Kan şekeri seviyeniz tehlikeli bir sınıra yaklaşıyorsa panik yapmayın. Sadece birkaç değişiklik yapın ve asla aşılmayacaktır. Uygun bir diyet kan şekeri seviyenizi düşürecektir. Kan şekeri seviyelerinin yükselmesi durumunda ne yapmanız gerektiğini öğrenmek için okuyun veya dinleyin.
Kan Şekerinizi Nasıl Düşüreceğinizi Duyun. Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'lerBu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve HTML5 videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün
Yüksek kan şekeri seviyeleri, vücudun karbonhidrat metabolizmasını bozduğunun bir işaretidir. Büyük ölçüde uygunsuz bir yaşam tarzından, özellikle yetersiz beslenme, fiziksel aktivite eksikliği ve aşırı kilolu veya obez olmalarından kaynaklanmaktadır. Tehlikeli şekilde yükselen şeker seviyeleri veya hiperglisemi, sinir sistemine ve kan damarlarına zarar verir. Göz, kalp ve böbrek sorunlarına yol açabilir. Bunun olmasına izin vermemek en iyisidir. Nasıl? Doktorunuz kan şekeri seviyenizin yükseldiğini belirlediğinde yaşam tarzınızı değiştirmeniz gerekir.
Her gün hareket edin - şeker seviyenizi düşüreceksiniz
Gününüzün neye benzediğine bir bakın. Tüm günlük fiziksel aktiviteniz park yerinden ve arabadan asansöre ve evinizin kapısına giden yola inerse, yapacak çok işiniz vardır. Birçok çalışma, sistematik, orta düzeyde egzersizin glikoz toleransı ve insülinin etkisi üzerinde çok olumlu bir etkiye sahip olduğunu göstermektedir.
Bu, spor yapmaya profesyonel olarak başlamanız gerektiği anlamına gelmez. Tek yapmanız gereken günde en az yarım saat yürümek, bisiklete binmek veya bahçeyle uğraşmaktır. Duraktan erken inip kalan mesafeyi yürüyerek yürümeye çalışın veya son kata asansör yerine merdivenlerden çıkın.
Kilonuza dikkat edin, şeker seviyenizi düşürmek için akıllıca yiyin
Kendinizi tartın ve kilonuzu tahmin etmek için vücut kitle indeksini (BMI) kullanın - BMI, kilogram cinsinden ağırlığı metre cinsinden yüksekliğin karesine bölerek hesaplanır. VKİ'niz 25'in üzerindeyse, kilo vermeniz gerektiği anlamına gelir. Çalışmalar, kilo kaybının karbonhidrat bozukluklarının normalleşmesine katkıda bulunduğunu göstermiştir. BMI 30'un üzerindeyse, bir doktora veya diyetisyene danışmak daha iyidir.
Günlük diyetinizde değişiklikler yaparak fazla kilonuzu azaltmaya çalışın. Gün içindeki öğün sayısını 4-5'e çıkararak başlayın. Sık sık yemek daha iyidir, ancak daha küçük porsiyonlarda. Ayrıca son yemeğinizi yatmadan en geç 3 saat önce yemeyi unutmayın.
Önemliİyi ve kötü şekerler
Beslenme uzmanları şekerleri basit (kahverengi ve beyaz şeker, malt, bal ve meyve şekerleri) ve kompleks (tahıllar, baklagiller, sebzeler, makarna) olarak ikiye ayırırlar. Basit şekerler hızla salınır ve glikoz seviyelerinin yükselmesine neden olur. Şu anda vücut tarafından ihtiyaç duyulmuyorsa saklanacaktır.
Ne kadar şeker, yani glikoz
Şeker aç karnına yani son yemekten en az 8 saat sonra test edilir. Sağlıklı bir kişinin normal kan şekeri konsantrasyonu% 60 ile 100 mg arasında değişmektedir. Kan şekeriniz bir kez test edildikten sonra yükselirse, bu ille de hasta olduğunuz anlamına gelmez. Bununla birlikte, bu sonucu doktorunuza danışmaya değer, belki daha fazla test isteyecektir. Tekrar kontrol edildikten sonra şekerin% 100 mg'ın üzerinde olduğu ortaya çıkarsa bir diyabetoloğa danışılmalıdır. Ek bir açlık kan şekeri testi ve yemekten 2 saat sonra isteyebilir.
Önerilen makale:
Sağlıklı mı yiyorsun Ayrıca okuyun: Diabetes mellitus: diyet ve egzersiz, normal şeker ve ince bir rakam elde etmenin bir yoludur Gebelik diyabeti için diyet GLİSEMİK İNDEKS - diyabetle mücadelede önemli bir silahŞeker rasyonunu uygulayın - kan şekeri seviyelerini düşüreceksiniz
Tatlıları, cipsleri ve fast foodları ortadan kaldırın. Salata ve salatalar için meyane, kızartma, yağ, mayonez ve krema yemekten kaçının.
Gün içinde emdiğiniz basit şeker miktarına dikkat edin. İzin verilen miktar 10 gramdır, bu dozu aşmak kolaydır. Sadece 2 meyveli yoğurt yiyin veya bir kutu tatlı soda için. Şekersiz kahve ve çayın tadını çıkarın.
Doz karbonhidrat
Ayrıca karbonhidratların gün boyunca yemeklerde eşit dağılımına da dikkat etmek önemlidir. Bu, örneğin karbonhidrat içermeyen bir öğün ve karbonhidrat açısından çok zengin olan bir öğün yememeniz gerektiği anlamına gelir. Bu, kan şekeri seviyelerindeki ani artışları azaltacaktır.
Meyve ile aşırıya kaçmayın
Meyvelerin ayrıca fruktoz olmak üzere basit şekerler içerdiğini unutmayın. Bu nedenle birçok değerli besin sağlasa da porsiyon başına 150 gr'dan fazla tüketilmemelidir.
Günlük bir porsiyon meyve yaklaşık 400 gr olmalıdır Üzüm ve muz en basit şekerleri içerir, bu yüzden onlardan kaçınmak daha iyidir.
Kendinizi elyaftan mahrum bırakmayın
Günlük menü, diyet lifi yönünden zengin besinler açısından zengin olmalıdır. Karbonhidratların sindirim hızını ve emilimini etkiler: mide ve ince bağırsağın boşalmasını geciktirir ve glikoz emilimini azaltır. En iyi lif kaynakları tam tahıllar ve bunların ürünleridir, yani kabuğu çıkarılmış tane, tam tahıllı ekmek, bakliyat, sebze ve meyveler.
Önerilen makale:
Kan şekeri (glikoz) - test. Standartlar, sonuçlaraylık "Zdrowie"
