Kalbinizi sağlıklı tutmanın 6 yolu

Görünüşe göre sebepsiz kalp çarpıntısı, az eforla nefes darlığı, hatta acı - onları hisseden herkes ne kadar üzülebileceğini bilir. Bunu yaptıklarında, kalbin acil ilgiye ihtiyacı olduğunun bir işaretidir. Kendi başına kalp için ne yapabilirsin?

İçindekiler

1. Dinlenmeye dikkat edin
2. Hareket
3. Grip ve bademcik iltihabını hafife almayın
4. Uygun vücut ağırlığını koruyun
5. Menüye iyi yağlar ekleyin
6. Dişlerine iyi bak

Kalp, vücuttaki en önemli kastır ve ayrıca yorulmadan çalışır - bir saat içinde yaklaşık 350 litre kan pompalar. Sürekli iyi durumda olmasını sağlamaya değer. İşinin sorunsuz yürümesi için ne yapması gerektiğini kontrol edin.

Dinlenmeye dikkat edin

Her gece 8 saatten az uyumamaya çalışın. Kalp uyku sırasında daha yavaş çalışır ve kan pıhtılaşmasına katkıda bulunan bir protein olan fibrinojen seviyesi de daha düşüktür.

Bu süre zarfında, tüm vücut da yenilenir ve önemli olmaksızın, stres hormonu olan kortizol seviyesi de azalır. Bu önemlidir: stres, özellikle kronik stres, kalbi olumsuz etkiler, ayrıca kalp ritmi bozukluklarına ve hatta kalp krizine yol açabilir. Aynı zamanda, kan damarlarının endotelyumuna zarar veren maddelerin salgılanmasını da başlatır ki bu, dolaşım sistemi için kötüdür.

Hareket

Düzenli fiziksel aktivite, sempatik sinir sisteminin çalışmasını destekler, diğer şeylerin yanı sıra kardiyovasküler sistem için yararlı olan kalp atış hızını yavaşlatır. Aynı zamanda kan basıncını düşürür, yağ dokusunun birikmesini önler, ateroskleroz gelişimini engeller - egzersiz, kötü LDL kolesterol konsantrasyonunu düşürebilir ve iyi HDL kolesterol konsantrasyonunu artırabilir.

Egzersiz ayrıca kan akışını iyileştirir ve pıhtılaşma eğilimini azaltır. Günde 30 dakika bisiklete binmeniz, hızlı bir yürüyüşe çıkmanız, egzersiz yapmanız yeterlidir. Kalp sağlığına uygun hareket için, egzersiz sırasında kalp atış hızınız dakikada 130 atışı geçmemelidir.

Önerilen makale:

Isı kalbi ve varisli damarları nasıl etkiler? Dolaşım hastalıkları sıcak havayı sevmez

Grip ve bademcik iltihabını hafife almayın

Her ikisi de halihazırda kalp hastalığından muzdarip insanlar için ve henüz bundan rahatsız olmayanların kalpleri için tehlikeli olabilir. Grip sonrası komplikasyonlardan biri viral miyokardit veya perikardit ve kardiyomiyopati olabilir - vücudun gribi 'geçirmesi' gerektiğinde, kalbe zarar veren antikorlar üretir.

Anjin durumunda da benzerdir: Tedavi edilmezse veya kötü tedavi edilirse, uzun bir süre sonra bile ortaya çıkabilen kalp kası iltihabına yol açabilir.

Uygun vücut ağırlığını koruyun

Vücut ağırlığı ne kadar büyükse, vücudun oksijen ihtiyacı o kadar fazladır. Her dakika kalp tarafından pompalanan kan hacmi de daha fazladır ve bu, aşırı büyümesine ve nihayetinde başarısızlığa neden olabilir.

Karın boşluğunda biriken yağ dokusu, vasküler endotelyum üzerinde proinflamatuar etkiye sahip sitokinler üretir, ateroskleroz gelişimini hızlandırır ve arteriyel hipertansiyon gelişimini teşvik eden maddeler. Araştırmalar, obezitenin yüzde 55'inin sorumlu olduğunu gösteriyor.tüm arteriyel hipertansiyon vakalarının yüzde 35'i. iskemik kalp hastalığı.

Önerilen makale:

Bradikardi - kalp çok yavaş attığında

Menüye iyi yağlar ekleyin

Soğuk preslenmiş, rafine edilmemiş, normal kan kolesterol seviyelerini korumaya yardımcı olan değerli bitki sterolleri içerirler. Bunları kızartmak için değil salatalar, süzme peynir ve haşlanmış yulaf lapası için kullanmayın. Kolza tohumu yağı, keten tohumu yağı, çörek otu yağı (değerli omega-3 asitler bakımından zengindir) kullanmaya değer, devedikeni doğal fosfolipidler açısından zengindir, argan yağı kan şekeri seviyesini düşürür.

Dişlerine iyi bak

İhmal edilmesi kalp hastalığına neden olabilir. Tedavi edilmeyen çürüklerin sonucu dişin periapikal dokularının (periosteum, periodontiyum dahil) iltihaplanması ve pulpa hastalıkları olabilir. Dişler tedavi edilmediğinde, enfeksiyon çevre dokulara göç eder ve daha sonra - kanla birlikte - bakteriler de dahil olmak üzere vücudun tüm organlarına ulaşır. kalbe.

Bağışıklık sistemi damar duvarlarına yerleşen bakterilere saldırır ve bu da aterosklerotik plak oluşumuna neden olur. Çok fazla olduğunda, damarları ve arterleri tıkayarak kalp krizi ile sonuçlanabilir.

Önerilen makale:

Taşikardi: Kalbiniz aniden hızlandığında Çarpıntıların nedenleri, semptomları ve tedavisi hakkında bilgi alın. Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'ler.

Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve HTML5 videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün

İlk yardım: kalp krizi

Web sitemizi reklam göstererek geliştiriyoruz.

Reklamları engelleyerek değerli içerik oluşturmamıza izin vermiyorsunuz.

AdBlock'u devre dışı bırakın ve sayfayı yenileyin.