Kış saatine uyum

Kışa geçiş bir saat uyku kazanmanızı sağlar.

Birçok insan bu zaman değişiminden birkaç hafta etkilenir. Ancak kış zamanına geçişin uyku bozuklukları açısından gecenin bir saat daha az olduğu yaz saatine göre daha az rahatsız edici olduğu görülmektedir.

Biyolojik ritmi ve uykuyu değiştiren bir fark

Uyku uzmanlarına göre, bu program değişikliği, insanların ve özellikle çocuklar ve yaşlılar gibi en kırılganların biyolojik ritmini değiştirir.

İştah, çalışma kapasitesi ve mizah üzerine etkisi

Biyolojik ritmin bozulması sadece uyku bozukluklarına neden olmakla kalmaz, aynı zamanda iştahı, çalışma kapasitesini ve hatta mizahı da etkiler.

Elektronik ekipmanınızın saatini ayarlayın

Strese daha yatkın insanlar, özellikle tüm elektronik ekipmanlarının zamanını ayarlamak zorunda oldukları için zamanı değiştirmenin sonuçlarından rahatsız olabilirler.

Çoğu aygıt (bilgisayar, televizyon, DVD oynatıcı) tek başına yapılandırılırsa, bunları el ile yapılandırmak zorunda kalmamak güven verici olabilir. Zamanı ayarlamak, bedeni zamanı değiştirmeye alıştırma avantajına da sahiptir.

Yavaş yavaş adapte ol

Birçok profesyonel, özellikle çocuklarda, program değişikliğini öngörmeyi tavsiye eder.

çocuklar

Zaman değişikliği alışkanlıklarını büyük ölçüde bozar ve iştahlarını yitirmelerine ya da kötü bir ruh haline sokmalarına neden olabilir.

• Çok acımasız bir değişiklikten kaçınmak için bebeğin ritmini aşamalı olarak değiştirin.
• Örneğin, bir çocuğu 4 gün boyunca uyandırmak, yemek yemek ve uyumaya 15 dakika ertelemek, onu çok fazla değiştirmenize izin vermez.

Sonra yatağa git

Erken yatmak isteyenler için iyi bir pratik ipucu, saat değişiminden birkaç gün önce bir saat sonra yatmaktır.

Aynı sayıda uyku ile, normal zamanda uyanırlar.

Rahatsızlık duyarlarsa ne yapmalı?

Bazı insanlar program değişikliğinden sonra, hatta rahatsızlık hissinden sonra güçlü bir yorgunluk hisseder.

Bazı ipuçları semptomların birkaç gün içinde, hatta birkaç hafta içinde ortadan kalkmasına izin verir:

• İyi dinlen.
• Yeni zamana karşılık gelen bir yaşam ritmini (iş, yemek, yatmadan ve uyanmak) benimsemeye çalışın.