- Huzurlu uyku, gün boyunca öğrendiklerimizi pekiştirmeye, yaratıcı fikirleri desteklemeye ve duygusal refahımıza katkıda bulunmaya yardımcı olur. Ayrıca beyni uzun vadede güçlendirir ve kendini onarmasına izin verir. Aksine, uyku eksikliği obezite, diyabet ve kalp problemleri için bir risk faktörüdür.
İnsan, ışığın ve karanlığın doğal döngüsüne bağlı bir uyku-uyanma döngüsüne göre çalışır. Bu döngü doğduğumuzdan beri kendiliğinden düzenlenir, ancak değiştiğinde onu kurtarmak çok zordur. Vardiyalı çalışma veya okulun erken saatleri gibi etkenler bu çalışmanın kurallarını düzeltir. Ve sadece bu değil, uykudan önce bilgisayarların ve cep telefonlarının kullanımı, uykuyu gelmeyi ve sürdürmeyi zorlaştırıyor çünkü aslında rahatlamamız gerektiğinde dikkatin aktivasyonuna neden oluyorlar, Üniversitedeki nörobilimci ve profesör olan Facundo Manes Ülkesi gazeteye açıklıyor Kaliforniya'dan.
Uykusuzluk en sık görülen uyku bozukluklarından biridir. Uzmanlar, bir kişinin uykuya dalmak için gece 30 dakikadan fazla sürdüğü, gece boyunca sık sık uyandığı, uykunun verimli olmadığı veya gece altı buçuk saatten az uyuduğu zaman uykusuzluk çektiğine inanmaktadır.
Kronik uykusuzluk olan kişiler dikkat ve hafıza problemleri yaşar, kolayca tahriş olur ve daha az sosyal ve aile ilişkilerinin tadını çıkarır. Birçok çalışma , uyku eksikliğinin endokrin sistemi, bağışıklık sistemini ve metabolizmayı etkilediğini ortaya koymuştur. Bu nedenle, Facundo Manes, obezite, diyabet ve kalp problemleri için bir risk faktörü olabilir.
Bu nedenle, uygun uyku hijyeni için yönergeleri bilmek önemlidir. Birincisi, yatak odasını sadece televizyon izlemek veya kitap okumak gibi uyku ile uyumsuz aktiviteleri uyumak ve ortadan kaldırmak için kullanmaktır. Oda yeterli sıcaklığa sahip olmalı ve gürültüden ve aşırı ışıktan izole edilmelidir. Benzer şekilde, yatmadan altı saat önce alkol veya kafeinli içecekler içmekten kaçının.
Fotoğraf: © Pixabay.
