14 yaşındayım, 175 cm boyum, kilom 83 kg. Aynı zamanda iyi bir eğitim ve diyet arıyorum. Profesyonel olarak spor yapmıyorum ama bazen eğlenmek için yüzüyorum veya basketbol oynuyorum. 3 aydır göğüs başına kreatin ile devre eğitimi yapıyorum: 4 omuz egzersizi, 3 triseps egzersizi ve 4 biseps egzersizi, ayrıca zaman zaman baldır ve uyluk eğitimi de yaptım. Bu eğitimi haftada iki kez (Pazartesi ve Cuma) yapıyorum, ancak hiç iyi sonuç alamadım. Daha etkili egzersiz yapmak ve figürümü geliştirmek için ne yapmalıyım?
14 yaşında bir çocuk için kuvvet antrenmanı, fiziksel aktivitenin en iyi şekli değildir ve kreatin almak büyük bir yanılgıdır. Birincisi, dengeli bir diyetiniz olduğundan ve içinde kesinlikle kreatin bulunduğundan; ve ikincisi, kontamine olmuş kreatin olabilecek yasadışı maddeleri tüketme riskiniz var.
Sizin yaşınızda en iyi fiziksel aktivite şekli takım oyunları, güç ve dayanıklılık sporlarıdır: basketbol, voleybol, futbol, karate, judo, tenis. Sadece kasları değil, aynı zamanda hız, zıplama yeteneği, motor koordinasyonu, tepki süresi de geliştirecekler ki bu, örneğin bir araba sürerken çok yararlıdır. Bu disiplinler, özellikle yoğun bir büyüme dönemine girerken, genlerinizde depolanan kendi biyolojik potansiyelinizi kullanmanıza izin verecektir. Bu, vücut oranlarınızı geliştireceğiniz, kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlendirip şekillendireceğiniz ve daha fazla büyüyeceğiniz zamandır. Kuvvet sporları bunu yapmaz.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Iza Czajka"Büyük Şehirde Diyet" kitabının yazarı, koşu ve maraton tutkunu.
