168 cm yüksekliğinde 61 kg ağırlığındayım. 3 haftadır sağlıklı besleniyorum (hafta sonları tatlı yemeye başladım) ve bir haftadır kendime herhangi bir atıştırmaya, tatlıya izin vermedim, hepsi plana göre. Bazen imkansız olsa da, her 3 saatte bir aşağı yukarı aynı zamanlarda yemek yiyorum. Bol sebze, meyve yiyorum, beyaz ekmek yerine graham yerim. Kızarmış yemem, yemeğimi pişiririm veya buharda pişiririm. Çok kırmızı çay ve daha az su içerim. Böyle bir diyete başlamadan önce bir hata yaptım ve kendimi aç bıraktım. Yaklaşık iki hafta sürdü. Yemeğimi günde bir öğünle sınırladım. Acaba bu davranış, sağlıklı beslenmeme rağmen kilo veremeyeceğim anlamına mı geliyor? Kilom hala duruyor. Sağlıklı beslenmeme devam edersem kilo verir miyim? Çok içmem gerekiyor mu?
Aşırı derecede sınırlı öğünler ve kaloriler ile bir doktor tarafından kontrol edilmeyen oruç tutmak, gereksiz kilo vermek için iyi veya güvenli bir fikir değildir. Bu tür beslenmeden iki hafta sonra, metabolizmanın olası bir yavaşlaması dışında vücudunuzda olumsuz değişikliklere neden olup olmadığını düşünmelisiniz. Kendinizi iyi hissediyor musunuz, konsantre olmada sorun yaşıyor musunuz, çok çabuk yoruluyor musunuz? Sağlığınızı kontrol etmek için temel testler yapılabilir.
Sağlıklı beslenmenin ne olduğunu anladığınız ve düzgün yemeye başladığınız için çok memnunum. Bu artışla kilonuzun doğru olduğuna inanıyorum, BMI'ye göre 21.6 (norm 18.5-25). Düşük ağırlık, çok az kas kütlesi ve daha hafif olan daha fazla yağ tarafından dikte edilmediği sürece. Ancak öğrenmek için vücut kompozisyonu analizi yardımcı olacaktır.
Şimdilik, sadece kilo vermek için geçici bir değişiklik değil, sadece günlük beslenmeniz olacak sağlıklı ve dengeli bir diyete devam etmeye odaklanmalısınız. Kalori değerinde kısıtlayıcı bir kesintinin bir anlam ifade etmediğini unutmayın, çünkü kilo vermenin yanı sıra vücudun işlevini daha da kötüleştirebilirsiniz ve etkisi güzel bir görünüm yerine yorgun, kuru cilt, kırılgan tırnaklar ve gerginlik olacaktır. Yiyecekleri kızartmayı sınırladığını yazdın. Çok iyi, çünkü bu tür ısıl işlem en sağlıklı yöntem değildir, ancak yağların diyetin önemli bir bileşeni olduğunu unutmayın - salata, kabak veya ayçiçek yağı, ceviz için soğuk preslenmiş yağları seçin. Her şeye sağduyu ile yaklaşmak ve küçük zevkleri unutmamak önemlidir.
Sağlıklı beslenmeye devam ederek - düzenli öğünler, besleyici yiyecekler yiyerek ve bazı fiziksel aktiviteler dahil ederek, vücudunuzun daha iyi ve daha sıkı görünmesini sağlayacaksınız. Ancak bunun gerçekleşmesi için günlük diyetinize maden suyu eklemelisiniz. Orta veya yüksek mineralli olanı seçmeyi unutmayın, ilkbahar değil, çünkü kararsız bir kimyasal bileşime sahiptir ve yukarıda bahsedilenler vücudunuzu nemlendirmenize ve vücut için gerekli olan sabit miktarda içeriği sağlamanıza yardımcı olacaktır. Su talebi herkes için farklıdır ve aşağıdakiler dahil birçok faktöre bağlıdır: diyet, fiziksel aktivite, yaş, fizyolojik durum. Polonya standartları, kadınların gün içinde yaklaşık 2 litre su tüketmesini önermektedir (bu miktar meyve, sebze ve sütlü içeceklerde bulunanları da içerir).
Bence eğer isterseniz, birlikte sizin için en iyi planı oluşturmayı başaracağız. Saygılarımla
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
