortaya çıktığında, her şey uzaktan gözlemlenir. "Hava girer ve ayrılır, kalp atıyor, her şey yolunda ve imkansız bir tanım duruşunu koruyor." Bu gurunun açıkladığı gibi, "ancak her şeyi doldurarak dolgunluk içinde taşmasına neden olan" mutlak boşluk hissi. "Birisi olmayı bıraktığında, zihnin perdesinin arkasındaki gerçek doğayı anlarsın." "Her şey içimizde olduğunda çatışma sona erer."
Meditasyonun faydaları
Bugün ABD'de okullarda, hastanelerde, resmi kurumlarda ve hatta hapishanelerde kurslara veya meditasyon oturumlarına erişebilirsiniz. Bu antik tekniğe bilimsel ilgi 60'larda başladı ve daha sonraki birçok çalışma sağlık yararlarını gösteriyor. Bunlar arasında:
- Harvard Üniversitesi'nde yapılan çalışmalar, meditasyonun stresle ilişkili mekanizmalara karşı koyduğunu ve kaygı düzeylerini azalttığını göstermektedir.
- Meditasyon, konsantre olmak için olağanüstü bir yetenek sağlar.
- Wisconsin-Madison Üniversitesi'nden bir araştırmacı ekibi, meditasyonun vücut üzerinde biyolojik etkileri olduğunu keşfetti: bağışıklık sistemini geliştirir ve olumlu duygular geliştirir.
- Depresyonu olanlarda hastalığı iyileştirir ve nüksleri azaltır.
- Yale Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, bu uygulamanın beynin belirli alanlarının kullanımını değiştirebildiğini ve bilişsel yetenekleri geliştirdiğini gösterdi.
- Amerikan Ulusal Sağlık Enstitüsü'ne göre, aşkın meditasyon kan basıncını azaltır.
- Dalai Lama'nın dediği gibi, meditasyon rahatsız edici duyguları kontrol etmemize yardımcı olur.
- Meditasyon yapmak kendimizi gerçekleştirmemize yardımcı olur ve hayatımızı uzatır.
Kaynak: www.DiarioSalud.net
