Maske takıp sıcak mı hissediyorsun? Ya da belki kendinizi bir fular veya bandana sararsınız ve nefes darlığı hissetmeye başlarsınız? Bu normal mi? Maskeyle nasıl nefes alınır? Doğru tekniği öğrenmelisiniz.
Bir maske veya bandana takıp dışarı çıkarsınız. İster yürürken ister koşuyor olun, nefes almakta güçlük çekebilirsiniz. Isınıyor, boğuluyor, nefesini tutamıyor, havasız gibi mi hissediyorsunuz?
Teorik olarak, bu tür problemler öncelikle solunum hastalıkları olan, yani astım, KOAH, kronik rinit, sinüs hastalıkları ve bademcik hipertrofisi olan kişileri ilgilendirmelidir. Ayrıca hipertansiyonu veya gastroözofageal reflüsü olan kişiler için de geçerli olabilir.
Aslında, sağlıklı insanların da materyalden nefes almakla baş edemediği ortaya çıkıyor. Peki şimdi ne olacak? Doğru tekniği öğrenmelisiniz.
- Burundan nefes vermek bizi koronavirüsten kısmen korur yani maske olan bu filtreyi güçlendirir. Elżbieta Dudzińska, Polsat News ile yaptığı röportajda, her şeyden önce akciğerlerin durumunu iyileştirir, oksijen alımını iyileştirir, diyaframı harekete geçirir ve çok önemli olan vücudun gevşeme tepkisini derinleştirir, yani mevcut durum nedeniyle hepimizin yaşadığı stresi biraz tamponlar "dedi.
Önerimiz: Koruyucu maske ile nasıl özgürce nefes alınır? UZMAN TAVSİYELERİ
- Burundan nefes almada bir çeşit dekontaminasyon süreci vardır. Hepsi havayı temizleyen, kan damarlarını harekete geçiren ve diyaframı harekete geçiren nitrik oksit sayesinde. Uzman, virüsün yüzey faktörünü azalttığını ve sadece burunda üretilen nitrik oksitin bu faktörün üretimini artırdığını söyledi.
Koruyucu maskeler takarken ne gibi hatalar yaparız?
Wake Forest Baptist Health'in anestezi başkanı Dr. Scott Segal, "Biraz havasızsa muhtemelen onu iyi takarsınız" dedi. Maskeleri çok yukarı veya çok aşağı çekmek, burnu maskenin dışında bırakmak veya boyun altına takmak bir hatadır. Ve hiçbir koşulda dışarıdayken maskemizi çıkarmamalıyız. Havasız olduğumuzda nefes almak bile.
Önerimiz: Maskeye duyarlılık. Kuru ve tahriş olmuş ciltler için ev ilaçları
Solunum sorunları nereden geldi?
Bazılarımız uygunsuz nefes alırız ve maske takmak kötü nefes almanın nefes darlığına neden olur.
Burnumuzdan nefes alıp vererek sakin bir şekilde nefes almalıyız. Nefesler sığ değil derin olmalıdır. Hızlı nefes alma, nefes nefese.
Kısa, hızlı, dalgalı bir nefes, stres altında ve gergin olduğunuzu gösterir. Uzun ve sakin bir nefes anında rahatlamış, dengeli ve kendinden emin hissetmenizi sağlar. Bu nedenle, maskeyi takmak sizi nefes alma problemlerinize maruz bıraktığına göre, artık ne üzerinde çalışmanız gerektiğini biliyorsunuz.
Solunum teknikleri
Derin diyafram çalışması çok önemlidir. Örneğin yogada kullanılır. Nasıl çalışır? Oturun - sırtınızı düzeltin, gevşeyin ve nefesinize konsantre olun. Nefes alırken karnınızı balon gibi havayla şişirin, nefes verirken biriken havayı sakince dışarı verin. 3 dakika sonra sessizlik hissedeceksiniz. Sadece maskede değil - onsuz da böyle bir nefes sizi sakinleştirecektir.
Önerimiz: Doğru nefes alma - teknikler ve yöntemler
