Teşhis edilen nodüller ve kanserli olmayan kistler ise, sağlıklı ve dengeli bir diyet genellikle neden oldukları rahatsızlıktan kaçınmanıza yardımcı olabilir: göğüslerde sertlik, ağrı ve kramp hissi.
Doymuş yağlardan ve fazla karbonhidratlardan kaçının
Memelerde fibröz kistlerin varlığı, karbonhidrat, doymuş yağ ve düşük lif katkılarının tüketimindeki fazlalıkla ilişkilendirilmiştir. Ek olarak, bazı çalışmalara göre, bağırsağı haftada sadece üç kez veya daha az harekete geçiren kadınların meme kistleri geliştirme olasılığı daha yüksektir.
Bu nedenle ideal, diyetinizdeki taze meyve ve sebzelerin miktarını arttırmak, ekmek, pirinç, patates ve makarnaları azaltmaktır, çünkü karbonhidratlar, sosisler ve kırmızı etler bakımından zengindirler. doymuş yağlarda bol miktarda bulunur. Yağ alımı azaldığında, meme kistlerinin oluşumundan sorumlu östrojen ve diğer hormonların üretiminin de azaldığı gösterilmiştir.
Ek olarak, metilksantin tüketimi de memelerde kist oluşumuna yatkın olabilir ve şişmelerine yardımcı olabilir. Bu tür maddeler açısından zengin yiyecekler siyah çay, kahve, kolalı içecekler ve çikolatadır. Meme kistleriniz varsa, mümkünse bu yiyeceklerin tüketimini en aza indirmelisiniz.
Vitaminlerin rolü
Bazı testler ayrıca, büyük bir antioksidan güce sahip olan E vitamini ve A vitamininin kist oluşumunu önlemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bu, diyetinize vitamin bakımından zengin bol meyve ve sebzeleri dahil etmenin bir başka nedenidir.
Badem, zeytinyağı, fındık, ayçiçeği tohumu ve susam tohumu özellikle E vitamini yönünden zengin gıdalardır. Havuç, ıspanak, kavun ve yumurta A vitamini yönünden zengin gıdalara iyi örneklerdir.
İsterseniz, diyetinizi tezgah üstü bir multivitamin takviyesi ile destekleyebilirsiniz.
Yardımcı olabilecek diğer yiyecekler
Bazı çalışmalar, çuha çiçeği yağı (veya çuha çiçeği) ve hodan yağı tüketiminin, kistlerin neden olduğu meme hassasiyetini ve rahatsızlığını azaltabileceğini göstermektedir. Bu yağlar, krampları ve ağrıyı hafifleten göğüslerin düz kasına etki edecek omega 6 yağ asitleri bakımından zengindir.
Yeşil Çay özü de güçlü bir antioksidandır. Bu ekstraktın günde yaklaşık 200 ml tüketilmesinin meme kistlerinin oluşumunu önlemeye yardımcı olabileceği söylenir.
Son olarak, önlemenin her zaman en iyisi olduğunu unutmayın, bu nedenle göğüslerinizde herhangi bir düzensizlik olup olmadığını kontrol etmek için her ay kendi kendine meme muayenesi yapmayı unutmayın. Memelerinizde bulduğunuz herhangi bir nodül durumunda, rahatsızlığa neden olup olmadığınızı vurgulamak önemlidir, doğru tanı almak için doktorunuza danışmalısınız.
Kaynak: www.DiarioSalud.net
